варени
Ако закуската е любимото ви ястие за деня, тогава диетата с яйца може да е привлекателна за вас. Това диета с варени яйца за отслабване, богато е на протеини и може да ви помогне да свалите до 12 килограма само за две седмици.

Наистина ли работи диетата с варени яйца?

Винаги ни питатДиетата с варени яйца работи? И както всички диети трябва да кажем, че това зависи, зависи от тялото ви и зависи от това колко сте разумни.

Американски учени откриха, че яйцата създават ситост и намаляват консумацията на нездравословни храни или в големи количества, което ни помага да отслабнем. Заедно с яйцата си, ще трябва да ядете богати на фибри зеленчуци, плодове, ядки и семена, за да изхвърлите мазнини, без да нарушавате храненето си.

Яйцата са заредени с висококачествен протеин, витамини А, D, Е, В12 и фолиева киселина, желязо, селен, рибофлавин, холин и антиоксидантите лутеин и зеаксантин. Тези хранителни вещества помагат за изграждането на мускулна маса, подобряват метаболизма и мозъчната функция, предпазват ви от сърдечни заболявания, помагат за производството на хормони и укрепват имунната система.

Колко калории има едно варено яйце?

Размерът на калории от яйце Тя варира в зависимост от големината си, средно твърдо сварено яйце има приблизително 80 калории, голямо или сварено яйце може да достигне 100 калории, докато много малко ще има само около 60 калории.

Когато ядете яйца, ядете протеини, които се усвояват по-дълго, така че се чувствате по-дълго сити. Протеинът също помага за изграждането на мускулна маса, което от своя страна спомага за ускоряване на метаболизма ви. Яйцата също са заредени с антиоксиданти, които помагат за изхвърлянето на токсините, намалявайки възпалението в тялото ви, помагайки ви да се предпазите от наддаване на тегло.

План за хранене с яйце диета

Въпреки че има няколко различни версии на диета с варени яйца, всички те работят по един и същи начин. Ще започнете всеки ден с яйца и ще продължите да ядете малки порции постни протеини през целия ден.

Протеините, които можете да включите в тази диета, са: Яйца, пиле, пуйка и риба.

Плодовете и зеленчуците, които можете да ядете, са: Грейпфрут, (грейпфрут), броколи. аспержи, тиквички, гъби и спанак.

Първа седмица от диетата с варени яйца

Понеделник

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца. След това изяжте цял цитрусов плод по ваш избор, за предпочитане грейпфрут, както е споменато по-горе.
  • Обядът трябва да се състои от половин печена гърда и малко парени броколи.
  • Вечерята трябва да бъде голяма чиния салата, с пиле или парче пиле на скара с ябълка.

Вторник

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца и сок от цитрусови плодове.
  • Обядът трябва да съдържа зелени зеленчуци, колкото по-тъмни, толкова по-добре и 1/2 пилешки гърди на скара или с гъбен сос без мазнини.
  • Вечерята трябва да бъде зеленчукова салата. Трябва да се комбинира с портокал и две твърдо сварени яйца.

Сряда

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца, пълнозърнест препечен хляб и любимите ви цитрусови плодове или сок, или цели.
  • Обядът трябва да се състои от парче нискомаслено сирене и трябва да се съчетава с домат и парче пълнозърнест хляб.
  • Вечерята трябва да бъде зелена салата с парче пиле, пуйка, риба или риба тон.

Четвъртък

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца, парче обезмаслено сирене и любимия ви цитрусов плод, или сочен, или цял.
  • Обядът трябва да бъде цял плод по ваш избор с 1/2 гърди на скара.
  • Вечерята е просто салата с пиле на пара или риба и варено яйце.

Петък

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца и любимия ви цитрусов плод.
  • Обядът трябва да бъде зеленчуци на пара, малко парче пуйка и две твърдо сварени яйца.
  • Вечерята е салата и риба на скара.

Събота

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца, пълнозърнест препечен хляб и любимите ви цитрусови плодове или сок, или цели.
  • Обядът трябва да бъде цял плод по ваш избор и малко парче пуйка, гърди, риба тон или риба.
  • Вечерята ще бъде парче пиле със зеленчуци на пара.

Неделя

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца и любимия ви цитрусов плод.
  • Обядът трябва да бъде зеленчукова салата на пара и добавете малко парче пиле.
  • Вечерята трябва да бъде здравословна порция зеленчуци на пара.

Втора седмица от диетата с варени яйца

Понеделник

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца, малко парче обезмаслено сирене и любимия ви цитрусов плод.
  • Обядът трябва да се състои от зелена салата и малко пиле или риба.
  • Вечерята може да включва портокал, малка салата и две твърдо сварени яйца.

Вторник

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца, пълнозърнест препечен хляб и любимите ви цитрусови плодове, сочени или цели.
  • Обядът ще бъде две варени яйца и зеленчуци на пара.
  • За вечеря можете да хапнете салата и парче риба на скара.

Сряда

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца и любимия ви цитрусов плод.
  • Обядът ще се състои от салата и парче пиле, риба или пуйка.
  • Вечерята ще се състои от зеленчукова салата, портокал и две твърдо сварени яйца.

Четвъртък

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца, парче пълнозърнест хляб и любимия ви цитрусов плод.
  • За обяд можете да имате зеленчуци на пара, комбинирани с нискомаслено сирене и две твърдо сварени яйца.
  • Вечерята ще бъде малка салата с парче пиле.

Петък

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца и любимия ви цитрусов плод.
  • Обядът трябва да бъде салата със сьомга или любимата ви риба на скара.
  • Вечерята може да има две твърдо сварени яйца и салата.

Събота

  • Закуската трябва да започне с две твърдо сварени яйца, малко бадеми или орехи и любимите ви цитрусови плодове в сок.
  • Обядът трябва да бъде салата и малко пиле или пуйка.
  • Вечерята е вашият любим плод (по ваш избор) и парче пуешка шунка, парче сирене и твърдо сварено яйце.

Неделя

  • Закуската ще бъде две твърдо сварени яйца, парче пилешка шунка и сок от грейпфрут или портокал.
  • Обядът може да съдържа зеленчуци на пара и пиле, пуйка, риба тон или риба.
  • Вечерята ще бъде същата като това, което сте яли за обяд (можете да промените протеина за каквото искате).

Грижи и противопоказания при диетата с варени яйца

Един от най-честите странични ефекти или противопоказания на диетата с варени яйца е липса на енергия, която много хора изпитват като се оставят въглехидратите. Това затруднява упражненията.

Внезапното преминаване към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати също може да затрудни храносмилателната система, което да доведе до запек, диария, гадене, метеоризъм или лош дъх.

Тъй като яйцата нямат фибри, трябва да внимавате да включите и други храни, които го съдържат в големи количества. По този начин няма да повлияете на функцията на червата. Можете да включите плодове с високо съдържание на фибри като ананас или да пиете сокове от ленено семе, чиа или овесени ядки.

Тъй като този тип диета не е устойчива, много хора се връщат към старите си хранителни навици веднага щом приключат. Те вероятно ще възвърнат теглото си, ако не се грижат за себе си след диета. Това може да доведе до йо-йо ефект, който е нездравословен, затова се препоръчва след провеждането на тази диета да започнете да се храните по-здравословно, без да превишавате порциите и да правите много повече упражнения.