Всичко, което ни прави върнете се към естественото и здравословното, е част от текущата и най-подходяща хранителни тенденции. Въз основа на него напоследък различни специалисти по медицина и хранене са говорили за опустошителни последици от голямо потребление на преработени продукти. Главно заради своите високо съдържание на калории и нулево съдържание на хранителни вещества, които са свързани с нейното разработване, богато на захари, наситени мазнини, рафинирани брашна, натрий и всякакви консерватори.

премахнете

Въпреки това един от най-тревожното хранително поведение и с непосредствени последици за здравето, е висок прием на захар. След всичко ефектът е неоспорим какво причинява a захар прилив и когато това се повтаря, то се превръща в състояние, към което тялото има тенденция да свиква много лесно с a постоянен прием на захар.

Кой в Много поводи Това, което се случва, е, че обикновено не сме наясно с количествата захар, които консумираме всеки ден, това е така добавена захар има особен начин на промъкване във всякакви видове ежедневни потребителски продукти и те дори не се отнасят до сладостта. Няма съмнение, че това са храни с a голяма калорична стойност и които често са свързани с a увеличаване на телесното тегло и други въпроси, които засягат значително здраве.

The излишък на захар в кръвта може да повиши нивата на кръвната захар до водят до диабет, насърчава кариеса, е пряка причина за затлъстяване на черния дроб, увеличава риска от състояния сърдечно-съдови и различни метаболитни нарушения, увеличава възпалителните маркери, променя настроението, намалява концентрацията и причинява хронична умора.

ДА СЕ като цяло решението очевидно е напълно елиминирайте консумацията на захар; колкото и разнообразни да са специалисти по хранене съгласни са, че случаят с хора, които са били с вредно хранително поведение, Тези сурови ограничения могат да доведат до по-малко здравословни модели като преяждане. Ето защо a добра алтернатива да промените курса е да изберете да започнете с периоди на детоксикация на захар, в който ще дадем възможност на агенцията да рестартирайте и нулирайте. Когато започнем да се наслаждаваме на положителното от тези методи, малко по малко отиваме модифициране на начина ни на живот и най-доброто от всичко е, че ще бъде дългосрочен.

Как да направите детоксикация на захар?

Като се вземат предвид параметрите, установени от Световна здравна организация, препоръчителното количество да има a Здравословно хранене Трябва да е от по-малко от 6 буци на ден, което е еквивалент на по-малко от 25 грама. Доста уместно е да се знае, че населението на САЩ консумира средно от 77 грама на ден, това е малко повече от тройно и затова е важно създайте ново осъзнаване за това.

Четирите стъпки за успешно елиминиране на захарта за 7 дни:

1. Адаптирайте ежедневието си

Открийте онези навици, които са коренът на константата консумацията на захар във вашата диета, помислете за тези виновни малки вкусове които си давате през целия ден като сутрешно кафе, закуски, десерти, дресинги, сосове и всякакви сладки напитки. След като откриете тези обичаи, интегриране на конкретни промени да пропуснете напълно тези храни и намерете по-здравословни алтернативи.

2. Интегрирайте храни, богати на протеини и фибри

Те са идеалните съюзници за справят се със сладкия глад, това се дължи на неговото засищаща сила. В същото време те са добро допълнение към стабилизират нивата на кръвната захар бидейки от бавно усвояване и нисък гликемичен индекс. Избирам пълнозърнести храни Какво овесът, киноа, ръжен хляб, Боб, леща за готвене, нахут, Неразделна ориз, Еврейски, соя, малини, ягоди, Apple, Оранжево, банан и зеленчуци като зелен грах, броколи, брюкселско зеле, картофи, зелени листни зеленчуци, семена от чиа, бадеми, Шам-фъстъци, яйца, хумус, пиле и слънчогледови семки. Те не само ще бъдат ключови в контрола на консумацията на захар, ползват храносмилателната система, здравето на червата и повишават имунитета.

3. Добра хидратация

Много е важно да се консумира през целия ден натурални напитки без захар какъвто е случаят с естествена вода и инфузии, тъй като липсата на хидратация може да затрудни значително черния дроб пречистете се от излишната захар. За популяризиране на детокс процеси препоръчва се консумацията на топли течности, какъвто е случаят с запарка от джинджифил, куркума, канела, лимон и мента. Те са от голяма помощ за ускоряване на храносмилателни процеси и премахване на възпалението.

4. Избягвайте да консумирате преработени храни и алкохол

През 7-те дни, които правите процес на детоксикация на захар от съществено значение е да се избягва напълно каквото и да било преработен продукт: сладки напитки, кисели млека и търговски зърнени храни, супи за бързо приготвяне и сашета, замразени ястия, дресинги и сосове, закуски, мюсли и десерти. В същото време е от съществено значение напълно избягвайте приема на алкохол, това ще бъде от голяма помощ за насърчаване на отстраняване на грешки. Накрая Знаете ли колко захар се крие в тези храни? Ето защо е много важно да се базира на рутинно хранене в натурални, местни, сезонни продукти и дайте приоритет на всички съставки на растителна основа.

С тези малки промени няма да премахвате напълно и ограничително захарта, просто отидете до избягвайте консумацията на рафинирани захари, какви са те вредни за здравето. Това е добър начин да започнете с положителна промяна постепенен начин на живот, който е свързан с ползи за отслабване, предотвратяват дегенеративни заболявания, подобряване на здравето на устната кухина, състоянието на ума, физическа и умствена работоспособност и красотата на кожата.