казваме

The периодично гладуване е хранителна стратегия, която напоследък предизвиква голям интерес като диета на отслабване. Има много блогове и инфлуенсъри, които ни казват за неговите предимства и как да го прилагаме, но трябва да бъдем внимателни при избора на тактика, която ще използваме, за да постигнем целта си отслабнете или подобряване на друг здравен параметър.

Досега искахме да бъдем много предпазливи и да не пишем по темата бърз тъй като може да бъде доста объркващо. Това е като да предаваш на хората посланието на: „Ако не ядеш, отслабваш“ и нищо не е по-далеч от реалността.

В тази статия ще разгледаме характеристиките на периодично гладуване и плюсовете и минусите, които разделят мнението на различните учени.

Съдържание

Чуйте подкаста за Intermittent Fasting

Какво е интермитентното гладуване?

За начало е подходящо да знаем какво разбираме като пост:

Нарича се бърз акта на пълно или частично въздържане от ядене или пиене за определен период от време.

Интермитентното гладуване или Intermitteng Fasting (IF) се състои от извършване на периоди на гладуване за определено и предварително определено време в зависимост от всеки човек и конкретен случай, редувани с периоди, в които ядем храна.

Следователно това е период на доброволно и контролирано въздържане от периоди на прием на храна. Не става въпрос за не ядене, а за разпределяне на приема на храна по различен начин.

Следователно, той генерира толкова много несъответствия между различните професионалисти и между другото създава толкова много съмнения сред широката общественост, тъй като може да създаде впечатление, че сме полудели, изхождайки от препоръка (която е повече от остаряла) на 5 хранения на ден към бърз.

Ако искате да ви помогнем с вашите диета, можете да ни се обадите на 96 3201363 или ни пишете чрез нашия пощенска форма.

Видове периодично гладуване (Удължете повече)

В рамките на периодичното гладуване има различни модалности, които от своя страна трябва да бъдат персонализирани както в периодите на гладуване, така и във вида на диетата, установена през периодите на прием.

Така че, както може би вече сте разбрали, това не е вид диета, която трябва да правите сами. Винаги трябва да се обърнете към диетолог - диетолог, който ще установи как да прилага диета.

Ето някои от най-популярните видове гладуване

12/12 бързо

Този тип бързо се състои от разделяне на деня на две времеви ленти:

  • такъв, в който постим (12 часа), през тези дванадесет часа можем да пием вода, настойки без захар или дори кафе.
  • друга, в която ядем храна (12 часа), това би бил периодът, в който ядем храна, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо или риба. Тоест в тези часове ще се храним, но следвайки здравословна и питателна диета, както винаги препоръчваме.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако чувствате, че след 12 часа гладуване имате чувство на голям глад или безпокойство и в крайна сметка се храните натрапчиво и неконтролируемо, това е знак, че гладуването не е направено за вас. Трябва да говорите с вашия диетолог-диетолог, за да промените стратегията си.

Ако всичко върви добре, можете да направите крачка по-близо до по-взискателния тип гладуване.

Възползването от периода на сън улеснява адаптирането към този тип гладуване, което е първото, което би било препоръчано на човек, който иска да започне периодично гладуване.

Най-препоръчително нещо би било да пренесете вечерята около 20:00 часа и да практикувате гладуване до 8:00 на следващия ден. Така че ще оставим пространство от 12 часа между единия и следващия прием.

Бързо 14/10

Тази втора опция се опитва да изпълни:

  • 14 часа пост подред, в които ще оставим храносмилателната ни система да „почива“.
  • 10 часа поглъщане, където ще направим персонализирана диета от вашия диетолог.

В този случай бихме могли и предварително да вечеряме. Ще имаме лека закуска в 19:00 ч. И ще постим до 9:00 ч. На следващия ден. Ще прекъснем гладуването със здравословен обяд или закуска в девет.

През останалата част от деня можете да ядете обичайните си ястия и да поддържате добрите си навици.

Бързо 16/8

Друг вариант е най-популярният от всички, всъщност беше Елза Патаки тази, която след преминаване през "Hormiguero" накара любопитството да се издигне за това вид гладуване.

  • Ще практикуваме 16 часа, хидратираме добре и пием малко запарка (без мляко), бульони или кафе, за да стане по-поносимо.
  • ще прекъснем гладуването през следващите 8 часа, в които можем да се храним нормално.

Изправени на крака, закусваме нормално, например здравословна мюсли с мляко или зеленчукова напитка и парче плод.

След това ще обядваме, например вкусна салата от див ориз. Това ще бъде последният ни прием за този ден.

Преди да започнем гладуването можем да вземем кефир или кисело мляко със сушени плодове.

* Това са само примери, това не е специфична диета за гладуване 16/8

Пост 4/20

Тази опция, както вече се досещате, е за:

  • пост от 20 часа подред
  • и 4 часа прием

24 часа бързо

Състои се от 24 часа без консумация на храна. Например: яжте в понеделник в 13:00 и не яжте отново до вторник по същото време.

Едно хранене на ден

Става въпрос за ядене само на едно хранене на ден.

Трябва да вземете предпазните мерки при консумация на вода, инфузии (без захар) и бульони, за да избегнете дехидратация.

Гладуване през ден o Алтернативен ден на гладно (ADF)

Този човек щял да планира да го прави в продължение на една седмица и ще се опитва да пости всеки ден.

От понеделник до неделя

  • яжте: понеделник, сряда, петък и неделя
  • бързо: вторник, четвъртък и събота

Пост 5: 2

Прави се и една седмица.

Състои се от хранене 5 дни редовно и за 2 дни намалете енергийния прием на между 500 и 600 Kcal на ден.

Винаги препоръчваме да персонализирате диетата си с диетолог, тъй като ако искате да правите периодично гладуване всеки ден, например не вечеряте, би било важно да прегледате останалите ястия и да ги адаптирате, за да избегнете някои дефицити.

Лошо извършеното периодично гладуване и не придружено от добри здравословни навици може да бъде опасно.

Ящур (диета, имитираща гладуване)

За разлика от по-конвенционалните пости, в това вид гладуване ние се опитваме да изминем кратък период от време, без да ядем никаква храна.

Например за пет дни диетата ни ще бъде около 750 ккал на ден. След тези пет дни ще възобновим обичайната си диета

Какви са ползите от гладуването?

Въпреки че има научни статии, които ни разказват за ползите от периодичното гладуване, трябва да бъдем предпазливи, когато възхваляваме възможни ползи че можете да ни донесете. Те съществуват до

  • Отслабване
  • Превантивно при коронарна болест на сърцето и диабет тип 2.
  • Намалява сърдечно-съдовите заболявания, тъй като подобрява липидния профил
  • Подобрено кръвно налягане
  • Намалени триглицериди
  • Укрепва имунната система
  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Предотвратява стареенето и оксидативния стрес
  • Увеличете метаболизма
  • При загуба на тегло периодичното гладуване задържа повече мускули, отколкото обичайната хипокалорична диета.

въпреки че периодично гладуване Той има предимства и можем да се възползваме от тях, ако го правим правилно, не можем да постим няколко дни, за да получим повече ползи, тъй като освен че са в ущърб на нашето здраве, ползите могат да бъдат обърнати. Винаги помнете да го правите ръка за ръка с a диетолог с опит.

Статии на интерес:

Вреда от периодично гладуване

The периодично гладуване не е било бавно да се вдигат мехури сред здравните специалисти. Точно както има силни защитници, ние също намираме нарушители на това диета.

Проектът Nutrimedia подчертава някои от негативните ефекти, които този тип издръжка. Сред тях можем да откроим:

  • Главоболие и световъртеж, свързани с нисък прием на енергия и глюкоза.
  • Раздразнителност и безпокойство
  • Трудност при концентрация
  • Нарушения на съня
  • Хранителни разстройства
  • Дехидратация
  • Хранителни дефицити поради липса на хранителни вещества в диетата
  • Хипогликемия поради факта, че практиката на периодично гладуване на кетогенна диета.

Препоръчително е гладуване за всеки?

Практиката на бърз Не е валидно за всички хора, а също както винаги обясняваме от Nutt, няма диета или едно ръководство, за да можем всички да го следваме. Диетата винаги трябва да бъде персонализирана.

Ситуации или хора, които не трябва да спазват диетата на гладно

  • Хора със стрес или безпокойство, тъй като това може да доведе до преяждане
  • Хора с безсъние
  • Жени в състояние на бременност или кърмене, тъй като това е период, в който хранителните нужди както на майката, така и на бебето трябва да бъдат покрити много добре.
  • Хората с хранителни разстройства могат да влошат положението на пациента, причинявайки преяждане или намален апетит.

Какво да ядем, когато правим периодично гладуване?

Ако искаме да се възползваме напълно от предимствата на периодичното гладуване и да се погрижим за здравето си, първата предпазна мярка ще бъде да останем добре по всяко време хидратен.

Постенето не означава, че когато сме в часовата зона на прием, можем да направим всичко. Винаги трябва да имаме предвид здравословна и персонализирана диета.

Така че първото правило е, че всичко, което ядем, е прясна храна, богата на витамини, минерали и хранителни вещества, оставяйки настрана всички видове ултрапреработени храни, с добавени захари, нискокачествени мазнини и т.н.

Няма полза от гладуване за няколко часа, за да се грижим за тялото си, ако след това го третираме с този тип продукти.

През часовете на бърз приемът на течности е важен, например:

  • Вода, можете да я приемате самостоятелно или с малко лимон и други подправки като мента за овкусяване.
  • Пробиотични напитки, като воден кефир или Kombucha
  • Зеленчукова супа
  • Настойки (без захар)
  • Чай
  • Кафе (без мляко или зеленчукови напитки, които съдържат захари)

Мога само да ви кажа, че когато искате да направите диета като този на периодично гладуване Трябва да се консултирате с Вашия лекар и ако той Ви даде добро решение, отидете на диетолог - диетолог.

От Nutt Ще се радваме да ви помогнем при всякакви въпроси относно хранене това възниква, както и ако искате да отидете на диета.

Можете да се свържете с нас, като се обадите на номер 96 3201363 или напишете чрез нашата форма за контакт.