Дълго време сте на диета, но не можете да отслабнете. Опитали сте всичко - от ядене на зеленчуци, бяло месо на скара, пиене на два литра вода. и дори отидете на фитнес.

връзки

Ако смятате, че сте направили всичко както трябва, точно същото проблемът ви е в нивата на кортизол.

Кортизол: виновникът, че не можете да отслабнете.

Правите всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, храните се здравословно, тренирате ... но ... не губите грам, може дори да тежите малко повече и да забележите повече корем, какво може да се случи? ...

Когато искаме да отслабнем, чуваме много за това как да отслабнем, но рядко говорим за ключов фактор за отслабването, кортизол (хидрокортизон).

Какво представлява кортизолът и как действа?

The кортизол е популярен като хормон на стреса и може да ни произведе затлъстяване на багажника, тъй като преразпределя мазнините, това ни кара да имаме повече мазнини в коремната област и по-малко в ръцете и краката.

The кортизол (хидрокортизон) е стероиден хормон или глюкокортикоид, произведен от надбъбречната жлеза, който се освобождава в отговор на стрес и ниско ниво на глюкокортикоиди в кръвта.

Тоест, мисията на кортизола е да ни помогне да оцелеем в стресови ситуации, когато се принуждаваме твърде много, увеличаваме ежедневния стрес в тялото си и това причинява състояние на хронично освобождаване на кортизол.

Това състояние на освобождаването на кортизол може да ни накара да съхраняваме излишните мазнини Като инстинкт за оцеляване Въпреки че звучи доста сериозно, обикновено това е само сериозен проблем при хора с лоши навици в начина на живот.

Началото на диета и тренировъчна програма е ситуация за оцеляване на нашето тяло, така че започва да освобождава кортизол, който от своя страна причинява излишно задържане на вода, за да помогне за възстановяването на счупената мускулна тъкан.

Това функциониране на кортизола води до период от време, в който има увеличение на теглото (от вода), докато се приспособявате към нова програма.

Не се притеснявайте, въпреки че може да изглежда нещо лошо, всъщност това е добра новина, тялото ви ще се адаптира към възстановяването на тази мускулна тъкан и ще увеличи метаболизма ви, Резултатът? ... отслабване.

Какво може да ми помогне да намаля нивата на кортизон?

Яжте храни, богати на магнезий, магнезият намалява серумните нива на кортизол след аеробни упражнения, но не и при тренировки за устойчивост. Можете да намерите чудесен източник на магнезий в бирена мая, кафяв ориз, грах, пшеничен зародиш, боб и сушени плодове като бадеми, орехи, слънчогледови семки или лешници.

Вземете омега 3 мастна киселина, омега 3 може да намали освобождаването на кортизол, повлиян от психически стрес. Мазната риба е чудесен източник на омега 3, особено сардини, аншоа и сьомга. Ще намерите и омега 3 в маруля, ягоди, спанак, орехи или брюкселско зеле.

Слушам музика може също да ви помогне да намалите нивата на кортизол в някои ситуации.

Терапевтични масажи.

Полов акт. Сексът има много ползи за здравето и една от тях е, че ни помага да контролираме нивата на кортизол.

Смях и хумористичното преживяване. Както и при секса, смехът е друг чудесен източник на здраве и красота.

The Витамин Ц освобождаването на кортизол в отговор на психически стрес може леко да скочи.

The черен чай може да ускори възстановяването от високо ниво на кортизол.

Неща, които няма да ви помогнат, ако имате високи нива на кортизол:

  • Кофеинът
  • Спи малко или лошо
  • Много строги диети
Съвети

За да поддържате кортизола под контрол и да отслабвате, няма нищо по-добро от това водят възможно най-здравословен живот.

Що се отнася до отслабването, често правим грешката, като мислим, че намаляването на числата на кантара е лесно, ако броим калории и спортуваме.

Това разкрива австралийският диетолог Джесика прекарат, който разкрива в „Femail“ четирите причини да не отслабвате.

1) Вашите нива на кортизол са твърде високи

Кортизолът, известен като „хормонът на стреса“, по същество е реакцията „борба или бягство“ на ситуации, които считаме за опасни. Въпреки че е нормално да има определени нива на кортизол в организма, Spendlove предупреждава, че наличието на прекалено голямо количество може да причини проблеми като раздразнителност, депресия и наддаване на тегло, наред с други.

Кортизолът се секретира от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Повишените нива на този хормон могат да причинят високи нива на захар в кръвта, което неминуемо ще доведе до наддаване на тегло.

За да го държат под контрол и да не го задействат, диетолозите често препоръчват предимно холистична и противовъзпалителна диета, както и медитация, дълбоко дишане и правилно управление на стреса.

Диетологът съветва също да приемате екстракт от зелен чай и витамин В6, който помага за намаляване на стресовите реакции и насърчава контрола на теглото. За тези, които търсят подобно решение, зеленият или билковият чай са чудесни за пиене в края на дългия и стресиращ ден.

2) не получавате достатъчно сън

От няколко години знаем, че количеството и качеството на съня ни са пряко свързани с нашата склонност към напълняване. Има многобройни изследвания, които да го докажат. Един от последните е този, режисиран от Д-р Хенги Рао, професор в университета в Пенсилвания.

Изследванията показват, че липсата на сън причинява промяна в мозъчната дейност, която ни тласка да ядем повече мазнини. Областта на мозъка, отговорна за това, е мрежата за присвояване на релевантност, която е отговорна да ни води в процесите на вземане на решения.

Освен това малкото сън увеличава стреса и следователно нивата на кортизол.

Когато тялото е под стрес, нивата на кортизол могат да бъдат ниски през деня и високи през нощта. Диетологът препоръчва регулират цикъла на съня и не забравяйте да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден

3) Лишавате се твърде много

Не яжте много сурови диети, които ви карат да гладувате, идеалното е да се направи идеалното е да се направи 5 хранения на ден. Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, лишаването от себе си може да доведе до скок на нивата на кортизол.

Прекомерното ограничаване на калориите и твърде много тренировки могат да доведат до излишък на кортизол и следователно затруднено отслабване.

За да избегнете това, опитайте се да подхранвате тялото си с диета с високо съдържание на зеленчуци, постни протеини, бавно усвояващи се въглехидрати и здравословни мазнини.

Въпреки че не е нужно да се ограничавате твърде много, струва си да намалите приема на изкуствени съставки, включително подсладени напитки и храни, богати на рафинирана захар.

Ако спортувате, яжте въглехидратите преди и след тренировъчна сесия за да сте сигурни, че предоставяте на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира и да се възстанови правилно.

4) упражнявате твърде много

И накрая, дори и да не смятате, че е възможно, проблемът ви може да е, че тренирате твърде много.

Трябва да движите тялото си по някакъв начин всеки ден, но трябва да променяте тренировъчния си режим и да го позволите оставете тялото си да си почине, когато се нуждае.

Всеки човек ще има индивидуален праг за това, което смята за претрениран, така че е просто да слушате тялото си и да оцените вашите собствени резултати и енергийни нива. Твърде много упражнения могат да доведат до нараняване, изтощение и хормонален дисбаланс.

Знаете ли, доброто, ако е кратко, два пъти добро.

в обобщение, упражнявайте се умерено, яжте здравословни храни и се опитайте да живеете възможно най-без стрес. Живей здраво и бъди щастлив.