Гимнастиката за отслабване или по-скоро за отслабване е добър начин да приведете тялото в тонус след коледните ексцесии. Казваме ви трите основни стълба, за да започнете.

Когато говорим за Гимнастика, Ние се позоваваме на практиката на упражнения с цел развитие и укрепване на тялото. За отслабване е необходимо да се вземе предвид съществуването на три основни стълба. И още по-добре, ако имате и помощта на треньор. Възползвайте се от нашите отстъпки!

Хранене

Яжте здравословно с възможно най-малко сготвени продукти и в количества, адаптирани към ежедневните ни дейности. Освен това е добре да избягвате индустриални сосове и дресинги и да увеличавате количеството зеленчуци и плодове, настойки, меса и риба. Въпреки че идеалното би било да се консултирате с професионалист, като нашите диетолози.

Модифицирайте начина на живот

Ежедневни действия като изкачване на стълби и не качване на асансьор, ходене или каране на колело вместо кола ... Всичко помага да се води по-активен начин на живот. Това са подробности, които ще забележите в мащаба и най-вече във вашия състав на тялото.

Тренировката

Тук ще се спрем на глобални упражнения. Тоест, в която ние включваме голяма част от тялото си. По този начин ще постигнем по-голям разход на калории и метаболитно участие. Ще го направим чрез два вида дейности:

  • Дейности с нисък интензитет (50/60%) С продължителност, която ще разширяваме, докато не получим 45 минути или 1 час. Това са: ходене, бягане, плуване, колоездене и т.н. с които стимулираме елиминирането на мазнините, като можем да го правим за продължителен период.
  • Силови упражнения

Силова верига с висока интензивност
основни

  • Клекове
  • Крачки
  • Burpees
  • Доминиран
  • Лицеви опори на пода (класическите)
  • Скорост на спринта (20/30 м).
  • Мулти-скокове (крака заедно, мек крак, различни видове).

Можем да правим този вид упражнения, например в блок от 2/3 завъртания при 10 повторения или 30 секунди, където четири секунди от тях ще бъдат с висока честота (80% интензивност на пулса или чувство на умора, ако нямате пулсомер).

Преди това загряването се извършва с поредица от всеки, но бавно, или 10 минути непрекъснато бягане.

HIIT (висока интензивност)

Предназначен за тези, които вече са в подходящо състояние и се стремят да увеличат познанията си по гимнастика, за да свалят няколко килограма. Като справка тези, които тренират три пъти седмично в продължение на поне един час.

Бихме избрали 3 или 4 упражнения от горните и се затоплихме 10 минути преди да започнем.

  • Крачки 2 x (20 "работно и 10" ходене в почивка).
  • Burppee 2 x (20 "работно и 10" разходка за почивка).
  • Клек 2x (20 ”работно и 10” разходка за почивка).
  • Издърпване 2 x (20 "работно и 10" ходене в почивка).

Охладете с нежна 10-минутна разходка.

И ако искате треньор да проектира вашите съчетания лично и адаптирани към вашите нужди, не чакайте повече!

Ако все още нямате достатъчно и искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!