ПУБЛИКУВАНОТО Е ЦИФРОВ ПРОДУКТ, КОЙТО СЕ ИЗПРАЩА ДИРЕКТНО
ДО ВАШИЯ ИМЕЙЛ ЗА ТАКЪВ ПРИЧИНА НЯМА РАЗХОДИ ЗА ИЗПРАЩАНЕ
ДИЕТА НА ЮЖНИЯ БРЯГ
КАК ДА НАПРАВИМ ДИЕТА НА ЮЖНИЯ БРЯГ
От САЩ открихме нова диета, наречена South Beach. Този метод ни позволява да сваляме до три килограма на седмица и без да е необходимо да полагаме големи усилия с храната. Той се фокусира върху разработването на различни фази, които са проектирани преди всичко, за да се избегне ефектът на отскок. Както при другите режими, опитайте се да намалите консумацията на въглехидрати в началото, тъй като това е група храни, която е много калорична. Ето как се прави диетата South Beach.
Създателят на този метод е д-р Агатстън, който предлага намаляване на приема на рафинирани въглехидрати през първите няколко дни, като по този начин намалява гликемичния прием и калориите.
По принцип той се опитва да сравнява гликемичния индекс на различните продукти, които консумираме, да потиска тези, които са по-високи и, в противен случай, избира опции от пълнозърнести храни или богати на фибри. В САЩ това е една от най-използваните диети.
ФАЗИ НА ДИЕТА НА ЮЖНИЯ БРЯГ
Основава се главно на три фази, които ще ни позволят да отслабнем бързо в началото и да консолидираме теглото с течение на времето, така че да не настъпи ефектът на отскока.
- Саут Бийч фаза първа: състои се от пречистване на тялото, за да се спре задържането на течности, което ни кара да се чувстваме по-подути. Това е най-сложният етап, тъй като за седем дни можете да отслабнете с три килограма. Тази фаза ще продължи две седмици, така че само за петнадесет дни ще се отървете от 6 килограма. Трябва да ядете зеленчуци, нискогликемични въглехидрати и белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Няма да можете да ядете плодове, захар, тестени изделия, ориз и хляб.
- Втора фаза на Южния плаж: през този период става дума за продължаване на отслабването, но по по-прогресивен начин и с по-малко ограничения. Седмично можете да свалите до два килограма и продължителността на тази фаза ще зависи от броя на килограмите, които възнамеряваме да отслабнем. Да, можете постепенно да включвате зърнени храни, хляб и плодове.
- Трета фаза на South Beach: в тази последна стъпка се търси консолидиране на полученото тегло и също така избягване на ефекта на рикошета. Ще имате възможност да ядете повече въглехидрати, но не късно през деня. Опитайте се да изберете протеини и че при въглехидратите те са като странично, а не като основно ястие.
В допълнение към грижата за диетата е необходимо да се практикува и физическа активност.