Магнезият е основен минерал за тялото, който изпълнява различни функции не само в тялото, но и в мозъка. Следователно липсата на магнезий при почти незабележимо начало може да навреди на здравето ви, без да го осъзнавате.

Ще видим защо е важно, в какви храни го намираме и как магнезиевите добавки могат да ни помогнат. Не забравяйте, че ако имате нужда от повече информация, можете да ни оставите коментар

Какво се случва, ако ни липсва магнезий ?

Липсата на магнезий е почти незабележима. Тялото, когато има малък дефицит, ни предупреждава с много леки симптоми, че може да не се свързваме с този минерал. Дори може да се окаже, че докато признаците не станат много очевидни, няма да предприемем съответните мерки. Тези незабележими симптоми обаче могат да ни предупредят, че тялото ни моли за нещо.

По-долу можете да отбележите някои от симптомите, на които да обърнете внимание и по този начин да избегнете възможни последици.

Освен това, ако имате няколко от тях, първо можете да се консултирате с Вашия лекар и второ да приемате определени храни и добавки.

Симптомите на липса на магнезий са:

предупреждава

  • Мускулен дискомфорт Може да почувствате изтръпване, треперене или изтръпване на части от тялото си.
  • Умора и слабост Чувството за умора и умора е друг от симптомите на липса на магнезий .
  • Артериална хипертония. Магнезият по естествен начин контролира нивата на кръвното налягане и помага да се поддържа стабилен пулс.
  • Главоболие. Липсата на този минерал увеличава напрежението и следователно главоболието и болката в челюстта.
  • Крампи на краката. Този минерал помага при мускулна релаксация. Неговият дефицит поражда неволни крампи.
  • Промени в настроението и безпокойството. Централната нервна система може да бъде променена, така че нервността да се увеличи, да се появят тревожност и разстройства на настроението като депресия.
  • Запек. Поради тази причина магнезият е естествено слабително, неговият дефицит свива червата, причинявайки запек.
  • Проблеми със съня. Липсата на магнезий може да доведе до сън (по-ниски нива на този минерал) липса на сън и хиперактивност.

Трябва ли да приемам магнезиеви добавки?

Добавките са подходящ вариант за липса на магнезий в организма. Преди всичко те са полезни за хора с лошо балансирани диети или например за спортисти с голямо тренировъчно натоварване.

Ако вашата диета не ви осигурява достатъчно магнезий и ако не можете да го промените, ако правите интензивни физически упражнения, можете да вземете магнезиева добавка, за да компенсирате нивата. Тук ще ви покажа пример:

  • LaJusticia колаген с магнезий (270 таблетки). Колагеновите таблетки с магнезий ви осигуряват необходимата енергия за ежедневния ви живот, а също така поддържат телесните тъкани здрави и здрави. По този начин те допринасят за правилното функциониране на мускулите и ставите.

  • LaJusticia колаген с магнезий (450 таблетки). Подобно на предишния продукт, и двата елемента ви осигуряват необходимата енергия за всеки ден. Този път той е представен в познат формат от 450 таблетки.

Защо магнезият е важен?

Този минерал е един от най-разпространените в организма. Подобно на калций, калий или желязо, техният дефицит нарушава правилното функциониране на тялото. Ето защо е важно да се поддържат правилни нива. Какво още:

  1. Подобрява сърдечно-съдовото здраве. Магнезият, който се съдържа в здравословната и балансирана диета, помага да се поддържа добро сърдечно-съдово здраве.
  2. Поддържа здравето на костите. Този минерал успява да поддържа здрави кости. Подобрява абсорбцията на калций, помага за намаляване на разграждането на костите и стимулира неговото създаване.
  3. Намалява мигрената. Доказано е, че хората, които страдат от пристъпи на мигрена, имат ниски нива на магнезий. Той помага за намаляване и предотвратяване на главоболие.
  4. Подобрява храносмилането. предотвратява запек и е антиациден. Това е едно от традиционните лекарства срещу запек. Следователно адекватното ниво на магнезий в организма помага за регулиране на чревния транзит.
  5. Отпуснете мускулите. Магнезият е от съществено значение за хората, които изпълняват някакъв вид физически упражнения или за обичайния ритъм на ежедневните дейности. От съществено значение е при свиване на мускулите и следователно да се движите.

Какви храни съдържат магнезий?

Като цяло приемаме магнезий ежедневно, без да знаем. Има много храни, особено от растителен произход, които го съдържат и ако поддържате здравословна и балансирана диета, със сигурност ще я приемете.

Ще видим храните, които го съдържат, за да можете да осигурите ежедневната си консумация:

  • Какао. 100 mg чист тъмен шоколад осигурява около 500 mg магнезий.
  • Листни зелени зеленчуци, като спанак, манголд или маруля.
  • Други зеленчуци като броколи, артишок, аспержи или зеле.
  • Плодове като банани, авокадо или смокини.
  • Бобови растения, като леща и боб или черен боб.
  • Цели зърна.
  • Някои ядки като лешници или бадеми.
  • Соеви шушулки или едамаме (варени във вода с малко сол).

Колко магнезий трябва да приемам на ден?

Препоръчителният прием на магнезий на ден е:

  • при възрастни мъже между 400 и 420 mg на ден
  • при възрастни жени между 310 и 320 mg на ден.

Следователно консумацията на някои ежедневни храни вече ще ви осигури адекватното ниво на магнезий

От съществено значение е тялото да поддържа адекватно ниво на магнезий в допълнение към другите минерали. The липса на магнезий може да има последствия и здравословни проблеми, които можете да избегнете.

Здравословното хранене или добавките са вашите съюзници, за да постигнете това.

Запомнете: ако имате някакви въпроси относно това, оставете ни коментар и ние ще го разрешим.

Имайте предвид, че MimoShop е специализиран магазин за технически помощни средства и парафармация. Ние не отговаряме и не предлагаме съвети на индивидуални или лични медицински въпроси. Ако имате въпроси или притеснения относно здравето си, говорете с личния си лекар. Ако имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на 112. MimoShop си запазва правото да не отговаря на въпроси, които са извън рамките на неговата компетентност.