Намаляването на натрупаните мазнини в коремната област е труден процес, но не е невъзможно да се постигне и добрата диета може да бъде от голяма полза. Затова ви казваме кои хранителни мазнини помагат и кои не ви помагат да загубите корема.

които

Мазнините, които помагат за намаляване на корема

Въпреки че мазнините винаги са хранителното вещество, което се опитваме да извадим от диетата, когато се стремим да отслабнем, не всички от тях са пречка, а по-скоро мазнини което показваме по-долу, далеч от това да пречи на целите ни, може да бъде от полза за намаляване на корема:

  • Омега 3: Този тип полиненаситени мазнини е свързан в разследване, публикувано в списание Lipids, с по-малко натрупване на мазнини в тялото, намалявайки шансовете за образуване на нови мастни клетки, както и увеличавайки техния размер. Следователно можем да консумираме омега 3 до семена, ядки или мазна риба в нашата диета с цел намаляване или предотвратяване на наличието на корем.
  • MUFA или мононенаситени мазнини: мононенаситените мастни киселини, включени в здравословната диета, могат да предложат големи ползи за организма, сред които австралийски учени са доказали, че използването им като заместител на наситените мазнини, дори при диети без ограничение на калориите, насърчава загубата на тегло и телесните мазнини са много полезни за намаляване на корема. Този вид мазнини могат да бъдат намерени в авокадо, месото от свинско, на ядки и семена както и във всички видове растителни масла.

  • Пресни хранителни мазнини: Ако мазнините, получени от авокадо, ядки и семена, или риба преобладават в нашата диета, е ясно, че освен добрите мазнини ще имаме и други качествени хранителни вещества. Следователно, някои храни с високо съдържание на мазнини, но естествен и не от индустриален произход, Те могат да бъдат от голяма помощ, когато сте във форма и намаляват или предотвратяват наличието на корем.

Мазнините, които НЕ ви помагат да загубите корема

По този начин, тъй като има мазнини, които са от полза за опитите ни да намалим корема, има и други Трябва да избягваме защото напротив, те благоприятстват натрупването на мазнини в корема. Да вземат под внимание:

  • Транс мазниниСпоред проучване, публикувано в списание Obesity, приемът на транс-мазнини благоприятства коремното затлъстяване или това, което е същото, наличието на корем, който може да увеличи риска от страдания от различни заболявания. В допълнение, трансмазнините нарушават постигането на подходящо тяло и по други начини, поради което трябва да избягваме маргарини, бисквитки, търговски закуски, тесто, сладолед и други преработени храни които могат да имат транс-мазнини вътре.
  • Ултра обработени мазнини: Мазнините в храните, които са получили висока промишлена обработка, могат да бъдат предимно транс-мазнини, но също така, те могат да бъдат придружени от захари и натрий до голяма степен. Изследване, публикувано в PlosOne, показва, че тази комбинация от хранителни вещества води до пристрастяване, насърчавайки прекомерната консумация и следователно натрупването на мазнини, но също така, консумацията на ултрапреработени храни е свързана с по-висок процент на затлъстяване и корем в тялото. Ето защо е по-добре да избягваме ултрапреработените в нашата диета опитвайки се да ги ограничим максимално.

  • палмово масло: Той е от растителен произход като зехтин и слънчогледово масло, но 50% от мазнините му са наситени и се съдържа главно в храни от индустриален произход, които, както казахме, изобщо не благоприятстват намаляването на корема. Ето защо е най-добре да избягваме палмовото масло в нашата диета, като ограничаваме обработени и ултра-обработени главно.

Вече виждаме това мазнини може да присъства в нашата диета за отслабване или когато търсим губят корема, тъй като не всички алтернативи са вредни, но трябва да се научим да избираме най-добрите варианти от тях, както и да разгледаме други хранителни вещества в храните, които ги съдържат.

Намаляването на корема е трудно, но можем да го постигнем с помощта на добра диета и други здравословни навици на живот.