Въпреки че изглежда очевидно, че целта на диетата е да отслабнете, има много жени, които искат да наддават по здравословен начин, които са под адекватните нива на техните индекс на телесна маса (ИТМ), което показва теглото, което трябва да поддържаме, за да бъдем здрави въз основа на нашето тегло и височина.

като

Както всяка друга диета, ако целта ви е да наддавате на тегло, трябва да мислите не само за постигане на целта си, но и за правилното й изпълнение. Яденето на нездравословна храна може да донесе много мазнини и калории, но това води и до проблеми, които могат да създадат повече проблеми за метаболизма ви, така че е важно да не се опитвате да наддавате, като увеличавате дневния си прием на калории, без да мислите откъде идва.

Напълнете със здравословна диета

След като сте решили да започнете диета за напълняване Трябва да следвате тези насоки, които ще ви помогнат да постигнете целта си, без да излагате здравето си на риск:

- Яжте 5-7 хранения на ден: Можете да имате три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и да хапвате няколко закуски по различно време между тези хранения, без да е необходимо да сте твърде големи.

- Яжте храни с много хранителни вещества: Ядете ли протеинови храни като постно месо (например пилешко), ядки, яйца, бобови растения, зехтин? включете ги както в основните хранения, така и да хапвате между храненията.

- Добавете още калории към чинията си: Добавете висококалорични храни като картофи, ориз, тестени изделия, зърнени храни към вашите ястия, придружете тоста си с масло или сладко и използвайте сосове като майонеза в ястията си.

- Хидратирайте се: Можете да замените част от дневната консумация на вода за напитки с повече хранителни вещества като плодови сокове или мляко.

В допълнение към спазването на всички тези препоръки е удобно да се консултирате с диетолог, който да анализира вашите специфични нужди и да предпише, ако е необходимо, някои добавки, които ви помагат в целта.

Можете да прочетете още статии, подобни на Диети за напълняване: наддавайте, като се храните здравословно, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.