Генетиката ограничава анатомията и саботира вашите стремежи веднага щом пренебрегнете себе си, дори операционната не може да промени реалността. И нищо не се случва

Да искаш не винаги е сила. Не се заблуждавайте, че няма ограничения; вървете, ако има. И това не е за парите, което също поставя ограничения, а това, че майката природа ви е дала анатомия, която можете да длето с диета и упражнение, но само до определен момент. Не всичко е възможно. Нито най-новите медицински технологии, нито най-добрият хирург, нито планът за обучение на най-опитния експерт гарантират тялото фитнес Че напоследък изглежда, че всички жадуват Можете да влезете във форма, да превърнете всичките си усилия в добро здраве, но най-вероятно можете да забравите за постигането на канона за красота, който се налага във фитнес залите. Нито пък, че се потите напразно.

годно

Ако тази статия беше написана през осемдесетте, мъжкият идеал щеше да бъде Рамбо. Или Арнолд Шварценегер. „Днес може да бъде Серджо Рамос: дефинирани мускули, но без хипертрофия от това десетилетие. Изглежда по-лесно, но изисква много постоянство и баланс между силовата работа във фитнеса и високата сърдечно-съдова интензивност. Те също много обичат тела с по-голяма мускулна маса, като тези на „кросфит“ спортистите. Те са силни и много забележими, но на голямо разстояние от тяло, работещо в обем на всяко състезание по културизъм “, обяснява Антонио Лопес, треньор и директор на Салудандо.

Сред жените канонът премина от скелетна анатомия към несъмнено по-здравословна фиброзна худоба. „Във фитнеса те търсят тела като тези на шампионката по бадминтон Каролина Марин, тази на танцьорите или тази на учителите по йога. Те включват a специфична силова тренировка, но не и излишък. Точно колкото да дефинирам. Заедно с тях анатомиите на по-пълните мускули придобиват по-голяма тежест, като например „кросфит“ спортистите. Тук е по-интензивна силова работа и можем да видим мощни квадрицепси и бицепси, силно развити глутеуси и шест пакета много дефиниран. Например Dani Elle Speegle, чисто нов шампион на Игрите на Титан на NBC и муза на социалните мрежи за силата на краката си. „Здравословната тънкост, но много изразена, я виждаме при бегачите на дълги разстояния. Те прекарват много часове в сърдечно-съдова дейност със средна интензивност и в крайна сметка изгарят много мазнини, без да генерират голям мускулен обем ".

Кажете ми какво тяло имате и ще ви кажа как да го тренирате

Модели, които отговарят на съвременния канон на тялото годни в изобилие, с имена и фамилии. Да, но хората, които не могат да се приспособят към тях, са безкрайно по-многобройни. Ограниченията, които отделят обикновения човек от естетическия идеал, са навсякъде. Ярък пример за това колко трудно е да се изпълни е във височина. Изглежда абсурдно, но не е глупост: пропорциите на тялото не са еднакви при човек от 155 сантиметра, отколкото при друг от 190 и в крайна сметка показва, че за фотосесия за плакат във фитнес зала не си струва това някой. А какво да кажем за бицепсите, трицепсите и корема? Е, увеличаването на мускулната маса, както и задържането на любовни дръжки, изисква усилия, които не са еднакви за всички: генетиката има какво да каже.

Искате ли печ като бедра на Конан и Херкулес? Ами запомнете и потърсете някой от вашето семейство, който ви напомня за герои, макар и само смътно. Тъй като гените определят размера на обиколката на мускулите ви, оттук и шегата от света на обучението: Ако искате да станете олимпийски шампион, изберете добре родителите си. Изглежда, че те също диктуват нивата на миостатин, протеин, който регулира мускулния и костния растеж, който ограничава тяхното разширяване. Може дори да е свързано с увеличаване на мастната тъкан, въпреки че почти всички изследвания, които до момента сочат в тази посока, ограничават работата им до животински модели. Учените обаче имат важен интерес към този протеин, както показва преглед на Университета в Лас Палмас де Гран Канария, публикуван в списанието Архив на спортната медицина, което отваря пъпеш между обещаващо и обезпокоително: изследванията на блокерите на миостатин могат да доведат до възможна терапевтична цел за възстановяване на наранявания, но тяхното използване също „може да представлява нова форма на допинг в бъдеще“.

Истината за телесния състав

Но не са необходими сложни молекулярни процеси, за да се обясни, че не трябва да се вярва на никого, който гарантира перфектно тяло в замяна на тренировки и диета (ако това съвършенство съществува извън непостоянните стремежи). Достатъчно е да се знае, че има три вида тела, ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи. И че ги имаме „от фабриката“; са в ДНК и определят, наред с други неща, дела на мускулните влакна в тялото, които са два вида: червеното или бавно потрепващо, което ви позволява да бъдете много устойчиви, и бялото или бързото потрепване, което ще те направи силен мъж. Знанието как работят те е от ключово значение за натрупване на мускулна сила. Гените също определят лекотата на натрупване или загуба на телесни мазнини и дължината на крайниците, основен параметър за достигане до НБА или за изпълнение на мечтата да бъдеш олимпийски ездач.

Идеалното тяло за повечето обикновено е мезоморфът. Това е, което тези хора с лекота натрупват мускулна маса и които не трупат мазнини лесно, тези, които имат толкова много усилия на масата и във фитнеса. Тъй като имат по-висок дял мускулни влакна, те реагират много добре на диета за отслабване (защото основният им метаболизъм е „по-бърз“). По същата причина, когато тренират, трябва да правят по-малко повторения във фитнеса (ако други се нуждаят от 8 до 12, мезоморфите са достатъчни между 6 и 8).

Пред тях, ектоморфното тяло има тънки, леки и обикновено дълги кости. Рядко се срещат с любовни дръжки, тъй като не съхраняват лесно мазнини, но и за тях не е лесно да качат мускулна маса. Предполага се, че това може да се дължи на преобладаване на червени или забавящи се мускулни влакна, по-малко склонни към увеличаване на размера, но чисто злато, ако искате да се посветите на спортове за издръжливост. „Те имат по-големи трудности при изграждането на мускулна маса. Това означава, че те имат малки шансове да спечелят шампионат по културизъм, защото винаги ще има други хора, които със същите усилия и всеотдайност ще имат по-големи обеми и пропорционалност, което е ценено в този вид дисциплина. В замяна те определят много бързо (на жаргон, това означава, че се чувстват влакнести с няколко тренировки), тъй като процентът на мазнините им обикновено е нисък “, обяснява Лопес. За простота им е по-лесно да бъдат маратонци или модели на писти.

Перфектен план за започване на бягане

И накрая, ендоморфите са с дебела кост и заоблен вид. Те се борят да натрупат мускули, но трупат мазнини веднага щом пренебрегнат диетата. Особено в коремната област. „Много хора са мезоморфни, но погрешно се диагностицират като ендоморфни, защото изглеждат отпуснати поради заседнал начин на живот и лоша диета.“ В техния случай, за да подобрят своята анатомия, те трябва да комбинират мондо и лирондо силова работа, за да натрупат мускули, с висока интензивност на работа (отлично изгаряне на калории) и дори с някаква лека сърдечно-съдова активност в дни на почивка (например, отидете на разходка ). Всичко за изгаряне на калории и подобряване на мускулния процент.

Във всеки случай, „с обучение, насочено към постигане на адаптациите, които ни водят до идеалното ни тяло - било то тънко или хипертрофирано - и диета Според тези цели можем много да модифицираме тялото си ”, изречение Лопес. Брашното от друг чувал е усилието: някои хора изглежда са родени, за да станат като бикове, а други трудно трупат грам мускули.

Шоколадова таблетка на голям мишлен, възможен кошмар

Може да се окаже, че на колективно ниво е трудно да се отървем от тях, но в отделната вселена идеализациите на телата в крайна сметка падат под собствената си тежест: че всяко от тях има формата, която има, е очевидно. Но винаги има неконформисткото изкушение, към което да се прибегне пластична операция. Е, операционната маса излита и се включва, но не прави чудеса. Всъщност големите професионалисти от сектора предупреждават за пагубните последици от прескачането на класическите канони с телесни пропорции. Или вземете преки пътища.

„Липосукцията, добре направена със или без премахване на излишната кожа, ни помага да оформяме тялото с висока степен на удовлетворение. Но за това хирургът трябва да действа като скулптор, като вземе предвид идеалните пропорции, които не са се променили от времето на древните гърци. Промяната им за мода, независимо от етническа принадлежност или ръст, е нещо, което трябва някои хирурзи отказват и това поражда гротеска и лошо пропорционални тела ”, посочва пластичният хирург Мигел Чамоса. Това се случва например, когато славянска анатомия, не много криволинейна, е снабдена с латински приклад с протеза. Или прекомерни скули. Чрез прокси можете. Но е далеч от идеала.

Специално споменаване заслужава фактът, че гърдите не растат със спорт. „Всъщност тренировките усърдно премахват мазнините от цялото тяло еднакво. Включително сандъка “, предупреждава треньорът Хосе Кано всичките си ученици. Единственото лекарство за нисък бюст е под ножа. Възможно е да се прибегне до протезиране с епични размери, но здравият разум предполага сдържаност. Това подчертава Хулио Милан Матео, директор на Института по естетична хирургия в клиниката Ruber и един от най-ценените хирурзи при уголемяване на гърдите. "Много пациенти минават през вратата и искат 300 кубически сантиметра (размерът на импланта). Не разбирам тази мания с 300, или че сме ходили в Термопилите. Първо трябва да се оцени анатомията на пациента. Ако е кратък и дребен, може да е грозен. От друга страна, по-малък сандък, добре поставен, е по-хармоничен ”. Да не говорим, че колкото повече тегло, толкова по-засегнати от неумолимия закон на гравитацията, който ще принуди, по-скоро, отколкото по-късно, да се подложи на операция за възстановяване на свободното падане. Във всеки случай изборът на гърда според физическата форма предполага продължаване на това физическо състояние в бъдеще.

Проблеми, които само момичетата с големи гърди ще разберат

И ако гърдите са кошмарът на някои жени, някои мъже са обсебени от шоколадовото блокче. И да, вече е възможно да записвате фалшиви кореми. „Правим ги с лечението, наречено липохелий. Състои се от ултразвукова липосукция за премахване на мазнини, към която добавяме Renuvion, техника, която прилага йонизиран хелий под кожата. Това селективно свива фиброзните прегради на хиподермата, фасцията на мускулите и дермата. Можем да оставим плосък корем или да заложим на „гравирането на корема“ което буквално маркира някои кореми със собствените мазнини на пациента “, казва Хавиер Морено Морага, пластичен хирург и директор на Лазерния медицински институт. „Те са лъжа, но изобщо не изглеждат зле. Въпреки че пациентът трябва да бъде предупреден, че ако напълнеят, ще завършат с наедрял корем, покрит с фалшив шоколад на корема. Защото това вече не се премахва ”. Идеален? Не. Ами това.