Целта на много културисти, както добре знаете, е качват мускули и губят мазнини правейки го едновременно. За съжаление, за повечето, които тренират от известно време, насочването към тренировка за постигане на тази цел е основата на тяхното планиране.

Често се случва много от тези, които жадуват качват мускули и губят мазнини те са склонни да бъдат крайни. Не ми е ясно дали това е естествена тенденция на човешката личност или е резултат от навиците, необходими за предизвикване на забележими и трайни физически промени в тялото ни, което често е догма за много от нас, които тренират.

Парадоксално е, че когато сме във фаза на обема, можем да изядем 3 мечки и две цели диви свине, но когато започнем да провеждаме диета за дефиниция, едва издържаме на достатъчно калории, за да нахраним птица.

мускули

Всеки, който действително е бил в фаза на обем или фаза на рязане, ще знае точно за кои крайности говоря. За да натрупа мускули, тялото се нуждае от голямо количество храна.

С цел на премахване на мазнини След изграждане на мускули, тялото се нуждае от много по-малко калории и много повече упражнения от сърдечно-съдов тип. Да се ​​опитаме да поемем взаимен ангажимент към качват мускули и губят мазнини, трябва сериозно да се посветим на себе си.

Въпреки това, с наука в услуга, информация и разбиране за това как работят различните системи на тялото, ние можем да разберем и приложим тренировъчни съчетания и диетични стратегии за по-добро ще ни позволи да постигнем целта на качват мускули и губят мазнини по същото време.

Това, което ще направим, е да се възползваме от хормоналното състояние на организма по отношение на ежедневните циркадни ритми, упражненията и времето за хранене. Планът за качване на мускули и загуба на мазнини включва периоди от недохранване екстремни за загуба на мазнини и екстремно прехранване за да натрупате мускули заедно с тренировките.

По принцип ще имаме план за изгаряне на мазнини, който през повечето време ще ядем въглехидрати и протеини и ще правим дейности като кардио и тренировка с висока интензивност.

План за обучение за качване на мускули и загуба на мазнини

Печелете мускули и губете мазнини-Кардио

Трябва да правим 3 до 6 дни сърдечно-съдови упражнения, редуващи се кардио упражнения с ниска интензивност и сърце с висока интензивност. Разходката по леко наклонена пътека за 45 минути е идеалният начин да правите дълготрайно кардио. Тази кардио стратегия трябва да се прави в дните, в които тренираме с тежести.

За HIIT частта има много различни методи на приложение, например след джогинг за 4 минути загряване, спринтираме 20 секунди, последвани от 40 секунди джогинг, повтаряйки този цикъл за 8-12 пъти.

По принцип, колкото повече се борим с натрупването на мазнини, толкова повече кардио и HIIT сесии ще са ни необходими, за да изпълним. С три сесии по 3 от всеки тип, седмично, ще бъде достатъчно.

Печелете мускули и отслабвайте тренировки

Действителното съдържание на вашите тренировки с тежести не е толкова важно, колкото времето. Важно е да планираме щателно нашите тренировки с тежести.

Можем да тренираме за известно време, което успяваме да излезем от следобеда или през нощта, за да можем да изгорим натрупаните мазнини за деня. Ако тренираме твърде рано, ще спрем изгарянето на мазнините, което е толкова ефективно, че бихме го направили, като тренираме през нощта,

Рутинното упражнение трябва да се прави 3 пъти седмично в други дни, понеделник, сряда и петък или вторник, четвъртък и събота. Тренировките трябва да се състоят от тежки основни сложни движения с известно припокриване. С други думи, не работете ръцете си изолирано.

Не е невъзможна цел да се качват мускули и губят мазнини, От нас зависи само да планираме и структурираме правилно начина, по който се обучаваме и подхранваме, който имаме в момента.