Уморени сте, имате промени в настроението, боли ви. Най-вероятно той не тренира добре

Чувствате се изтощени, след като тренирате четири дни в седмицата. Отменяте романтична среща, защото трябва да тренирате. Страдате от промени в настроението, проблеми с гърба и дори ниско либидо. Вие сте жертва на излишъци във фитнеса? Трима лични треньори от градския фитнес център детайлизират девет симптома, за да открият, че се опитваме твърде много във фитнеса.

фитнес

1. Той става обсебен от части от тялото си. Това се случва главно при жени с части от долната част на тялото, от кръста надолу, и при мъже с горната част на тялото, от кръста нагоре. „Типичният случай е този на мъж с малък гръден кош, който настоява да го развие по преувеличен и натрапчив начин за кратко време“, казва мониторът Пабло Молеро, който също предупреждава, че развитието на част от анатомията в излишък може да ви накара изгубете хармонията си с останалата част от тялото и развалете балансираната конституция.

Освен ако не сте професионален спортист, не забравяйте златно правило: всяко упражнение, което се практикува във фитнеса, изисква точно усилие, не много, не твърде малко, което трябва да се спазва

2. Усещате мускулни болки. Ако гърбът ви боли или е претоварен, може би прекалявате с усилията си във фитнеса. Освен ако не сте професионален спортист, не забравяйте златно правило: всяко упражнение, което се практикува във фитнеса, изисква точно усилие, не твърде много, не твърде малко, което трябва да се спазва. В противен случай тялото ви ще плати последствията. Носенето на твърде много тегло и пренебрегването на стойката, особено в деликатни зони като гърба, често завършва с уговорка при физиотерапевт. „Тялото не се променя, преди да вдигне повече тежест и усилията трябва да бъдат постепенни. Мониторите също са тук, за да помогнат да се измерват добре усилията. Как изглежда едно 19-годишно момче като вдигане на 150 килограма, огъване на гърба и без колан? Подобни неща се виждат във фитнес залите и водят до сериозни физически проблеми ”, казва Тони Кандоло, който работи като физически треньор от 16 години.

3. Чувствате се уморени. Има такива, които ходят на фитнес и не са в състояние да спрат усилията си, дори когато са на ръба на припадък. „Търсенето на изтощение, освен че е контрапродуктивно, е гаранция, че по-скоро, отколкото по-късно, физическата активност ще приключи“, казва Кандоло, който е виждал ученици да прекарват пет часа подред във фитнеса в продължение на дни. „И оттам, до болницата, разбира се“, добавя той. Излишно е не само да тренирате седем дни в седмицата. Освен това е силно обезкуражен. Затова на начинаещите се препоръчва да посещават максимум три дни, като винаги се редуват един ден почивка. Мускулите се нуждаят от почивка, за да избегнат скованост и не трябва да забравяме да контролираме дишането си по време на упражнението.

4. Не контролиране на сърдечната честота. Пабло Молеро започва да се занимава със спорт в много млада възраст и сега преподава уроци по културизъм и военни тренировки (известни също като кръстосана тренировка или кросфит), една от най-интензивните упражнения заедно с бодибит. „Смесваме дейностите за сила и издръжливост с други сърдечно-съдови, които могат да предизвикат сърдечен ритъм до 180 в минута, в точно определено време. Но това не може да доведе до спиране на наблюдението на сърдечната честота и зачитане на паузите, докато се върне към нормалните нива. Който полага този вид усилия без контрол, в крайна сметка може да има сериозни проблеми ”, предупреждава Molero.

Физическите упражнения не могат да изядат цялото ни свободно време. Също така е необходимо да се спазват часовете на сън, почивка и време на хранене

5. Ходете на фитнес повече от препоръчаното. „Ако имате тренировъчна маса за три дни в седмицата, защо идвате шест? Когато ги виждате всеки ден във фитнеса, навън нещо се обърква ”, казва Молеро. Физическите упражнения не могат да изядат цялото ни свободно време. Също така е необходимо да се спазват часовете на сън, почивка и време на хранене. „Има хора, които се възползват от обедните почивки по време на работа, за да тренират и когато завършат деня си, се връщат. Целият ви социален живот не може да бъде съсредоточен около фитнеса. Целият ти свят не може да бъде такъв. За някои по-малко социални хора това може да бъде добро убежище, но не можете да фокусирате всичко върху една и съща точка ", казва Кико Перес, координатор на Urban Fitness, който е в пряк контакт със спортисти от 20 години.

6. Пропуснете храненията. Манията за упражнения във фитнеса кара много спортисти да пропускат хранене, когато го напускат, погрешно мислейки, че гладуването им ще подобри представянето им. Здравословната диета е идеалното допълнение към контролирана сесия на физически упражнения. "И трябва да уважавате петте хранения", препоръчва Перес.

7. Имате внезапни промени в настроението. Единственото нещо, до което може да доведе инатът от натоварване във фитнеса, освен физически проблеми, е все по-внезапни промени в настроението. „Когато фокусирате живота си във фитнеса, нещо не е наред с живота ви. Освен това прекарването на повече време в стаята с тежести или в кардио залата не гарантира постигане на желаните цели ", казва координаторът, който препоръчва да не изпускате от поглед чувството си за хумор по време на тренировка.

8. Вашето либидо е намаляло. Всъщност упражненията могат да се превърнат в заместител на секса за тези, които настояват да се пренапрягат във фитнеса. "В крайна сметка става въпрос за изгаряне на ендорфини. Спортът може да понижи или повиши либидото, в зависимост от способността ни да балансираме живота си", казва Кико Перес. Има такива, които съвпадат с партньора си във фитнеса и работят паралелно. А също и тези, които стават толкова обсебени, че това се превръща в разрушителна динамика в двойката, която ги кара да си лягат изтощени.

9. Чувствате се нервни. Манията по фитнеса води до много дисбаланси, които могат да доведат до депресия. Някои хора елиминират драстично въглехидратите и са толкова обсебени от диетата, че новите им навици разстройват нервите им и ги карат да се чувстват по-раздразнителни всеки ден. Освен това, консумацията на термогени, така наречените мазнини за горене на мазнини, както правят много пристрастените към фитнеса, може да промени нервите, ударите в минута и изпомпването на кръвта, което води до повишаване на телесната температура за изгаряне на мазнини.