Подуването в краката и ходилата е само следствие

четирите

Крака, които отказват да влязат в обувки, крака, които се издуват, сякаш са тези на човек от Мишлен, безмилостният целулит, торбичките под очите, които добавят години към лицето, изпъкналият корем, който отказваме да разпознаем като свой. Те са областите на нашето тяло, които търсят течността да остане. Това, което изглежда със сигурност ни е познато: задържане на течности.

Процесът е известен като оток, който представлява натрупване на течност в пространството между клетките на тъканите и в определени кухини на тялото. "Проявява се с усещане за подуване или възпаление на тъканите под кожата и обикновено се наблюдава особено в краката, ръцете и корема, като се наблюдава увеличаване на обичайния му размер ", обяснява Ноелия Бонфанти, диетолог и лекар в Науките за физическа активност и спорт. Кожата може да се види опъната или блестяща и при натискане за след няколко секунди има някаква трапчинка. Това са най-честите причини, поради които се случва.

Защото прекаляваш със солта

Придава вкус на храна, но преяждането вреди на сърцето: когато този орган спре да изпомпва ефективно, кръвното налягане се променя, причинява задържане и в най-тежките случаи води до сърдечна недостатъчност и проблеми с дишането. Ограничаването на количеството сол може да помогне за предотвратяване на тези симптоми. Според Испанската фондация за сърце (FEC), тя не трябва да се добавя към нито едно ястие. Вместо това той препоръчва да се използват билки, подправки, лимон, оцет и масла, овкусени с чесън, риган или лют пипер, ако искаме да подобрим вкуса на храната.

Основният източник на сол е трапезната сол, но Bonfanti уточнява, че „трябва не само да гледаме какво добавяме у дома към менютата си, но също и към тази, която е част от храната, особено тези, произведени индустриално". Трябва да обърнем специално внимание на етикетите на безалкохолни напитки, хляб, бисквитки, колбаси, сирена, пушени и консервирани." Здравословна, разнообразна диета, богата на плодове и зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения и натурални млечни продукти винаги е фактор за предотвратяване на задържането на течности ", уточнява той.

Защото имате нужда от повече вода

„Достатъчният прием през деня е много важен“, казва експертът. Преди всичко „ако правим физически упражнения и дори повече, ако се практикуват в горещи и влажни условия“, добавя той. Физическата активност е необходима не само за избягване на здравословни проблеми като затлъстяване, наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания и диабет, но и задържане на течности. „Има много общо както с развитието, така и с профилактиката и лечението“, казва Бонфанти. FEC напомня, че за да се избегне това трябва да спортувате редовно, да държите краката си повдигнати и да избягвате седенето за много дълги периоди от време.

За вашите хормони

Задържането е много по-често при жените; женските хормони играят важна роля в нейното развитие. По време на гестационните месеци тялото задържа повече вода от нормалното поради, особено при хормонални промени и наднормено тегло, но това е нещо, което се решава самостоятелно след раждането. Внимание: Ако отокът е внезапен и е придружен от главоболие, повръщане или проблеми със зрението, това може да е признак на прееклампсия, специфично за бременността разстройство, което включва високо кръвно налягане, и изисква незабавна медицинска помощ. А храненето по време на бременност може да повлияе на по-късните месеци. Храненето със закъснение, например, утроява шанса за задържане на течности до 18 месеца след раждането, според проучване от KK Болница за жени и деца в Сингапур.

При задържането на жени това е и един от над 150 възможни симптоми, свързани с предменструалния синдром. Bonfanti подчертава като много характерна масталгия (болка в гърдите), коремно разтягане, временно наддаване на тегло и намаляване на количеството произведена урина. „Естрогените насърчават задържането на течности и напрежението в гърдите във втората фаза на цикъла, когато няма достатъчно прогестерон за противодействие на този естрогенен ефект“, казва Бонфанти.

За здравословни проблеми

Когато задържате течности, също може да се проваляте по някои от пътищата, които помагат да се поддържат течностите на здравословни нива. „Това може да е следствие от наличието на някои сериозни съществуващи патологии като застойна сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване или чернодробна цироза“, уточнява експертът.

Друга причина е неизправност на лимфната система, който защитава организма от инфекция. Това всъщност е една от най-честите причини. Бъбреците са мощен филтър, който позволява достъп до кръвта на всичко, което може да се използва повторно и елиминиране на отпадъците чрез урината. Ако има проблеми, този процес се проваля и течността остава в тялото.

Възпалението може да бъде и част от инфекция или алергия. Имунната система открива нашественик (бактерии или алерген) и атакува чрез освобождаване на хистамин, което кара пространствата между клетките в капилярните стени да се разширяват, за да позволи преминаването на белите кръвни клетки, които се борят с инфекцията. Понякога течността изтича от капилярите в околните тъкани, причинявайки временно подуване. Ставите, засегнати от някои видове артрит, също имат тенденция да се подуват.

За да го избегнете: плодове, зеленчуци и движение

Каквато и да е причината, проучванията се съгласяват с диетата и физическата активност като превантивни фактори. Bonfanti посочва, че въпреки че по-голямата част от плодовете и зеленчуците могат да се считат за полезни, той особено съветва „тези, които са по-богати на антиоксиданти и противовъзпалителни вещества като червени плодове, цитрусови плодове, ананас, тъмнозелени листни зеленчуци, аспержи, цвекло или домати. " И добавя: „Трябва да избягваме консумацията на червени меса и да се спрем на нискомаслено бяло месо като пилешки гърди или пуйка без кожа и риба, бяла и синя“. Те са много конкретни, но ефективни препоръки за повторно идентифициране на образа на корема, който огледалото ни връща като наше собствено.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.