Аклиматизацията към студ е техника, с която можете да намалите температурата, при която обикновено треперите, и да увеличите притока на кръв и топлината към крайниците, така че те да могат да се движат лесно. Но за да можете да го извършите, трябва да вземете предвид хидратацията и предписаната диета.
Ние сме през зимата и много спортисти съчетават обичайния си спорт с планински спортове. Те го правят за много различни цели: някои за развлечение, но други с цел подобряване на представянето им аклиматизация към студ и/или до височините. Каквато и да е вашата цел, има редица аспекти, които са жизненоважни за успеха на този алпийски опит. Като най-забележителните: хидратация, диета с високо съдържание на желязо и богата на хидрати, здравословни мазнини и водоразтворими витамини и спортни добавки като гелове, барове, гуми, изотонични ...
Целта на тази публикация е да осъзнаете, че: ако наистина искате да се развиете в спортния си живот, тихите тренировки чрез хранене и хидратация трябва да бъдат еднакви или по-важни от това да правите добра тренировка или да вземете добро техническо оборудване. Поради тази причина по-долу ще ви предложа някои насоки за подобряване на вашата спортна диета.
За да започнете, трябва да знаете, че за да се адаптира тялото ви към това безшумно обучение с предимства за вас, ще ви трябва имат минимум 7-14 дни поредни студени тренировки. Ако имате състезание, пристигайки в рамките на този срок, можете да постигнете това: тялото ви започва да трепери при температури много по-ниски от обичайните ви и че повече кръв и топлина достигат до крайниците ви, за да могат да се движат оптимално. За да се извършат тези обучения, ще се нуждаете от правилно хранене и адаптирана хидратация толкова много аспект околната среда (температура, надморска височина, вятър ...) и лично (пол,% телесни мазнини, или не трениран или аматьор ...), както и спорт (продължителност, интензивност, вид спорт).
ХИДРАЦИЯ:
По отношение на хидратацията трябва да знаете, че тя е също толкова важна през зимата, колкото и през лятото. Когато спортувате, чувството за жажда се губи. Но през зимата има допълнителен риск: тъй като не е горещо и много пъти е погрешно да се носят много слоеве дрехи или нетехническо облекло, нямате същото усещане за изпотяване, което имате през лятото, следователно, възприемането на дехидратация намалява, излагайки здравето си на риск. И дори Тази загуба на течности и електролитни соли може допълнително да се влоши, ако тренирате над 2500 м надморска височина, температури под -10 до 20 ° С, вятър или човек има малко мастни натрупвания ... Ето защо е жизнено важно: хидратацията се предписва преди, по време и след тренировка и/или състезания. Тези указания трябва да бъдат персонализирани спрямо пола, теглото на човека, предпочитаните вкусове, усещанията при тренировка, продължителността на състезателното обучение ... но като цяло коментирам следните насоки, за да започнем да подобряваме вашата хидратация. Така че трябва да имате предвид:
ДИЕТА:
Що се отнася до диетата, тя трябва да бъде адаптирани към дейността да се направи, в човек и среда. Най-общо казано и без персонализиране, за да се извърши тази аклиматизация към студ и надморска височина във високите планини, трябва увеличете приема:
Надявам се, че с тези хранителни насоки ще ви бъде по-лесно да тренирате, за да се аклиматизирате към студа и надморската височина и по този начин да можете да се развивате и подобрявате спортните си резултати. Но не забравяйте, че за да го направите, се нуждаете от подходящо техническо облекло като: мокри костюми, ветрозащитник, горе текс, полярен ... облекло, което да ви топли, но в същото време е дишащо, за да се избегне загубата на излишни течности, които ви отслабват.
И не забравяйте, че е важно също така да се информирате какви са симптомите и предпазните мерки при страдание: a топлинен удар (което може да се случи както през зимата, така и през лятото), остра планинска болест (MAM) или признаци на дехидратация тъй като ги познавате, можете да избегнете загуба на ефективност до 20% и да избегнете много сериозни увреждания на здравето си.
Сега ви дадох инструментите и можете да се захванете за работа и да започнете своята спортна еволюция. Ако го виждате сложен, можете да поискате моята помощ КЛИКНЕТЕ ТУК