Съдържание
лечебни растения - акация (януари 2021 г.).
Богато на разтворими фибри, акациевите влакна се получават от сока на акациевото дърво Сенегал, растение с произход от Африка, Пакистан и Индия. Известно още като гума арабия и гума арабия, акациевите фибри предлагат редица ползи за здравето.
Когато се използва под формата на прах, акацията може да се разбърква във вода и да се консумира като напитка. Някои хора предпочитат акацията пред другите форми на фибри, защото тя не е пясъчна, не се сгъстява и има доста мек вкус. Прахът може да се смесва и в смутита и други напитки.
Поради високото си съдържание на разтворими фибри, акациевите фибри помагат да намалят нивата на холестерола, да контролират кръвната захар, да предпазват от диабет и да лекуват храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS). Разтворимите фибри (един от основните видове диетични фибри) се разтварят във вода и образуват гелоподобно вещество в червата.
Освен това се смята, че акациевите фибри потискат апетита, намаляват чревното възпаление, облекчават запека, облекчават диарията и подкрепят усилията за отслабване (като ви помагат да останете по-дълго време сити).
За акациевите фибри се казва също, че са пребиотик (несмилаема хранителна съставка в диетичните фибри, която може да стимулира растежа на полезните бактерии в червата).
Печалби
Въпреки че много малко проучвания са тествали здравните ефекти на акациевите влакна, има някои доказателства, че те могат да предложат определени ползи. Ето поглед към някои ключови открития от наличните изследвания:
Синдром на раздразненото черво (IBS)
Без вещества (като глутен и изкуствени подсладители), които могат да създадат проблеми за някои хора, акациевите фибри помагат за облекчаване на симптомите на IBS. В проучване, публикувано в World Journal of Gastroenterology през 2012 г., изследователите установяват, че обогатеното с акации кисело мляко и пробиотикът Bifidobacterium lactis (B. lactis) могат да помогнат за контролиране на симптомите на IBS. След консумация на кисело мляко два пъти дневно в продължение на осем седмици, участниците в IBS с преобладаващ запек и диария показват подобрение в симптомите на IBS и удовлетворение от навиците на червата в сравнение с тези, които са приемали контролен продукт.
Контрол на теглото
Предварителните изследвания показват, че акациевите влакна могат да помогнат за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) и процента на телесните мазнини. Например за проучване, публикувано в Journal of Nutrition, здравите жени приемали арабика или плацебо всеки ден. В края на шестседмичния период на изследване, тези, които са приемали гума арабика, са имали значително намаляване на ИТМ и процента на телесните мазнини.
Предишно проучване, публикувано в Appetite, установи, че арабската гума намалява приема на калории три часа след консумацията и увеличава субективните оценки на ситост.
Фекална инконтиненция
Изследване, публикувано в Research in Nursing and Health. сравнява ефектите на три вида диетични фибри (карбоксиметилцелулоза, псилиум и акация) при хора с фекална инконтиненция. Всички участници приемаха една от добавките с фибри или плацебо в продължение на 32 дни. В края на проучването беше установено, че само добавките с псилиум значително намаляват честотата на инконтиненция. Оценките за качество на живот не се различават между групите.
Висок холестерол
Що се отнася до контрола на холестерола, предварителните проучвания показват, че зареждането с разтворими фибри може да окаже влияние. В доклад, публикуван в Food and Chemical Toxicology, например, изследователите разгледаха наличните изследвания върху акациевите влакна и установиха, че изглежда, че намаляват нивата на холестерола при плъхове.
Диабет
Диетичните фибри играят роля в регулирането на кръвната захар. Въпреки че има малко клинични изследвания върху акациевите влакна и диабета, предварителните изследвания показват, че фибрите могат да помогнат за защита срещу определени усложнения, свързани с диабета. В проучване, основано на животни, публикувано в „Бъбреци и кръвно налягане“ през 2012 г., учените проведоха тестове върху мишки с диабет и установиха, че лечението с акациеви влакна помага за понижаване на кръвното налягане. Като се има предвид тази констатация, авторите на изследването предполагат, че акациевите влакна могат да помогнат за защита на хората с диабет от диабетна нефропатия (вид бъбречно увреждане, за което се смята, че се дължи отчасти на лошия контрол на диабета и кръвното налягане. Артериално).
Здраве на черния дроб
Изследванията върху животни показват, че акациевите влакна могат да помогнат за защита срещу увреждане на черния дроб, причинено от ацетаминофен (лекарство, използвано за облекчаване на болката). Например, проучване, публикувано в Research in Pharmacology, установява, че лечението на мишки с акациеви влакна преди прилагането на ацетаминофен помага за предпазването на черния им дроб от токсичните ефекти на лекарството. Акациевите влакна могат да помогнат в борбата с увреждането на черния дроб чрез намаляване на оксидативния стрес, според авторите на изследването.
Възможни нежелани реакции
Когато консумирате всякакъв вид богата на фибри добавка, не забравяйте постепенно да увеличавате приема си и да приемате достатъчно течности, за да се предпазите от странични ефекти, често свързани с високи дози фибри, като газове, подуване на корема, запек и спазми.
Нежеланите реакции, за които се съобщава в проучванията, включват гадене рано сутрин, лека диария и подуване на корема, особено през първата седмица.
Поради липса на изследвания, малко се знае за безопасността при продължителна употреба на високи дози акациеви влакна. Моля, обърнете внимание, че акациевите влакна не трябва да се използват като заместител на стандартните грижи при лечение на здравословно състояние.
Добавките не са тествани за тяхната безопасност и тъй като повечето хранителни добавки не са регулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта. Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и хора с медицински състояния или приемащи лекарства не е установена.
Къде да го намерите
Широко достъпна за закупуване онлайн, акация на прах се продава в много магазини за здравословни храни. Обикновено се продава под формата на прах, акациевите влакна също се предлагат на таблетки, капсули или под формата на дъвка. Той се съдържа в хранителни продукти като зърнени закуски, барове на зърнена основа и хлебни изделия. Естествен емулгатор (може да смесва вещества, които обикновено не се смесват добре), акацията се използва и като съставка в безалкохолни напитки, бонбони и лекарства.
Долния ред
Докато са необходими повече изследвания, за да се разбере дали акацията може да помогне за лечението на различни състояния, получаването на достатъчно разтворими фибри във вашата диета може да подобри здравето и да предпази от сърдечни заболявания и диабет.
В допълнение към акацията, разтворимите фибри се намират в храни като овесени ядки, орехи, ябълки, ечемик, боб и боровинки. Редица други естествени вещества са богати на разтворими фибри. Те включват ленено семе, рожков, глюкоманан и псилиум.
Ако обмисляте да използвате акация, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете режима на добавки.