Физическото състояние на всеки човек, и по-специално това на тези, които страдат от ставни проблеми като коляното, може да бъде решаващо при избягване на упражнения, но има алтернативи.
Упражненията с ниско въздействие се характеризират с увеличавайте пулса постепенно и оказвайте по-малко натиск върху ставите в сравнение с други видове по-взискателни упражнения в този смисъл. Този тип упражнения са по-бавни и нежни и са насочени към поддържане на активност, без да утежняват съществуващите наранявания или да причиняват нови заболявания.
В този смисъл, ако поради здравословни проблеми или такива, свързани с възрастта, не искате да се откажете от поддържането на форма, този тип обучение спомага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, без да се влошава развитието на мускулната маса, което намалява с възрастта.
Какво още, скорошни проучвания потвърдете, че извършването на 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична активност седмично намалява риска от смъртност с 16%. Също така се свързва с 27% намаляване на риска от сърдечно-съдова смъртност и 12% намаляване на възможността за сърдечно-съдови инциденти.
Така че ние споделяме една проста рутина, измислена от Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор. "Това е рутинна тренировка с ниско въздействие, тоест няма скокове или резки движения. Идеална е, когато например имаме дискомфорт в коленете и искаме да продължим да тренираме", обяснява той.
Рутина с ниско въздействие
- Скачащ крик без удар
- Пробиване
- Странична смяна
- Колене
- Докоснете земята и нагоре
Как се прави рутината
- Загрейте и разтегнете, преди да започнете
- 30 секунди на упражнение
- 15 секунди почивка
- 3 обиколки на веригата
Какво още, за да завършите тези видове рутинни процедури с ниско въздействие Можете да изберете други видове дейности като ходене с добро темпо, колоездене или плуване. Целта не е нищо друго освен постигане на минималните препоръки на здравните власти, отказ от заседнал начин на живот и получаване на важни ползи за здравето.
- HIIT рутинни 6 упражнения за изгаряне на мазнини, без да излизате от дома
- Какво представляват упражненията с ниско въздействие? По-добри ли са за отслабване?
- Трикове за отслабване Най-добрата кардио рутина за изгаряне на мазнини и поддържане на форма
- Кардио рутина без скокове, за изгаряне на калории
- КАРДИО В ДОМ 30 МИНУТИ Рутина за БЪРЗА ЗАГУБА 🔥 КАРДИО 30 МИНУТИ ИЗГОРЯВА МАСЛИНА У ДОМА;