Позицията, в която спим, до голяма степен определя качеството на нашата почивка. Помислете как се събуждате всяка сутрин: пълзите ли до банята, за да отмиете коричките, или се събуждате пълни с енергия и готови да се изправите пред предизвикателствата на деня? Вашето отношение веднага след като се събудите зависи и от почивката ви от предишната вечер, така че днес ще видим кои са най-добрите (и най-лошите) пози за сън.
Експертите са съгласни с това най-лошата поза за сън, тази, която трябва да избягваме, е спането с лице надолу по корем. В това положение гръбначният ни стълб е напълно неправилно подреден и се генерира голям натиск в областта на лумбалната област, което може да ни накара да се събудим с болки в гърба. Освен това, ако спим по корем, ще трябва да разположим врата с прекомерно въртене, което може да доведе до дискомфорт на маточната шийка.
Ако страдаме от болки в кръста, най-добрият вариант е да спим отстрани с двата крака вдигнати, в положение на плода.. Изкривяването на гърба в това положение облекчава напрежението на лумбалните прешлени, въпреки че подравняването не е оптимално. За да подобрим малко тази поза, можем да поставим възглавница между краката. Ако спим настрани, трябва да избягваме разтягането на единия крак и свиването на другия, тъй като в това положение тазът се завърта.
Най-добрата поза за сън е по гръб, по гръб, Но трябва да вземем предвид няколко точки: от една страна, най-правилното нещо би било да спим без възглавница, за да постигнем правилно подравняване на врата. Ако ни е много неудобно, трябва да изберем възглавница с подходяща дебелина: такава, която не е нито твърде висока, нито твърде ниска, референтната стойност ще бъде, че брадичката е успоредна на подножието на леглото, или поне, че не е твърде близо един до друг с гърдите. Поставянето на възглавница под коленете е друг малък жест, който можем да направим, за да подобрим подравняването на гръбнака си, докато спим.
И накрая, не трябва да забравяме грижете се за нашите матраци и възглавници: необходимо е редовно да обръщате матраците и да ги подновявате, когато е необходимо (като общо правило, когато видим, че матракът губи твърдост: те обикновено издържат около 8 години). Възглавниците трябва да са чисти и не само завивките, но и вътрешността им, тъй като разпространението на акари и бактерии в тях е много често.
Каква поза приемате, за да спите?