С тази рутинна процедура за 7 минути и упражнения за отслабване лятото все още може да даде много от себе си

Подготовката не означава чудеса, магически рецепти или истории. Спи добре, яж на базата на балансирана диета а упражненията са единственият начин. Също така няма преки пътища, но можем да използваме кратки модалности като хийт за 7 минути и упражнения за отслабване по-напреднал. Освен това можем набира сила във фитнеса или у дома удобно.

минути

И това а заседнала работа, изучаването или правенето на всичко наведнъж е един от най-големите ни врагове. И казвам това от собствения си опит, защото винаги съм спортувал ежедневно и доста разнообразно.

Следователно, тъй като нямам много време правя упражнения, нито искам да губя пари за пари за фитнес, които няма да използвам, реших да направя само три упражнения у дома, които бяха възможно най-пълни. Опитах няколко, докато не направих тази селекция: никой не се дразнеше на съседите или не беше принуден да играе тетрис с мебелите.

Този път няма да коментираме плувни свойства или от предимствата на пилатес, Е, вече съм говорил за това. Ще станем по-сериозни - дръжте се, кривите идват - и правенето на тези упражнения е наистина изтощително през първите дни.

Преди всичко, ако някой иска да бъде от 30 във форма, все едно а кето диета и спорт, или сте избрали a средиземноморска диета.

Бърпи

Ако не сте свикнали да упражнявате, стигането до петото представяне с дъх, за да говорите за две минути, е доста подвиг. Burpee е един от кросфит упражнения най-широко разпространен сред онези, които го практикуват.

Толкова много, че казват, че извършването на 50 репета на ден за един месец генерира невероятни промени в нашето тяло. Не става въпрос за отслабнете 5 килограма от един ден на следващия, но ни помага да отслабнем с това тегло за относително кратко време.

Не е изненадващо, изтощително е, да; но и ефективно. Работите с печ, ръце и крака. Като a аеробни упражнения, засяга съпротивлението и дори експлозивността.

Катерене по земята или упражнението на алпиниста

Идеално за придобиване на експлозивност в краката, без да се налага да прибягвате до стълби. Работи преди всичко на мускулите на краката и седалището. Освен това е отличен упражнение за тонизиране на краката и корема.

Въже за скачане

Още в детството срещаме един от бокс упражнения и по-елементарен, но ефективен кросфит. Подобряването на кръвообращението и координацията е идеално за укрепване на краката. Най-доброто: те могат да изгорят 6 калории в минута, когато се изпълнява с висока интензивност.

С тази хит рутина за 7 минути и упражнения за отслабване Възможно е да останете във форма след 30 по всяко време или място. И това е, че в допълнение към яжте и си почивайте добре, необходима е само сила на волята. Останалото зависи от нас. Поне такъв е опитът ми, след като ежедневно практикувам тези упражнения за по-малко от десет минути.

Между другото, ако се занимавате и с други упражнения, които изгарят мазнините за кратко време, не забравяйте да го споделите в коментарите и затова ще го пробвам и в моята рутинна тренировка.

Хуан Педро де Фрутос

С диплома по журналистика и икономика Хуан Педро се е специализирал в спорта, активния живот и свободното време повече от пет години. В своята плодотворна професионална кариера той е заемал множество отговорни позиции като директор на комуникациите и дигитално списание; заедно с ролята му на водещ на телевизионно предаване, телевизионен оператор и редактор.