Как да изгаряме мазнини, без да ходим на фитнес? Обърнете внимание на упражненията

Независимо дали обичате да тичате, да практикувате бойни изкуства, да карате колело или дори да сте от тези, които обичат да вдигат тежести във фитнес, трябва да знаете, че нито една от тези дейности няма да изгори мазнините. Доказано е, че тези дейности са неподходящи, ако искате да изгаряте мазнини, да забравите за бягане, плуване или колоездене.

намалете

Няма магически формули, които да ни помогнат премахване на мазнини натрупани, ако не се грижим за диетата си. Правилната диета за насърчаване на изгарянето на калории ще бъде тази, при която заместваме въглехидратите, като тестени изделия, хляб, картофи, бисквитки или сладкиши, със зеленчуци, плодове, риба и бобови растения, в количеството, от което се нуждаем, за да се чувстваме сити, и да гарантираме че доставяме на тялото необходимите протеини и мазнини в достатъчно количество.

Ще се опитаме да изравним или дори да намалим приема на калории, да поддържаме дефицит между консумираните и изразходваните калории, въпреки че диетата е важна, практикуването на упражнения за повишаване на силовата устойчивост, са много ефективни за загуба на телесни мазнини.

От онлайн фитнес платформата Ictiva те предлагат упражнения за носене на тежести, или с упражнения за самонатоварване, или със самото тяло, или като използват съпротивлението на тежестите. Ето някои упражнения, които могат да ни помогнат да изгаряме мазнините, те са много лесни за изпълнение, но само редовната и постоянна практика ще направи разликата между постигането на целта ни или това, че сме на половината път.

Скочи на пейка: Ще скочим стъпка на пейка със събрани крака и след това отново ще скочим на земята.

Класически абс: Легнал, с лице надолу, с ръце, опряни в земята на височина на раменете, ние ще повдигаме и спускаме тялото, като го държим изправен като дъска.

Абс на ноктите: Легнал по гръб, с ръце, опряни в земята и плътно до тялото, повдигнете краката си, за да образувате прав ъгъл и внимателно се спуснете надолу, до първоначалното положение.

Корените педали като на велосипед: Легнал, с лице нагоре, с ръце зад врата, ще се опитаме да докоснем всеки лакът с коляното на противоположната страна.

Бар: Ще хванем щангата с ръце към нас, ще станем, докато главата премине над щангата, над щангата.

Клекове: Ще поставим краката си на височина на раменете, ще спуснем и повдигнем багажника, като държим гърба изправен през цялото време.

Желязо: Легнали с лице надолу, ще се подпираме на предмишниците и върховете на краката и по този начин ще останем като дъска за 15 секунди.

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!