публикувано от El Personalista

тренират

Спортистите ни вдъхновяват не само със своята дисциплина, но и с начина, по който се грижат за тялото си и извличат максимума от него.

Разбира се! За това те провеждат напрегнати тренировъчни дни, придружени от здравословна диета, богата на хранителни вещества, в допълнение към точното спазване на подходящите часове почивка.

Но наистина, колко трябва да тренира един високоефективен спортист като Юсейн Болт и колко калории трябва да консумира, за да поддържа тялото си в отлично състояние?

Интересувайки се от това, споделяме някои интересни факти за хранителните и тренировъчните навици на 5-те най-добри спортисти в света:

Вижте и се вдъхновете!

1. Юсейн Болт

Калории, консумирани ежедневно: 5500

Продължителност на обучението: 3,5 часа на ден

Диетата на този ямайски бегач се състои от 60% протеини, 30% въглехидрати и 10% мазнини. Диетата им обаче не винаги е толкова здравословна.

Според Huffington Post Юсейн обича да яде мазни, но богати пилешки хапки преди всяко състезание. Например на Олимпийските игри в Пекин през 2012 г. спортистът би консумирал 1000 единици от тази храна.

2. Анди Мъри

Калории, консумирани ежедневно: 5500

Продължителност на обучението: 5,5 часа на ден

Ежедневната й закуска се състои от овесени ядки или мюсли, яйца, бекон и зърнени храни; обядът им, в плодови и зеленчукови смутита; докато вечерята ви е супи, морски дарове или салати, последвани от пиле, картофи и зеленчуци.

Освен това той практикува медитация всеки ден, за да поддържа концентрация по време на състезания.

😄☝️ # 1

Публикация, споделена от Анди Мъри (@andymurray) на 20 ноември 2016 г. в 13:04 ч. PST

3. Венера Уилямс

Калории, консумирани ежедневно: 3,489

Продължителност на обучението: 4,5 часа на ден

Американският тенисист има за закуска зелен сок, протеинов или плодов шейк, омлет от белтък и мюсли; докато обядва, яде вегетариански ястия; а на вечеря той предпочита пилешки салати.

Сякаш това не е достатъчно, отделете и по няколко часа на ден, практикувайки други свои страсти: танци.

Събота идва ...! #australianopen @elevenbyvenus

Публикация, споделена от Venus Williams (@venuswilliams) на 26 януари 2017 г. в 15:32 ч. PST

4. Джесика Енис

Калории, консумирани ежедневно: 1,749

Продължителност на обучението: 6 часа на ден

Британският спортист и олимпийски шампион по седмобой тренира 2 пъти повече от Юсейн Болт, но приема по-малко калории от ямайския.

Тя практикува ежедневна тренировка, която включва коремни преси, лицеви опори, скокове и спринтове.

Вашата закуска обикновено съдържа хляб, зърнени храни или мюсли, кисело мляко, сокове, плодове и зърнени барове. На обяд той яде тестени изделия, салати и супи. А за вечеря хапнете риба, ризото или лазаня.

5. Конър Макгрегър

Калории, консумирани ежедневно: 3,186

Продължителност на обучението: 8 часа

Ирландският боец ​​практикува следните спортове като част от ежедневните си тренировки: тежести, таекуон-до, джиу-джицу, йога и капоейра.

По отношение на диетата си той дава привилегия на домашна храна и напитки като вода, кокосова вода и енергийни продукти за спортисти.