Сигурно сте чували за ЛУДНОСТТА, най-трудната и интензивна програма за упражнения на DVD за всички времена. Със своята комбинация от интервали с висока интензивност и упражнения за телесно тегло, тя ви позволява бързо да изгаряте мазнини и да разкриете шестте пакета, които всички носим.
В какво се състои исанството?
Insanity е видео програма за фитнес и упражнения, която се състои от разнообразни съчетания, съставени от голямо разнообразие от упражнения и движения, които се изпълняват през интервали с висока интензивност (HIIT), съчетаващи аеробни и анаеробни упражнения с висока интензивност, които ще ви позволят за да изгорите голям брой калории за по-кратко време в сравнение с традиционните съчетания и това ще изисква вашите максимални усилия.
Всяка от процедурите за лудост съдържа много разнообразни упражнения, които заедно ще използват всички области и мускули на тялото ви, някои от любимите ни движения са репети и писти в футболен стил. Това обучение позволява да се постигне по-добра физическа устойчивост, тонизиране на основните мускули и значителна загуба в индексите на телесните мазнини.
Истинско предизвикателство за хората, които търсят нови предизвикателства, но с което само за 60 дни можете да имате ефектно тяло. Прочетете, за да разберете дали Лудостта е за вас.
Лудост; Кой го е създал?
Безумно. Да си загубя ума. Така се рекламира най-новата мода във физическата подготовка, изтощителна програма, запазена само за тези, които вече са (много) във форма. Негов създател е известният американски хореограф Шон Т., който винаги използва фразата: „Готови ли сте да полудея? ”. Преводът на Insanity на испански е „безумен“ и не е далеч от реалността, тъй като работният начин е три интензивни минути и след това почивка за кратки периоди от 30 секунди. Неговият идеолог не крие, че това е наистина изтощително едночасово обучение, което ще ви остави да влачите. Трябва да преминете през ада, за да стигнете до рая на „шест пакета“ и сбогом на целулита.
Какво търси тази нова интензивна програма за упражнения в последно време?
Това е случаят с Insanity Workout, тренировъчна програма, която да провеждаме в собствения си дом и в която просто ще се нуждаем от тялото си, за да изпълним всички съчетания, които ще ни бъдат представени.
Този тренировъчен метод е един от най-популярните в последно време и е перфектна комбинация от различни тренировъчни техники, които ще ни помогнат да тонизираме тялото и да изгорим калориите, като елиминираме излишните мазнини и получим добър мускулен тонус. Всъщност тази програма за обучение гарантира резултати шестдесет дни след стартирането ѝ.
Резюме: Разбира се, постоянството и отдадеността са необходими, за да постигнем това, което търсим.
Какво го прави толкова важен и иновативен?
Това, което прави това обучение уникално и различно от познатите ни, е неговата интензивност и количеството на модалностите, които смесва. Това са тренировки с максимална интензивност, при които различни видове аеробни упражнения се комбинират с други анаеробни. Това, което постига тази смес, е правилна мускулна работа, тъй като ги стимулираме да останат тонизирани и активни, докато провеждаме сърдечно обучение, което ще ни помогне да консумираме повече калории и да премахнем излишните мазнини.
Резюме: Новата тенденция е Insanity Workout, програма, която става много популярна по различни причини.
Какво е необходимо, за да се приложи Insanity?
Удобства: Едно от най-големите предимства на Insanity е, че е идеален за спестяване на време за пътуване до фитнес залата, бензин и членски внос. Обученията се продават на DVD и дори има някои безплатни сесии, които можете да намерите в YouTube.
Следователно са необходими само чифт тенис обувки, спортно облекло и достатъчно място пред телевизора или екрана на компютъра, за да скачате и да се движите, без риск да ударите мебел.
Аксесоари: Тази програма за кондициониране е една от най-взискателните на пазара, въпреки че, любопитно е, че не изисква сложно оборудване или тежести. Всъщност вие работите изключително със собственото си тегло, тъй като повечето от изпълняваните упражнения са плиометрични, това не включва дълги, но ефективни тренировки. Всъщност големи физически и здравословни промени могат да бъдат постигнати за 30 или дори 15 минути. Insanity работи едновременно с ядро, ръце, крака, глутеуси, гръб, гъвкавост, аеробна издръжливост и сила. По този начин благоприятства загубата на тегло, генерирането на мускули, намаляването на нивата на захар, кръвното налягане и LDL (лошия) холестерол.
От какво се състои или как работи?
Този метод се основава на класическо обучение по Hiit, при което работите с висока интензивност и с малко време за почивка. По този начин сърдечно-съдовата работа се извършва в максималния интервал на мощност (възможно най-голям брой повторения за най-кратко време). Самата програма се състои от блоково обучение, което се провежда за 60 дни.
Той е разделен на 10 сесии, първата от които е тест за определяне на нивото, с което да започнете и по този начин да установите следващите стъпки. Сесиите са разделени на загряване, самата работа (тренировка) и разтягане; и варират от 30 минути до почти 90 минути. Във всяка сесия работите на блокове от около 3-4 минути с много кратки почивки от повече или по-малко от 30 секунди., Обещава да изгорите до 1000 калории за час.
Упражненията, които се изпълняват, се основават на различни дисциплини, както спортни, така и военни: клякам, рипинг, спадове, скокове, тръс. Те се считат за силно въздействие поради скоростта на тяхното изпълнение. Това кара мнозина да смятат за опасно при възможни наранявания, ако техниката на изпълнение на различните упражнения не е добре контролирана или ако се изпълнява от хора с предишни наранявания, особено за тези, които не се препоръчва да имат силно въздействие.
Резюме: Всички упражнения се изпълняват по плиометричен или експлозивен начин и само с телесно тегло, което улеснява практикуването му в собствения ни дом, въпреки че има и специализирани центрове, където можем да отидем и по този начин да научим добра техника, особено в начало.
Кои са най-важните упражнения за лудост за изгаряне на мазнини?
Гущери: Уверете се, че ръцете ви са по-широки от раменете, гърбът е изправен, врата, главата и глутеусите са подравнени. Поддържайте това положение, докато вдигате тялото си на земята и обратно.
Повдигане на коляното: Опитвайки се да го направите възможно най-бързо, редувайте повдигането на коленете към гърдите, поддържайки добра стойка и се уверете, че стъпките ви са гладки.
Силови клекове: Скочете в клекнало положение, като поставите цялото си тегло на петите си. Повдигнете гърдите си и дръжте гърба изправен. Скочете обратно в изходна позиция.
Burpees: Спуснете краката си на пода по дъска, върнете коленете на гърдите си и експлодирайте нагоре при скок. Повторете.
Плиометрични измествания: Внимавайки коленете да не надвишават пръстите на краката и че раменете и бедрата са подравнени, експлодират във въздуха, кацайки в позиция на изпадане. Алтернативен.
Диета срещу лудост, което е по-важно?
Със сигурност сте чували, че коремите са вградени в кухнята, това е напълно вярно. Не можете да компенсирате лоша диета с добра тренировка. Въпреки че упражненията са много важни за отслабването, изборът на подходящи храни е най-доброто място за започване.
Трябва да ядете истински храни, колкото по-малко обработени са те, толкова по-добре. Зеленчуци, постни протеини, плодове и др. Колкото по-висока е хранителната плътност, толкова по-добре. Нещо като кейл, сладък картоф, авокадо или яйца, това са някои от любимите ми храни.
По време на тренировка какво се постига?
Максимална интензивност
Това означава, че тренирате на интервали, където съчетавате нормален интензитет с много висок. По този начин мазнините се изгарят, дори след като упражнението приключи. Е, Лудостта отива по-далеч: прекарвате по-голямата част от времето си, работейки с максимална интензивност и си давате минимална почивка. Това се нарича обучение с максимален интервал (Max Inervals). Процедурите са три минути само с 30 секунди възстановяване.
Глобално обучение
Този тип тренировки не се използват за оформяне само на една част от тялото ви. Работи всичко и в широк смисъл. Той служи за придобиване на сила, сила, издръжливост, тонус, изгаряне на калории и изгаряне на мазнини. За да работи, трябва да правите около шест съчетания на седмица. Всеки от тях обикновено е фокусиран върху една област: сила, издръжливост, кардио, абс.
Истинско предизвикателство
Един от ключовете за успеха на Insanity е, че той не е подходящ за всяка публика: трябва да имате определено ниво, за да се впуснете в лудост. И това работи като стимул за тези, които тренират редовно, са в добра физическа форма и искат предизвикателство, което ще катапултира техните резултати, както и техния опит.
Ползи от тренировка за лудост
Подобрете издръжливостта си.
С този режим на упражнения е естествено вашата съпротива да се увеличи, тъй като интензивността изисква много от тялото ви, което трябва да се адаптира към новите условия.
Перфектен за изгаряне на мазнини.
Както всяка тренировка с висока интензивност, загубата на мазнини е гарантирана в голяма част от тялото, главно в мускулите, които се активират по време на тренировка.
Промените са бързи и ефективни.
Ако сте от тези, които не обичат да губят време и искате нещата бързо, тогава тази програма е за вас, защото предлага по-бърза промяна от работата с традиционната фитнес зала. Препоръчва се на хора, които се чувстват в застой, защото освен че ви тренира, има добър ефект и е забавно.
Специално за изгаряне на коремни мазнини.
Процедурите са различни и всеки от тях се фокусира върху работа по различен подход, независимо дали е кардио, съпротива или сила. Други се фокусират върху коремна работа със специализирани упражнения, за да извлечете максимума от тази област, упражненията са преплетени помежду си и периодите на почивка между сетовете са много кратки, по този начин се изпълнява цялостно аеробно упражнение, докато в същото време големите се обработват мускулни групи на тялото.
Огромни количества енергия се изразходват за една сесия, въпреки че има няколко нива, които можете да адаптирате в зависимост от типа човек, който сте и вашия опит в обучението. За начало има план, при който се изразходват 250 калории и натоварването е малко, опитайте и решете дали е за вас.
Обобщение В началото може да изглежда малко грубо и взискателно, но е важно да имате воля и да устоите на изкушението да премахнете Лудостта от ежедневието си.
Не толкова доброто за лудостта
Не е за всеки: Тъй като повечето упражнения имат силно въздействие, не всеки ще може да ги изпълнява. По-конкретно имаме предвид хората, които редовно страдат от болки в коляното. Като упражнения с голям удар, рискът от нараняване се увеличава.
Повторение: Тъй като едни и същи процедури се повтарят многократно през програмата, може да дойде момент, в който да станат скучни или тренировките да станат твърде предсказуеми.
Правилна диета или хранителен план: Както при всички видове упражнения за отслабване, колкото и прекрасни да са те, няма да можем да видим резултатите в тялото си, ако не се подкрепяме с адекватна диета.
Резюме: Ако наистина искате да се отървете от мазнините, уверете се, че не сте преяли и само това, което е необходимо.