изгаряне

Не сме сигурни как е започнал този вид художествена литература, но немалък брой хора смятат, че когато започнат диета, трябва да спрат да приемат креатин, може би това е идеята, която харесва конструктор на маси креатин ще предотврати загубата на мазнини, като е противоположна цел, но може да е и защото някои доклади цитират, че креатин може да доведе до по-голямо задържане на вода под кожата, осигурявайки по-гладък външен вид, който може да бъде сбъркан с повишена телесна мазнина.

Въпреки че проучванията показват, че креатин може да увеличи задържането на вода под кожата, няма изследвания в подкрепа на идеята, че креатин предотвратяват загубата на телесни мазнини; всъщност науката предполага това креатин не само ще ви помогне да натрупате мускулна маса, но и може да ви помогне да загубите мазнини.

Изследване на Virginia Tech (Blacksburg, Virginia) показа, че креатин Той не само позволява на хората, свързани с проучването, да губят телесни мазнини по време на диета, но също така помага за натрупване на мускули; докато плацебо групата в същото проучване губи мускулна маса, докато спазва същата диета.

Няколко проучвания с животни показват, че добавката с креатин всъщност увеличава загубата на мазнини;

  • Изследователи от колежа Скидмор (Саратога Спрингс, Ню Йорк) установиха, че хората, които вземат креатин за 28 дни без упражнения са увеличили метаболизма си в покой с около 3%, но тези, които са добавили креатин към програма за тренировка с тежести, са увеличили метаболизма си в покой с около 6%.
  • Тогава те стигнаха до заключението, че увеличаването на метаболизма може да доведе до значителен спад в телесните мазнини с течение на времето.

Алтернативата е, че ако монохидратът на креатин стандартът прави практикуващия да се подува, има опции за използване на различна форма като креатин хидрохлорид, на креатин алфа-кетоглутарат вълна трикреатин малат което има по-добро разреждане от креатин монохидрат и това минимизира проблемите със стомаха и храносмилането, а също и по-добро биологично използване.

От друга страна креатин етилов естер прави разтворимата в липиди молекула по-способна да дифузира бързо през клетъчните мембрани и този метод на освобождаване креатин, преминава през клетъчната мембрана и позволява по-високи нива на креатин в мускулните клетки и бързо се увеличава, позволявайки увеличаване на чистата маса чрез увеличен синтез на протеини.

Накратко креатин Сам по себе си той не се изгаря за генериране на енергия, а по-скоро енергията, получена от окисляването на въглехидратите и мазнините, се прехвърля към АТФ; тогава концепцията за натрупване на мускули за загуба на мазнини е това, което трябва да адаптираме към нашето мислене, когато започнем да приемаме креатин.