Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да загубите и поддържате идеалното си тегло.

отслабване

Разработването на хранителен план е лесно, трудната част от тази задача е да замените лошите навици и да останете на добрите.

1. Останете мотивирани. Каквато и да е причината да сте решили да отслабнете. Това ще е горивото, което ще ви накара да постигнете целта, така че е много важно да можете да го виждате всеки ден. Поставете го като тапет на мобилния си телефон или компютър, разпечатайте го и го залепете върху хладилника. Поставете го във вашия Facebook и покажете на света своя ангажимент да го постигнете и че няма да се провалите!

2. Планирайте храненията предварително. Който не му се е случвало да е на работа и да огладнее до полунощ, тъй като няма нищо здравословно, излизаме да си купим шоколадово блокче в магазина или в дозатора за бонбони. Или се прибираме от работа гладни и тъй като нищо не е готово, хващаме нездравословна закуска. Решението за това е винаги да имате под ръка храната от плана, в чантата, чантата, колата, килера, хладилника и/или бюрото.

3. Ако нямате време да готвите ежедневно, правете го по-обемно веднъж седмично. Много пъти се прибирате вкъщи много изтощени, така че нищо по-добро от обяд или вечеря в готовност, за това можете да приготвите студено ястие на базата на салати и гурме деликатеси или да размразите вкусно ястие, което сте готвили дни преди това. Можете да готвите, замразявате и съхранявате в различни контейнери ½ чаша ориз + 1 малко парче пиле, риба или пуйка, сутрин изваждайте от фризера това, което ще ядете през нощта и когато се приберете вкъщи, го затопляте на ниско ниво топлина и придружавайте със салати и воала !; богато и здравословно ястие за 4 минути.

4. Никога не яжте, докато не сте много доволни; И ако сте яли препоръчаното и все още се чувствате гладни, първият вариант е да пиете топла билкова вода, след това изчакайте няколко минути, а ако искате да продължите да ядете, втори вариант е да ядете повече салати и ако все още искате повече, половин порция протеин е решението.

5. Сбогом на лошите влияния. Всички имаме онези приятели, които ни казват: „Но единият няма да ви напълнее“, „Добре сте, защо искате да слезете?“, „Много сте слаби“. Завистта за отслабване е истинско нещо. Хората често реагират по този начин, тъй като вашият успех отразява неспособността им да го постигнат.

6. Не мога да се откажа от сладкото! Не го прави. Просто намалете консумацията им и ги оставете само за специални случаи.

7. Ако пропуснете хранене, не напускайте плана. Ако ядете нещо, което е извън диетата или смятате, че това, което сте яли през целия уикенд, не е подходящо, „не изоставяйте плана“, продължете го и следващите дни следвайте малко по-строго (или), това е Можете да го наречете ефект на баланса и той работи.

8. Пийте поне 2 литра чиста вода; под това имам предвид естествената вода без добавки, подсладители или консерванти.

9. Нaz най-малко 60 минути дневна сърдечно-съдова дейност. Винаги уважавайки способностите си; вземете ритъма си, но се движете; Това ще ви помогне не само да отслабнете; но също така ви държат щастливи и здрави.

10. Облегнете се на хора, които имат едни и същи цели. Пътят към успеха винаги е по-лесен, ако имате някой, който да ви помогне да го направите. Отслабването е лично решение, но когато участва повече от един член на домакинството, шансовете за постигането му се удвояват и всичко става по-лесно.

Колкото и бавно да вървите, важното е да не спирате.

Дори най-дългото пътуване започва с първата стъпка!