Хроника Здравословно хранене и физическа активност, ключовите моменти за борба с тази патология.

Хипертонията това е често зло, което засяга повече от една трета от населението възрастен в страната; Състои се от постоянно повишаване на кръвното налягане над нормалните стойности.

хипертония

Най-опасният аспект на тази патология е този обикновено нямат симптоми и ако не се лекува, може да доведе до усложнения както в сърцето както в кръвоносните съдове, с риск от причиняване на миокарден инфаркт, сърдечна недостатъчност, аневризми, мозъчно-съдови инциденти, бъбречни и дори зрителни нарушения.

На свой ред последствията от хипертонията може да се влоши от други фактори, Какво пушене, нездравословна диета, консумация на алкохол, физическо бездействие, излагане на постоянен стрес, затлъстяване, висок холестерол, диабет и фамилна анамнеза.

Може да харесате още:

Какъв е сексът в съжителството по време на разширената карантина

По време на карантината консумацията на алкохолни напитки нараства

The високият прием на натрий причинява хипертония. Всъщност, 3 от 10 случая на хипертония (30%) се обясняват с тази съставка. Поради тази причина, Световна здравна организация (КОЙ) препоръчва консумирайте по-малко от 5 грама сол дневно. В страната обаче се поглъщат средно 12 грама. За да намалите тази консумация, той може да бъде заменен с пипер, ароматни билки, пресен чесън, лимон и зехтин; или изберете соли с ниско съдържание на натрий.

The диета за хипертоници трябва да са богати на плодове и зеленчуци, бобови растения, риба, масло и храни, които съдържат малко мазнини. Важно е да се избягват големи хранения в един или два дневни приема. Вместо това специалистите препоръчваме да ядете по-малки количества 5 пъти на ден, което помага за контролиране на апетита, ускорява метаболизма и благоприятства храносмилането.

Освен това, когато купувате пакетирани продукти, трябва да прочетете хранителните етикети и да се уверите, че не приемате високи нива на сол и наситени мазнини (повече от 20% от общите мазнини се считат за високи).

Думата "хидрогениран" може да се появи на етикетите: те са забранени храни в диетата, тъй като са заредени с наситени мазнини и транс-мазнини. Те обикновено се появяват в сладки и солени бисквитки, наред с други.

Може да харесате още:

Важността да можеш да избереш уважавано раждане

Съвети на СЗО за боравене с храни: Хигиена на храните и covid-19

Яжте много наситени мазнини Това е един от по-високи рискови фактори за хипертония. Храните, богати на този вид мазнини, включват: яйчни жълтъци, твърди сирена, пълномаслено мляко, тежка сметана, сладолед, масло и мазни меса (или големи порции).

Трябва да се ядат постни протеинови храни, като соя, риба, пиле без кожа, много постно месо и нискомаслени или 1% млечни продукти. Консумацията на алкохол също трябва да бъде ограничена. Една чаша вино на ден е достатъчна; превишаването на това количество повишава кръвното налягане.

Същото се случва и с вълнуващи вещества като кофеин и теин и консумацията и на двете трябва да бъде намалена (не повече от една на ден). И накрая, експертите съветват избягвайте студени разфасовки, нарезки, пастети, супи, промишлени бульони и ароматни кубчета.