Годни

Почивката е от решаващо значение за здравето. Но когато спим, правим много повече от почивка: мозъкът поправя спомени и ни подготвя за придобиване на нови знания

докато

Корица на добавката ES от 10 декември 2011 г.

Един следобед през 1885 г., както много други, химикът Фридрих Август Кекуле заспа до камината. Дълго време се опитваше да дешифрира архитектурата на някои молекули и въпреки че бе успял да намери някои, други, като бензола, му се съпротивляваха. По време на тази дрямка той започна да мечтае атоми и молекули, които се съединиха и образуваха вериги, които се усукваха, усукваха, преплитаха. Една от тези вериги прие формата на змия, която захапа опашката си в кръг и се завъртя на себе си с висока скорост. След пробуждането Кекуле видя, че току-що е намерил решението на проблема с химическата структура на бензола.

Нещо подобно се случи и с Дмитрий Менделеев, който беше вдъхновен от мечта периодична таблица на елементите; или лекарят Ото Лоуи, който възглавницата го накара да намери експеримент по неврология, благодарение на който в крайна сметка спечели Нобелова награда за медицина. Списъкът с издайнически сънища не спира дотук. Може би Франкенщайн нямаше да съществува, ако Мери Шели не го беше сънувала, нито щяхме да знаем Странният случай на д-р Джекил и господин Хайд, от Робърт Луис Стивънсън. Дори Бетовен и Пол Макартни много от техните мелодии идват при тях, докато спят. И Ганди обясни, че вдъхновението за започване на мирния му протест за постигане на независимостта на Индия идва именно от подобни на сънища места.

Въпреки че мечтите често са странни и несъгласувани, друг път те могат да ни доведат до решаване на проблеми. Конвенционалната мъдрост вече казва, че препоръчва да се консултирате с всякакъв вид бъркотия с мъдрата възглавница. И това е, че в повечето случаи осем часа спокоен сън може да ни накара да се събудим с чист ум, способен да изясни отговор или да намери креативно решение на пъзел.

В продължение на векове се вярваше, че когато спи, просто мозъкът се изключва и навлиза в мъртво време, в което нищо не се случва. Но това обяснение изглежда нямаше еволюционен смисъл. Защо трябва да посветим повече от една трета от живота си на летаргия с нещата, на които бихме могли да посветим тези пропилени часове? Също така, това полусъзнателно състояние остави ни напълно уязвими към възможни атаки. Всички животни също спят. Някои близо 20 часа на ден, други само три или четири. Има дори такива, като делфини, които спят първо с едната половина, а след това с другата половина на мозъка. Тогава природата трябва да има своите мотиви.

Експерименти и изследвания, проведени през последните десетилетия, хвърлиха светлина върху тази тема. Сега науката знае, че сънят е от решаващо значение, както и храненето. Без сън щяхме да умрем след няколко дни и малко или лош сън Това компрометира здравето, емоциите и дори отношенията ни. Почиването добре е вид интензивно лечение за физическия, психическия и емоционалния организъм.

Подобрява нашето настроение, настроение, имунна система, ние презареждане с енергия, и дори ни кара да изглеждаме по-добре. Той също така изчиства ума, позволява ни да се наслаждаваме на нови преживявания, да придобиваме информация и да измисляме творчески решения. Това е и инструментът, с който еволюцията ни е дарила да се учим.

Мечтайте да научите В края на 19 век немският психолог Херман Ебингхаус за пръв път зърна този таен нощен живот на невроните. След няколко експеримента и наблюдения той посочи възможността сънят да служи за затвърждаване на наученото през деня, за да ни забрави и да се подготвим за ученето на следващия ден. Но научната общност отхвърли идеята като безсмислена. Мозъкът, твърдяха те, просто се изключи.

Век по-късно, през 50-те години на миналия век, двама изследователи от Чикагския университет, Юджийн Асерински и Натаниел Клитман, тестват тази теория. Няколко експеримента им позволиха да покажат, че по време на почивка мозъкът продължава да работи с пълна скорост. Те видяха това в някои фази на съня, като REM (бързо движение на окото, бързо движение на окото. Вижте прикачения текст), генерирани са мащабни вълни, подобни на тези, които се получават, когато сме будни. Те също така наблюдават, че групи, съставени от хиляди неврони, се активират по синхронизиран начин един до четири пъти в секунда по време на така наречената фаза на бавен сън. Така че изглеждаше, че мозъкът е всичко друго, но не и неактивен. Но какво правеше?

Въпреки че не сме наясно с това, мозъкът непрекъснато сканира околната среда в търсене на полезна информация; събира нон-стоп данни и ги натрупва, за да може по-късно да се използва. И докато спим, събирането на информация спира и мозък е посветена на обработката на всичко, което е придобито през деня. Той разресва наскоро формираните спомени, анализира и ги изследва, изхвърля онези, които смята за неуместни, и подобрява, подсилва и класифицира онези, които могат да ни бъдат полезни на следващия ден.

Въпреки това как той изпълнява тази задача остава загадка за неврология. Знаем, че спомените се формират чрез установяване на връзки между няколкостотин, хиляди или дори милиони неврони, създавайки модели на активност. Тези модели, когато се активират отново, водят до този спомен, откъдето оставихме ключовете на колата, когато приключи Втората световна война. Освен това, по време на часовете на сън, не само се фиксират спомени, но се разчленяват и запазват само тези детайли, които се считат за най-подходящи.

За да се случи това и можем ефективно да извлечем паметта, тя трябва да е била добре фиксирана и първите часове след нейното придобиване са от решаващо значение. Очевидно мозъкът съхранява информацията, която улавя в хипокампуса, която работи като вид временна памет. И там го пази, докато не реши дали да го изтрие или запази. Докато е в хипокампуса, ще трябва да се състезава с много други спомени за пролука, с поредица от синапси между невроните. Ако процесът се провали и паметта не е фиксирана добре, ще има смущения; тоест ще се смеси с други спомени. И това ще бъде катастрофа, защото всеки път, когато се опитваме да го предизвикаме, ние ще се активираме отново невронни модели подобен и паметта, която получаваме, ще бъде подправена с друга.

Сънят е от съществено значение за консолидиране на новото учене и е доказано, че той се запомня по-добре след доброто почивка. Последните проучвания с плъхове показват, че при тези животни, които са се научили да решават лабиринт, активността на мозъка им, докато спят, по време на REM фазата на дълбок сън, е много подобна на тази, която са имали, когато са се учили да решават лабиринта . Това предполага, че учебните схеми могат да бъдат укрепени по време на сън.

Всъщност много музиканти откриват как, ако практикуват особено трудна партитура, преди да заспят, когато станат сутрин, са в състояние да я интерпретират по-добре. В проучване от 2005 г. технологиите за изображения наблюдават мозъчна дейност на пианисти, които свиреха партитура; Региони като лявата малка мозъчна мозъка, моторната кора, хипокампуса и префронталната кора са били активирани, всички те области, отговорни за скоростта и прецизността на пръстите на клавиатурата. И това бяха и областите, които бяха най-активни, когато музикантите спяха. Мозъкът продължаваше да се връща към синапсите, установени по време на обучението за тяхното укрепване. Следователно на следващия ден за пианистите беше по-лесно да свирят този резултат. И същото важи за студентите преди изпит. Тези, които учат и след това почиват в продължение на осем часа, са склонни да постигат по-добри резултати от тези, които стоят по цяла нощ.

Осем часа дневно Томас Едисон смяташе, че сънят е пълна загуба на време. И двамата Наполеон и Маргарет Тачър се похвалиха, че едва ли трябва да си затварят очите за около четири часа всяка вечер. Вярно е, че някои хора трябва да спят по-дълго от други, но учените се съгласяват, че за възрастен препоръчителните часове почивка варират между седем и осем часа и половина. И за да добавим тези цифри, дрямките също се броят, да, стига да включват REM сън. От съществено значение е да осигурявате на тялото достатъчно количество качествен сън, и то редовно. Това до голяма степен зависи от възрастта: малките деца се нуждаят от около 16 часа на ден, юношите около 10, докато жените се нуждаят от първите три часа. месеци от бременността се нуждаят от много повече сън от небременния.

Въпреки това, въпреки факта, че добрата почивка е основна нужда на тялото, понякога сме склонни да спим по-малко часове, отколкото е желателно. Работа, стрес, социални дейности успяват да надраскат минути сън. И може да не сме наясно с това, но спането по-малко от това, което тялото изисква, може да доведе до проблеми в краткосрочен и дългосрочен план, защото ние наблягаме на нашата биология, която не е подготвена да се справи с дефицит на съня. Всъщност ние сме единственото животно, което спи по-малко, отколкото се нуждае доброволно.

И го правим все по-рядко. В днешно време сме намалили часовете, които посвещаваме на почивка, в сравнение с предишните поколения, което експертите смятат за рисков фактор, за да страдаме от някои заболявания. Нещо повече, учените започват да свързват тази липса на сън с някои епидемии, като затлъстяването. В краткосрочен план спането по-малко ни прави по-нетърпеливи, затруднява концентрацията и ни кара по-малко ефективни в задачите, които изпълняваме. Това затруднява ученето и фиксирането на спомени. Без подходяща почивка мислите ни са замъглени, чувстваме се сънливи и ни е по-трудно да разсъждаваме и говорим, тъй като дефицитът на съня засяга фронталния лоб, който е свързан с речта и творческото мислене. Сякаш това не е достатъчно, имаме лошо лице, тъмни кръгове, чувстваме се без енергия или хумор и сме по-раздразнителни и склонни към конфликти.

В дългосрочен план малко или лош сън влияе дълбоко на нашата биология и може да съсипе здравето ни. Всъщност намалява дълголетието ни. Засяга имунната и нервната система. А диабетът, затлъстяването и сърдечно-съдовите проблеми са някои от последиците, свързани с недостатъчната почивка. Докато спим, мозъкът е отговорен за изхвърлянето на метаболитните отпадъци, образувани през деня. Без достатъчна почивка не даваме време за почистване и тялото се натрупва боклук. Липсата на часове сън предизвиква секреция на кортизол, хормонът на стреса, който в излишък е свързан с коремните мазнини. Освен това може да наруши метаболитните функции, като преработка и съхранение на въглехидрати; тялото спира да метаболизира добре захарта, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Ендокринната Ева ван Каутер от Медицинското училище в Чикагския университет изследва ефекта на съня върху тялото. В експеримент с млади доброволци той открива, че ако ограничи съня им до четири часа на нощ, седмица по-късно участниците вече са в преддиабетно състояние. Освен това те имаха много повече апетит.

„Недоспиването намалява нивата на лептин, хормон, който потиска апетита. И, напротив, увеличава количеството грелин, отговорен за стимулиране на апетита ”, посочва Хосе Мария Ордовас, един от водещите експерти по хранене, директор на Лабораторията по хранене и геномика в Университета Туфтс (САЩ) и изследовател в Националния център за сърдечно-съдови изследвания в Мадрид. Следователно, по-малкото часове непрекъснат сън е пряко свързано със склонността към затлъстяване.

Има още изследвания, които също свързват неподходящата почивка със сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и риск от инфаркти. И в разследване, проведено от Американското общество за борба с рака, в което са участвали повече от милион възрастни, е установено, че тези, които спят между седем и осем часа всеки ден, имат по-ниска смъртност от тези, които спят по-малко.

Но това, че сънят е добър и необходим, не означава, че чаршафите трябва да се придържат към нас. Редовното спане повече от необходимото също не е полезно за тялото. Всъщност точно обратното: повече от девет часа сън на възраст за възрастен носи толкова много рискове за здравето, колкото спането по-малко от седем и е тясно свързано с висока заболеваемост.

Сладки сънища ... творчески Започнахме този доклад с разкриване на сънища, като онези, които Кекуле или Ганди трябваше да измислят с чудесна идея. И то е, че когато спим, влизаме в необичайно състояние на безсъзнание, което излиза от обичайните модели на търсене на решения, които могат да ни помогнат да решим проблемите. Всяка вечер прекарваме около два часа в измисляне на истории. Той е във фаза REM, най-дълбокият сън. Благодарение на технологиите за невроизобразяване е възможно да се види, че областите на мозъка, участващи в сънищата, са тези, свързани с визуалните образи и възприемането на движението.

Също така някои по-дълбоки области на мозъка, свързани с емоциите. За разлика от това, както е обяснено от психолога от Харвардския университет Deirdre Barret, дорсолатералната префронтална кора едва регистрира активност; И тази част е свързана с умишлено действие, оценка на това, което е логично и социално подходящо. Барет изследва в продължение на десетилетие сън функция и в проучване, представено в Асоциацията за психологическа наука, той посочва, че те винаги са много визуални и съдържат аргументи, които почти винаги са нелогични. За този психолог „сънят всъщност е друга форма на мисъл, която протича в малко по-различно състояние от тази, която има тази функция, когато сме будни. Въпреки че мечтаем, ние продължаваме да работим за решаване на същите проблеми, които ни измъчват, когато имаме отворени очи “, обяснява той.

Сънуващи емоции

Чувствайте се да си спомняте

Емоциите са много важни при фиксиране на спомени. Помним много по-добре какво ни е движило. Това може да е така, смятат учените, защото частите, отговорни за генерирането на емоции, като темпоралния лоб, са същите, които участват в съхраняването на информация.

Фази на съня

Цикълът на съня

Етап 3: 4-6%
Започва дълбок сън. Мозъкът инициира генерирането на делта вълни

Етап 2: 45-55%
Ритъмът на дишане и пулсация спада. Лек спад на телесната температура
Обяснените по-долу фази се повтарят последователно в няколко цикъла през цялата нощ
Етап 1: 4-5%
Лек сън. Мускулната активност се забавя и някои мускули могат да регистрират малки спазми
Етап 5: 20-25%
REM фаза: ускорено движение на очите, дишане и сърдечен ритъм се ускоряват. В тази фаза мечтаем

Етап 4: 12-15%
Много дълбок сън; ритмично дишане и ограничена мускулна дейност. Мозъкът излъчва делтао вълни