Липсата на вода в организма представлява риск за здравето. Водата е съществен елемент за живота.

вода

  • Повечето организми на Земята имат състав на вода в по-голяма или по-малка степен.
  • В случай на хора, водата представлява 60% от тялото, т.е., повече от половината от тялото ни е вода.

Когато на тялото липсва вода и не получава подходяща хидратация, то бързо се влошава и дори може да доведе до смърт. След това ще ви разкажем по-подробно какви са проблемите с липсата на вода в организма.

Колко време може да живее човек, без да пие вода?

Въпреки че за мнозина е трудно да повярват, има записи на хора, които са оцелели до 90 дни, без да ядат храна.

Колко вода трябва да пием дневно?

На общо ниво експертите препоръчват да се консумират 2 литра вода на ден или 6 или 8 чаши. Съществува обаче метод, който да се знае точно колко вода е необходимо на тялото ни, за да остане хидратирано.

Как да разберем дали тялото ни страда от липса на вода?

В много случаи вярваме, че тялото ни е добре хидратирано и че нещата вървят добре.

Има обаче някои симптоми, които те могат да показват, че сме дехидратирани. Следователно ще е необходимо да консумираме повече вода от обикновено.

Високите температури, болестите или натрупването на токсини могат да увеличат риска от дехидратация и да предизвикат здравословни проблеми, които намаляват качеството на живот.

Сред симптомите, които показват дехидратация, можем да открием:

  • Подути очи.
  • Суха уста.
  • Тъмен цвят и силна миризма в урината.
  • Болка при уриниране.
  • Постоянно чувство на жажда.
  • Загуба на еластичност на кожата.
  • Чувство на объркване и умора.
  • Повишен риск от падания.
  • Инфекции на пикочните пътища.
  • Образуване на камъни в бъбреците.
  • Спазми в мускулите на тялото.
  • Затруднено дишане.
  • Запек.
  • Главоболие и мигрена.
  • Зъбни проблеми.
  • Суха кожа.
  • Косопад.
  • Отсъствие на сълзи при плач.
  • Намаляване на количеството урина.

Как да предотвратим дехидратация?

За да се предотврати дехидратацията, от ключово значение е да се консумират поне 2 литра вода на ден или препоръчителното количество според теглото на всеки човек.

Спортистите трябва значително да увеличат консумацията на вода в зависимост от вида на изпълняваното упражнение и продължителността. Необходимо е да се заменят течностите, които се губят по време на физическия режим.

Какво да правим, ако на тялото ни липсва вода?

Ако след познаване на симптомите на дехидратация установите, че имате липса на вода, идеалното е да започнете да хидратирате.

  • Трябва да консумирате водата умерено и бавно.
  • Ако пиете преувеличени количества в една доза, това може да има отрицателни ефекти върху вашето здраве.

Можете също така да осигурите вода на тялото чрез естествени сокове, сокове, плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.

Когато симптомите са тежки, е много важно да посетите лекар, тъй като ще е необходимо да се извърши хидратация интравенозно.

Какви са ползите от пиенето на вода ежедневно?

В допълнение към осигуряването на адекватна хидратация на тялото ни, дневната консумация на вода ви носи повече ползи за здравето, отколкото можете да си представите. Сред тези предимства откриваме:

Допринася за загуба на тегло

Водата е нула калории и може да замести всички видове безалкохолни напитки или сокове богата на захар. Доброто количество вода ни осигурява:

  • Чувство за пълнота.
  • Допринася за елиминирането на токсините.
  • Също така подобрява скоростта на метаболизма.

Следователно консумацията на вода е от съществено значение при диетите за отслабване.

Се увеличава вашата енергия

  • Питейната вода предотвратява дехидратацията и помага да се поддържа необходимата енергия за ден за ден. Това е посочено от това проучване, публикувано в Nutrition Reviews.

Подобрява здравето на сърцето

Ежедневната консумация на вода значително намалява рисковете от инфаркт.

Подобрява храносмилане

Храносмилателната система се нуждае от добро количество вода, за да осъществи процеса на храносмилане.

  • Ежедневна консумация на вода помага за намаляване на проблемите с киселини и запек.

За здрава и младежка кожа

Консумацията на вода предотвратява преждевременното стареене, а също и всички нейни признаци върху кожата.

  • Вода спомага за поддържането на твърдост и колаген в кожата, поддържайки я мека, сияйна и млада.

Тъй като знаете всички предимства на хидратацията, не се колебайте да започнете да увеличавате дневния си прием на вода. Кожата и здравето ви ще ви благодарят.

  • Santos Peña, M. A., Uriarte Méndez, A. E., & Rocha Hernández, J. F. (2006). Дехидратация Вестник за здравни науки Cienfuegos.
  • Сото, И. Б., Марин, А. Ф. и Гарибай, Б. С. (2011). Дехидратация при деца. Лекари, 56(3), 146-55.
  • Barbero, J. C., Castagna, C., & Granda, J. (2006). Дехидратация и заместване на течности при футболисти: Ефекти от интервенционната програма върху загубата на течности по време на състезание. Моторни умения Европейско списание за човешкото движение, 17, 97-110. https://www.redalyc.org/pdf/2742/274220442007.pdf
  • Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето, 68(8), 439-458. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926
  • Daniels, M. C., & Popkin, B. M. (2010). Въздействие на приема на вода върху енергийния прием и състоянието на теглото: систематичен преглед. Отзиви за храненето, 68(9), 505-521. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/9/505/1808968
  • Jéquier, E., & Constant, F. (2010). Водата като основно хранително вещество: физиологичната основа на хидратацията. Европейско списание за клинично хранене, 64(2), 115-123. https://www.nature.com/articles/ejcn2009111
  • Edwards, A. M., & Noakes, T. D. (2009). Дехидратация. Спортна медицина, 39(1), 1-13. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939010-00001
  • Shimizu, M., Kinoshita, K., Hattori, K., Ota, Y., Kanai, T., Kobayashi, H., & Tokuda, Y. (2012). Физически признаци на дехидратация при възрастни хора. Вътрешна медицина, 51(10), 1207-1210. https://www.jstage.jst.go.jp/article/internalmedicine/51/10/51_51.7056/_article/-char/ja/

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.