Плувните преходи са дългосрочни спортни събития за издръжливост, по-специално разстоянието, което трябва да бъде изминато на островния преход Табарка-Санта Пола, е 5900 метра и трудността му ще зависи от морските условия (вятър, вълни, течения, брегове на медузи). Храна за пътуване по плуване: Много е важна ежедневната диета на плувеца, безполезно е „да се храните добре“ няколко дни преди теста, много е важно да пристигнете в оптимално състояние в деня на теста, вижте тази статия за повече информация.
ДНИТЕ ПРЕДИ ПЪТУВАНЕТО
Това пътуване има някои характеристики, които усложняват храненето, а те са график на състезанията и прием на храна и вода по време на теста. Събирането на материали и номера се извършва в 5:40 сутринта, а шлеповете тръгват в 6:00 и 6:40, което означава да ставате рано, за да можете да закусите правилно. Ето защо дните преди състезанието имат особен интерес.
За най-популярните плувци през тези предходни дни обемът на тренировките постепенно ще намалее и приемът на храни, богати на въглехидрати, ще се увеличи, намалявайки приема на храни, богати на фибри, мазнини и протеини.
За по-професионалните плувци е много интересно да се извърши претоварване с въглехидрати, като се използва следната насока: В петък се извършва претоварване с въглехидрати, като се вземат 10 g въглехидрати на кг тегло, което за плувец с тегло 70 kg е приемът на 700 г въглехидрати, примерно меню: Закуска чаша обезмаслено мляко, 3 шепи захарни зърнени храни, чаша сок, сандвич със сладко. В средата на сутринта 1/3 от хляб със сладко, чаша сок. Храна Голяма чиния ориз с естествен домат, сандвич с мед. Сандвич закуска със сладко, 4 сушени смокини и чаша сок. Вечеря Чиния с планина паста с чушки и лук, ориз с обезмаслено мляко. Рецепта 1 банан и 1/3 хляб с обезмаслено кондензирано мляко. В събота бих се хранил нормално, но богато на въглехидрати и с ниско съдържание на фибри, мазнини и протеини.
Както можете да видите, това е голямо количество храна и би било интересно да вземете някаква ергогенна помощ като гелове, изотонични или въглехидратни барове, за да избегнете храносмилателно претоварване.
По този начин можете да подготвите запасите си от гликоген за деня на теста, дори и след извършване на претоварване с въглехидрати 2 дни преди това. Много е важно да тествате този модел при тренировка, като се възползвате от сесии с по-голям обем на обучение (3000-4500 метра).
Вечерята преди теста е много важна (около 8 часа преди теста), тя трябва да е богата на въглехидрати (с ниско съдържание на фибри, мазнини и протеини), спортистът ще избере тези храни, с които е свикнал, харесва и чувства добре.
През всички тези предходни дни не трябва да забравяме редовния и планиран прием на вода под формата на най-малко 1,5 литра вода (в зависимост от характеристиките на спортиста и условията на околната среда). Повече информация тук.
ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ТЕСТА
Този изстрел е много сложен, тъй като трябва да се направи 4 часа преди началото на теста, което означава, че заснемането е в 3:30 сутринта и е невъзможно. Важно е да приемате този прием дори един час преди да осигурите поне 1 g въглехидрати на килограм тегло, например за 60-килограмов плувец би означавало да приемате 60 g въглехидрати под формата на: 1 сандвич с мед, 1 обезмаслено кисело мляко и половин шепа сладки зърнени закуски (избягвайте всички видове трици). Този прием на храна не трябва да съдържа храни, които карат спортиста да се чувства зле (например, някои хора се чувстват зле от млечните продукти). Приемът на вода трябва да е постоянен през предходните часове под формата на най-малко 3 чаши вода, дори да се възползвате от разходката с лодка, за да вземете напитка под формата на малка закуска (например банан или спортен гел) и пийте вода или изотонична напитка. Храна за плуване.
ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА ИЗПИТВАНЕТО
Времето, в което се провежда този тест, ще варира в зависимост от ритъма на плувеца и условията на морето, говорим за средностатистически плувец, който може да отнеме почти три часа при неблагоприятни условия и 1 час и 45 минути при нормални условия . Във всеки случай е важно плувецът да пие вода редовно на всеки 15-20 минути, подкрепена от каякари. Идеалното би било да го комбинирате с малки глътки изотонична напитка и да осигурявате поне малко храна веднъж на час (1 банан, 2 сушени кайсии, смокини, гелове, гуми и др.). Трябва да се възползвате от всеки момент, за да хидратирате и да се храните (чаша вода и спортен гел например).
ХРАНЕНЕ СЛЕД ТЕСТА
Много важен момент за спортистите, които искат да продължат тренировките на следващия ден, за тях се препоръчва прием на храни, богати на въглехидрати и протеини с висока биологична стойност в съотношение 3: 1 или 4: 1 под формата на натурални храни или ергогенна помощ (възстановяването се разклаща). За повече информация не пропускайте тази статия „Ключове за оптимално възстановяване след тренировка“
За най-популярните плувци малко плодове и шепа ядки (натурални без пържене и без сол) или малък пуешки сандвич или сок и кисело мляко са повече от достатъчни, за да започнат да възстановяват мускулните структури и запасите от гликоген.
НЯКОИ ОКОНЧАТЕЛНИ СЪВЕТИ
Бъдете много внимателни при задавяне с морска вода, те могат да причинят стомашен дискомфорт и повръщане, затова е препоръчително да пиете вода редовно (морската вода е хипертонична, а питейната вода е хипотонична). По време на пътуването не вземайте нищо, което не сте опитвали преди това по време на тренировка. Не се вманиачавайте по медузите. Не е препоръчително да изпивате храна или закуска на "тези" нездравословни "тези" след теста и, разбира се, не се препоръчва поглъщането на алкохолни напитки като бира, тъй като освен всичко друго те ще ви дехидратират и ще ви отнеме повече време да се възстанови след теста.
Консултирайте се с квалифициран диетолог (висш техник по диететика, диплом/дипломиран специалист по хранене и диететика), ако имате въпроси, те са квалифицирани професионалисти и с техническо обучение, за да отговорят на вашите въпроси относно храненето и да насочат приема на храна.