Тялото трябва да „влезе във форма“, за да поддържа теглото по време на бременност и да се подготви за раждането

Мадрид | 28 · 10 · 15 | 04:15

подготвим

Споделете статията

Как да се грижим за себе си по време на бременност Getty Images

Тялото на жената се променя по време на бременност и трябва да бъде подготвено преди и по време. В допълнение към зрителните промени - растеж на червата, уголемяване на гърдите - има и вътрешни промени. От шестия месец матката се вписва в таза и измества червата повдига диафрагмата, затруднявайки дишането и пикочния мехур също започва да бъде по-депресиран и това кара желанието за уриниране да се увеличава.

Поради увеличаването на червата, дискомфортът в гърба се появява особено в долната част на гърба, добре познатия ишиас на бременността или болки в колана. Също и сърцето той започва да бие по-бързо, за да изпомпва кръв към плацентата, така че е важно да знаете какъв тип упражнения можете да правите. Точно както бъдещите майки започват да приемат фолиева киселина или желязо, също е важно да се работи с мускулите. Тялото на жената трябваВлезте във форма' за поддържане на тегло през месеците на бременността и подготовка за раждането.

"Обикновено се препоръчва почивка на бъдещите майки, но това е голяма грешка, тъй като е най-добре да се тренират мускулите, които ще участват по време на бременност. Ректусът и косите са отговорни за носенето на теглото на бебето. Наличието на тези силни мускули ще помогне за отпускане на долната част на гърба и следователно майката ще има по-малко болки в гърба по време на бременност. Бременността е отлично време да се правят контролирани упражнения ", обяснява Рафаел Викето, специалист по преди и след раждането в Clínica Vicetto.

По време на бременност трябва да се грижим за корема с напречни коремни контракции, "залепи пъпа", бебето ще бъде възхитено от масажа и движението, а майката ще работи с коремните си мускули, за да предотврати диастаза. Има различни програми за справяне с това често срещано нараняване при бременни жени, чиито цели са увеличете силата в областта на корема и лумбалната област или подобрете тазовото дъно, толкова важно за жените.

Подготовката на тези коремни мускули трябва да бъде завършена специфични упражнения и избягване на тези, които могат сериозно да навредят на майката. По този начин не трябва да правите коремни преси или упражнения за удар, освен това трябва да внимавате с онези движения, които включват усилие в ежедневни дейности, като например носене на тежести или неправилно навеждане.