Благодарение на почти чудотворните резултати на някои известни личности, кетогенна диета Той стана много популярен през последните години. Но знаете ли със сигурност от какво се състои този режим? Действа ли наистина толкова добре, колкото се казва? Какво трябва да направите, за да следвате a кето диета? Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете за този режим.
За да започнете: Какво е кето диета?
Тази диета започва от принципа на кетоза, който е състояние, при което тялото на практика се храни с мазнини. Това се постига чрез хранене с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Какво можете да ядете на кето диетата?
По-голямата част от вашата храна трябва да се основава на следните съставки:
- Месо: може да бъде пиле, пуйка, червено месо, наденица, шунка или бекон
- Мазни риби: сьомга, пъстърва или риба тон
- Яйца
- Млечни продукти: масло, сметана, сирена
- Ядки и семена: орехи, бадеми, чиа или тиквени семки
- Масла: маслини, авокадо или кокос
- Авокадо
- Зеленчуци: нискокалорични
- Подправки: сол, черен пипер и подправки
Какво не можеш да ядеш?
- Захарни храни: сода, сокове, смутита, сладкиши, хляб, сладкиши
- Зърна: пшеница, ориз, тестени изделия, зърнени храни
- Плодове: по изключение можете да изядете шепа ягоди
- Бобови растения: боб, леща, нахут
- Зеленчуци: картофи, сладки картофи, моркови
- Диетични или нискомаслени продукти
- Диетични храни без захар
- Алкохол
Защо кето диетата работи толкова добре?
Има много причини, поради които кетогенната диета е толкова ефективна, но основните са следните:
Не гладувате до смърт при този режим. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини ви кара да се чувствате доволни и да не жадувате между храненията.
Това е план, който трае само няколко седмици. Поради начина, по който въздейства върху тялото, се препоръчва да спазвате тази диета за максимум три непрекъснати седмици.
За разлика от други диети, които включват специални съставки или специфични препарати, кето диетата е много проста. Освен че ви помага да отслабнете, кетогенната диета може да подобри цялостното ви здраве.
Какво ще кажете да започнете годината, като загубите няколко килограма, докато ядете вкусно? Присъединете се към нашето кето предизвикателство. Изтеглете готварската книга ТУК.