Ако мислите, че боксът служи само за култивиране на тялото, грешите. Облекчава напрежението, повишава самочувствието. И да, подобрява и целулита

един

Лесно е да се досетим, че боксът е чудесна дисциплина за поддържане на форма: „Тонизира цялото тяло и изгаря между 700 и 1000 калории на клас“, казва Клаудия Каняс, инструктор във фитнес веригата Virgin Active. Причината е огромното метаболитно търсене, което генерира. „За да задоволи едновременно енергийните нужди на мускулите на ръката, торса и краката, кардиореспираторната система е напълно активирана. И колкото повече упражняват, толкова по-силни стават. Това поражда мезоморфен тип спортист: тънък, но добре дефиниран ”, казва Хелми Хаабен, експерт по физиология и биология, в статия в спортната медицина. Но може да се изненадате, когато научите, че също е страхотен спорт да тренирате ума си.

Така той оформя цялото си тяло

За хвърляне на кука се намесват практически всички мускули. „Обикновено казваме, че ударът започва в стъпалото и завършва в кокалчето“, казва Хавиер Санмартин. И той не е без основание.

Рамене: „Когато хвърляхме удара, активирахме делтите. След удара средният трапец, ромбоидите и мускулът на гръбначния гръб са отговорни за отстраняването на ръката. Много подходящ за тези, които имат комплекс, за да имат костеливи рамене ".

Обятия: „Постоянното напрежение за задържане на пазача или за атака, се втвърдява, без да се„ издърпва “и се бори с ефекта на крилото на прилепа. При правите удари трицепсът работи, в куките или убожданията, бицепсът ”.

Гръден кош: „Комбинацията от интензивни аеробни упражнения и активиране на пекторалните тонизира региона и елиминира мазнините. Много положително за мъже с излишно гръдно затлъстяване, но при жените това може да доведе до загуба на размер ".

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: „Бойните спортове са непрекъснато микроусукване на багажника. Завъртете торса си, за да избегнете шамарите или да излезете напред, за да ударите. Резултат: плосък корем без лорзи отстрани ".

Обратно: „След всеки удар трябва да се върнете в защитна позиция възможно най-скоро, особено при ритни бокс, където загубата на равновесие прави боеца особено уязвим. Гръбните мускули се грижат за това ".

Задни части: „Страничните или задните ритници поставят напрежение върху глутеалните мускули и принуждават микроциркулацията да се увеличи. С други думи: задни части от стомана и подобряване на целулита ”.

Крака: „Ритникът е гестационен в квадрицепсите, високо оценен от бегачите, и манията на моделите да демонстрират добре оформени бедра. Подвижността на боеца зависи от неговата сръчност, движеща краката му ".

Ударът трае само половин секунда и се движи с почти 11 метра в секунда. В този фрагмент от времето мозъкът на боеца работи с пълна скорост. Трябва да измерите разстоянието, на което е вашата цел, да прецените собствената си позиция и мускулно състояние (ефективността спада бързо, ако удряте многократно с една и съща ръка), да предвидите брояча и как да го избегнете. И с всичко това, решавайки какъв удар да се приземи след това: директен, кука. По този начин Робърт Христовски, професор във Факултета по спортни науки в Университета "Свети Кирил и Методий" (Македония), го разбива в Journal of Sports Science and Medicine. „Умът му се научава да ограничава информацията, запазвайки само точните данни и пренебрегвайки останалата информация“, казва експертът.

„Тези качества не остават на ринга“, обяснява Хавиер Пардо, технически директор на Испанската боксова федерация. „Увеличава аналитичния капацитет в трудни условия и бързо вземане на решения. С други думи: то насочва ума и развива невербалната комуникация ”. В допълнение, съвместна работа между боксовия клуб Palo Alto del Este (EPABC) и Станфордския университет (и двете в САЩ) разкри, че комбинацията от физическа близост и доверие между боксьорите култивира междуличностни връзки, като емоционална подкрепа. Страхотни качества да си режисьор. Обяснява го хедхантърът Хавиер Арабарри, изпълнителен директор за Латинска Америка на мултинационалната компания за професионално търсене Catenon: „Тези умения са основни, за да бъдеш директор на която и да е област или компания. Трябва да можете да предавате точни данни на вашия екип или клиенти, така че имате нужда от критерии, за да дискриминирате информацията и да разберете добре компанията, което изисква наличието на голям капацитет за анализ. За да ръководите екип, трябва да сте пъргави и да изградите доверие ".

За да привлекат женска клиентела, мнозина отказват, че освен това увеличава самочувствието им. „Обществото учи жените да бъдат принцеси, които ще бъдат спасени от принц, а не да се бият. Тук те се укрепват, подобряват своята решителност и инициативност и придобиват изворите, за да не се затворят в паническа ситуация “, подчертава Антонио Сандърс, учител по ММА (смесени бойни изкуства) в Urban Fitness. Хавиер Санмартин, треньор в Холмс Плейс, уточнява: „Преструването на бокс, докато Дейвид Гета играе с пълна сила, не ви прави професионален боец. Но психически премахва определени комплекси за малоценност ".

С музика и без противници

Някои от тези психически (и физически) ползи могат да бъдат унищожени, ако решите да се състезавате. Недоброжелателите му предупреждават за опасността от удари по главата, "въпреки че честотата на мозъчните наранявания при боксьорите има тенденция да намалява поради по-ниската експозиция на бойците и подобряването на невродиагностиката и лечението на тези травми", се казва в статия от Британски вестник по спортна медицина.

По-добре се запишете за групови класове и тренирайте срещу чанта или във въздуха (сянка). „В ефир няма въздействие, но има риск от свръхекстензия“, казва Хуан Гарайзар, директор на B3B Woman Studio, център за жени с фитнес класове с велосипеди, балет и бокс. „Торбичката увеличава възможността от контузии при контакт, но облекчава стреса, ако проектирате комплекс там и го смачкате. Това е авариен клапан "до лоши вибрации", съгласен е Санмартин. Разбира се, боксът не е новата йога: „Управлението на стреса също трябва да активира парасимпатиковата система, нещо, което йога или медитация правят“, твърди Луис Антон, директор на Ipsia Psychology.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.