20 август 2019, 01:08

какъв

Начинът, по който спите, влияе на настроението и здравето ви, според експерти. (Снимка: Freepik)

Докато всички хора са запознати с определени стилове на нощна почивка, това, което може би не знаете, е, че има множество други стилове на сън, които говорят много за вашето здраве.

Има общо 9 различни стила на сън, включително козя брадичка, отцепник и майстор на съня. Всички те имат много специфични характеристики.

Гледането на футбол с партньора ще ви накара да отслабнете

След анализ на данните от 3400 траверси, експертите описаха 9-те различни личности и техните характеристики.

Копче

Характеризира се с факта, че не могат да останат все още, дори в леглото, този спящ винаги ще се движи и следователно вероятно не спи много от петте етапа.

Те може дори да пропуснат най-възстановителния етап на съня - етап 3, където получавате бързо движение на очите, което е ключово за ума и настроението ви. Според Glamour най-добрият начин за управление на съня, ако сте от тези хора, е да изпробвате техниката на дишане 4-7-8.

За да направите това, просто вдишайте постоянно броене от четири, задръжте за седем и издишайте за осем секунди.

Ранната птица

Ранобудният се събужда толкова рано, че не получава 8-те часа сън, от които се нуждае и следователно, възстановителният етап на дълбок сън се губи.

Докато естественият циркаден ритъм на този човек е доста точен, той може да се чувства уморен през нощта и да бъде напълно буден до 5 сутринта. Експертите на Simba казват, че този човек трябва да се опита да получи най-естествената светлина веднага щом се събуди.

Това не само ще помогне за подобряване на настроението ви, но също така ще помогне за регулиране на телесния часовник за следващия ден.

Тежък сън

Склонни сте да не постигате дълбок сън до късно през нощта, което означава, че също ви е трудно да получите спокойния сън, от който се нуждаете.

Докато можете да преспите всичко, след като заспите, когато се събудите, може да не се чувствате добре в резултат.

Ако сте един от тях, опитайте да коригирате времето за лягане, за да се възползвате максимално от времето за сън, а след това можете да опитате и леко разтягане преди лягане, за да подобрите сънливостта си.

Мислителят

Мислителят представя много съни днес, до степен, че те често не могат да спят поради свръхактивния си ум и когато го направят, те отново се събуждат и се губят в мислите си.

Това ли е вашият стил? Експертите препоръчват да правите кратки, редовни почивки през целия ден, за да можете да облекчите стреса. Също така трябва да създадете списък със задачи в края на деня, за да сте сигурни, че няма да си легнете да се тревожите за следващия ден.

Лек сън

Този човек идва с много спящи сложности. Докато те могат да спят 8 часа, те може да не достигат до някои от най-тежките части на съня.

За да победите този вид сън, направете бърза разходка сред естественото слънце в средата на деня, осветете стаята си слабо през нощта и се уверете, че в завесите ви има дебел материал. Всичко това ще помогне на тялото ви да произвежда мелатонин, хормонът на съня.

Дисидент

Това е най-непостоянното. Начинът ви на сън е извън контрол и макар тялото ви да иска последователност, това е единственото нещо, което нямате.

Тази сън личност трябва да се опита да води дневник на сънищата и да установи някакъв модел, независимо колко основен.

Господарят на съня

Напълно в тон с естествения ви телесен часовник, моделът на съня ви е почти перфектен до степен, че да заспите бързо след лягане, сън и събуждане, да се чувствате естествено отпочинали.

Този тип сън не може да направи много за подобряване на вашата рутина, освен това, че продължавате да правите това, което правите.

Екстремист

Опитайте се да изгорите свещта в двата края през седмицата, само за да се опитате след това да „заспите“ възможно най-много през нощта. Това води до объркващ телесен часовник и общо усещане за изоставане, независимо от времето на седмицата.

Ако случаят е такъв за вас, ограничете дрямките, когато е възможно, и особено след 14:00. Опитайте се също така да установите малко по-спокойна рутина.

Нощната сова

Не на последно място, нощната бухал процъфтява в малките часове и често е принудена да се събужда, преди да са завършили всичките 5 цикъла на сън.

Вашият естествен телесен часовник е настроен на малко по-късна часова зона и това може да има ефект върху вашия ден. Опитайте да коригирате рутината си с час, ако отговаряте на тази демографска характеристика, и в резултат ще се почувствате почти мигновено по-добре.

  • МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА: