За да отслабнете със здраве и да избегнете възвръщаемостта, трябва да промените навиците си. Това обяснява теорията на зададената точка
Когато получиш отслабнете, след като сте спазили диета за отслабване, е много важно да спазвате поддържаща диета препоръчани от вашия диетолог, за да се избягват ефект отскок и че новото ви тегло се стабилизира.
Ако не поддържате новото тегло поне шест месеца (някои автори смятат, че една година), тялото ви ще се опита по всякакъв начин да възвърне първоначалното тегло, тъй като то тълкува, че то не отговаря на вас и че загубеното тегло се дължи на време на липса на храна или болест.
Ето защо, когато следвате диета за отслабване, е удобно да я приемате като процес на промяна на навиците в средносрочен план, за да избегнете йойо ефект.
Всички ние имаме повече или по-малко постоянно тегло, което сме склонни да поддържаме
The теория на зададената точка опитайте се да обясните това явление. Тази теория показва, че всички ние имаме повече или по-малко постоянно тегло, наречено физиологично тегло или "зададена точка", което сме склонни да поддържаме.
Когато преяждате, метаболизмът ви активира компенсаторни механизми като „изгаряне“ на тази излишна енергия и намаляване на апетита ви.
Напротив, ако следвате a хипокалорична диета, тялото ще увеличи апетита ви и ще намали енергийните разходи, за да компенсира липсата на калории. По този начин тялото успява да поддържа повече или по-малко постоянно тегло.
С откриването на лептин, теорията на зададената точка може да бъде потвърдена. Лептинът е хормон, който работи като липостат. Той се секретира в мастната тъкан, когато мастните запаси на човека се увеличат, което намалява апетита. Той преминава кръвно-мозъчната бариера и съобщава на мозъка състоянието на телесните мазнини.
Когато напълнеете, мастната тъкан отделя повече лептин и благоприятства производството на засищащи медиатори. Когато отслабнете, лептинът намалява и мозъкът ви отделя повече невропептид Y (NPY), врагът на диетите за отслабване.
Зададената точка се влияе от никотина, висококалоричните диети и възрастта. С течение на времето основният метаболизъм се забавя, така че, за да запазите теглото си, трябва да ядете по-малко и/или да се движите повече.
Друг трик за нулиране на зададената точка е изпълнението упражнявайте последователно и за поне 6 месеца.
- Как алкохолът влияе на отслабването; Здрав черен дроб
- Как излишното тегло влияе върху сексуалното влечение - информация
- Отслабнете за една седмица Ние ви казваме как бързо да отслабнете
- Как метаболитният стрес влияе върху отслабването Moi
- Как да отслабнете бързо от дома четири лесни упражнения, които ви карат да отслабнете