Различните институции подчертават с данни колко калории могат да се консумират на минута с всяка от тях

Що се отнася до отслабването, мнозина избират да се присъединят към фитнеса или да приемат рутинна тренировка, която им позволява да консумират излишъците от етапа на вдлъбнатината. Има такива, които дори натрапчиво си извиват мозъка, за да отслабнат възможно най-бързо. Сега, според информация от центрове като Харвардския университет или Американския колеж по спортна медицина, са известни 8-те упражнения, които изгарят по-голям брой калории. Повече от бягане. Които са? Според „20 минути“ са следните:

които

1- Скачане на въже: 13 калории се изгарят на всеки 120 репродукции в минута. Това е сборникът за физически дейности. Изпълнението на такава практика за около 75 минути седмично също помага за намаляване на риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Можете също така да знаете какви осем упражнения можете да правите у дома, които ще ви позволят да отслабнете.

2- CrossFit: Това е една от най-разпространените практики в последно време, но не е подходяща за всички. Това е супер тренировка, при която можете да загубите около 13 калории в минута според специалисти от държавния университет Kennseaw.

3- клекове: Осем кръга от двадесет повторения с десетсекундни почивки изгарят 13,4 калории в минута.

4- Планинско колоездене: Можете да изгорите до 1500 калории на час.

5- Обучение за въжета: Известно като Battling Ropes, според Университета в Ню Джърси, те могат да изгорят до 10,3 в минута.

6- Kettlebells: Изследване от университета в Уисконсин показа, че те помагат за изгарянето на 20,2 калории в минута. За половин час бихте могли да консумирате до 300 калории. Препоръчват се две сесии на седмица, разпръснати с други процедури. Те работят квадрицепси, глутеуси и корем. Вашата практика директно се сблъсква с осемте общи практики, които ви пречат да отслабнете.

7- Гребане: С висока скорост, човек с тегло 84 килограма може да изгори 377 калории за половин час според Харвардския университет. Укрепва гърба.

8- Намалявания на пода, придружени от скокове: Американският колеж по спортна медицина препоръчва това упражнение за ускоряване на метаболизма. Идеалното е да правите по десет на всяка минута, което би означавало консумация от 14,3 калории на всеки 60 секунди.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец