Чрез протеинова диета целта е да се увеличи максимално приема на протеини. В много случаи поради липса на време или други причини няма достатъчно време за коригиране на макро- и микроелементите на диетата. Друга причина може да е, че за да се достигне количеството протеин, което трябва да се приеме, е необходимо да се яде голямо количество храна. Като принос към диетата, никога като заместител за нея, в тази „публикация“ става въпрос Най-добрият протеинов шейк на прах което ще позволи балансиране на макросите на диетата по-опростен начин.

протеинов

Протеиновите прахове се използват широко в света на фитнеса, както на аматьорско, така и на професионално ниво, тъй като те дават добри резултати в целите на увеличаване на мускулите в спортните практики по културизъм, вдигане на тежести и др.

"Най-добрите протеинови шейкове на прах са допълнение към диетата, никога не са заместител за него."

Какво представляват протеиновите прахообразни шейкове

Протеиновите шейкове на прах са протеинови концентрати, които могат да имат животински или растителен произход, като млечни продукти, яйца, ориз и др.

Те обикновено са три вида:

(1) Протеинови концентрати: където съдържанието на протеин обикновено е между 60% и 80%. Останалата част от състава му са въглехидрати и мазнини.

(2) Протеинов изолат: в този вид протеин в прах процентът на протеини надвишава 90%, значително намалявайки количеството въглехидрати и мазнини, присъстващи в сместа.

(3) Протеинови хидролизати: произведени чрез нагряването им с киселини или ензими. Връзките на аминокиселините са скъсани. Основната характеристика на протеиновите хидролизати е, че те се усвояват по-бързо от останалите, което може да допринесе за увеличаване на мускулите. Цената му е по-висока.

Протеиновите прахове обикновено съдържат витамини и калций, наред с други съединения.

Протеиновите прахове са подходящи не само за спортисти, както за любители, така и за професионалисти, които изпълняват взискателни спортни практики, но също така е полезно да се допълни диетата на веганите и вегетарианците. Използва се дори при възрастни хора.

Кои са 7-те най-добри протеинови шейкове на прах

1. Суроватъчен протеин

Този вид протеин се получава от суроватъчен изолат. Те са протеини с висока биологична стойност, характеризиращи се с бързо усвояване и с много пълна аминограма.

Обикновено се продават в магазините за спортни добавки, тъй като са звездният продукт.

Ползи от суроватъчен протеин

- Съставът му се откроява с това, че има между 90% и 95% съдържание на протеин.

- Съдържанието на въглехидрати и мазнини е много ниско.

- Количеството лактоза в суроватъчния протеин на прах е минимално, тъй като се губи в производствения процес. Това улеснява смилаемостта му.

- Суроватъчният протеин е богат на аминокиселини с разклонена верига, които насърчават възстановяването и растежа на мускулите, както е посочено Това студио.

- Това студио, Y. това друго, разкрива, че суроватъчният протеин увеличава мускулната сила и възстановяване.

- Както често се случва с приема на протеини, суроватъчният протеин на прах задоволява апетита според Това студио.

Ако искате да имате по-подробна информация за суроватъчния протеин, погледнете това СУРУТИНЕН ПРОТЕИН ПОСТ от iFoodie.

2. Казеин

Казеинът е фосфопротеин съдържащи се в млякото и някои от неговите производни.

Казеинът се характеризира с образуване на слой върху стомашните стени, който забавя абсорбцията на протеини. Поради тази причина винаги се посочва, че абсорбцията на казеин се случва по-бавно, отколкото в случая на суроватъчен протеин.

Ползи от казеина

- По-бавният протеинов синтез го прави идеален да се използва в периоди от време, когато храната не се поглъща, например през нощта, както се предполага Това студио.

- Подобрява синтеза на мускулни протеини, отколкото в случай на протеини от растителен произход (въпреки че е по-лош, отколкото в случая на суроватъчен протеин).

3. Яйчен протеин

Яйчен протеин на прах се произвежда от естествен белтък. Съставът му се характеризира с това, че има процент на протеин от 80% (който може да варира според производителите), с минимален процент на въглехидрати и мазнини.

За всеки прием на 30 грама протеин на прах, яйцата съдържат 24 грама протеин, по-малко от 0,5 грама мазнини и по-малко от 2 грама въглехидрати. Това, разбира се, може леко да варира в зависимост от производителя.

Ползи от яйчен протеин

- Те са протеини с много висока биологична стойност.

- Съдържа висок профил на аминокиселини с разклонена верига и незаменими аминокиселини.

- Абсорбцията на яйчен протеин е бърза (макар и не толкова бърза, колкото суроватъчния протеин).

- Не съдържа лактоза, допринася за това, че тя е много храносмилателна, както е посочено в това проучване.

- Е много добър вариант за хора, които имат алергии към млечни продукти и търсят протеинови прахове от животински произход.

4. Грахов протеин на прах

Грахът е бобово растение, което се характеризира със съдържание на висококачествени протеини. Съдържа аминокиселини с разклонена верига, левцин, изолевцин и валин.

Граховият протеин на прах е отличен вариант, когато търсите протеини на растителна основа.

Ползи от граховия протеин

- Проучванията все още са ограничени, но някои от тях показват, че ползите от граховия протеин на прах могат да дадат подобни резултати на праховете от животински протеини.

- Аминокиселинният профил е с високо качество.

- Е отличен вариант в случай на избягване на консумацията на протеини от животински произход, например във вегетарианска и веганска диета.

5. Конопен протеин на прах

Това е друга възможност за вегетарианци и вегани. Конопените протеинови прахове обикновено имат много по-ниски концентрации от протеиновите концентрати и изолати. Всъщност масовата концентрация на този протеин в прахообразни препарати е около 50%.

Произвежда се чрез процес на студено пресоване на коноп, за да се запазят неговите свойства.

Ползи от конопения протеин

- Има растителен произход, така че е друга възможност да се обмисли за вегетарианци и вегани.

- Съдържа около 20 аминокиселини, омега 3, 6 и 9, витамини и минерали.

- Не съдържа млечни продукти, така че е подходящ за тези, които имат алергии или непоносимост към този тип продукти.

- Смилаемостта му е добра.

6. Протеин от смесване на растителни прахове

Тези видове препарати обикновено съдържат зеленчуци като кафяв ориз, грах, коноп, семена от чиа, киноа, слънчоглед и др.

Поради високото съдържание на фибри в тези протеинови източници, усвояемостта е по-бавна, отколкото при протеиновите прахове от животински произход.

30-грамова порция съдържа около 18 грама протеин, 2 грама мазнини и 1 грам въглехидрати.

Предимства на протеин от зеленчукова смес

- Подходящ за консумация при веганска и вегетарианска диета.

- Неговият дял на протеини надвишава 70% (далеч от повече от 90%, постигнато при изолати на протеини от животински произход).

- Те обикновено не съдържат соя, млечни продукти или ядки, така че са идеални за страдащите от алергии.

7. Кафяв ориз протеин на прах

Смята се, че не е толкова ефективен за насърчаване на възстановяването и растежа на мускулите от суроватъчния протеин.

В допълнение, той съдържа много незаменими аминокиселини, но с ниско съдържание на лизин.

Ползи от кафяв оризов протеин

- Подходящ за консумация при веганска и вегетарианска диета.

И така, кой е най-добрият протеинов шейк на прах?

Тази публикация показва най-добрите протеинови шейкове, анализирайки самите протеинови прахове. С наличната информация, можете да изберете въз основа на концентрацията на протеин (което обикновено е по-високо при протеинови прахове от животински произход), неговата абсорбционна способност, смилаемост и произход (или растителни или животински).

Различните протеинови прахове са показани в предпочитания ред, но изборът трябва да бъде направен от потребителя по начин, който се адаптира към техните цели, медицински/физически съображения и кулинарни вкусове или вид диета, която да се следва.

За допълнителна информация относно други протеинови храни погледнете това „Публикуване“.