лошите въглехидрати

Добри и лоши въглехидрати

Въглехидратите отдавна се обвиняват за наднорменото тегло. Общото схващане е, че консумирайки продукти, богати на въглехидрати, човек обикновено наддава на тегло.

Малко хора обаче са наясно с факта, че има такива два вида въглехидрати: добри и лоши, И именно консумацията на последния тип води до разширяване на талията и много други здравословни проблеми. Добрите въглехидрати всъщност са доставчикът на основни хранителни вещества за нашето тяло, което прави съответствие между човека и здравето.

Следователно, всичко, което трябва да направите, е да разберете кои са добрите въглехидрати и кои лоши въглехидрати и да увеличите приема на първите. По-долу сме ви предоставили списък с добри и лоши въглехидрати, за да ви помогнем да планирате диетата си по-добре.

Списък на добрите въглехидрати

The добри въглехидрати Те осигуряват на организма основни витамини, минерали и дълъг списък от важни фитонутриенти. Те са богати на фибри, които осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества и енергия, от които се нуждае. Също така, след като яде храни, богати на добри въглехидрати, човек е склонен да се чувства сит и доволен дълго време.

  • Аспержи
  • Авокадо
  • Цвекло
  • Чушки
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Моркови
  • Целина
  • Зеле
  • Царевица
  • Краставици
  • Патладжан
  • Чесън
  • Зелен боб и зелен грах
  • Гъби
  • Горчични листа
  • Бамя
  • Маслини
  • Лук
  • Картофи и сладки картофи
  • Тиква
  • Салата Ромен
  • Спанак
  • Скуош
  • Домати
  • Зеле от ряпа
  • Кресон
  • Тиквички
  • Ябълки
  • Кайсии
  • Банани
  • Ягоди, малини, къпини, боровинки
  • Пъпеш
  • Череши
  • Дати
  • Фиг
  • Плодови сокове
  • Грейпфрут
  • Грозде
  • Гуава
  • Киви
  • Лайм и лимони
  • Манго
  • Нектарини
  • Портокали
  • Папая
  • Праскови и круши
  • Райска ябълка
  • Ананас
  • Сливи
  • Стафиди
  • Диня
  • Фасул, боб и бобови растения
  • Сурови ядки и семена
  • Млечни мазнини
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Ориз

Списък на лошите въглехидрати

The лоши въглехидрати те са пълни с калории, като същевременно им липсва всякаква хранителна стойност и фибри. Освен това най-добре се избягват продукти, които съдържат подсладители, консерванти и други нездравословни добавки.

Те са високо рафинирани и преработени храни, поради което губят по-голямата част от своята хранителна стойност и фибри. Благодарение на обработката и добавките, лошите въглехидрати са примамливо вкусни. Те обаче предизвикват драстично повишаване на нивата на инсулин, което води до претоварване на панкреаса, съхранение на мазнини, диабет, сърдечни заболявания, наднормено тегло и дори проблеми със затлъстяването.

  • бял хляб
  • Бяла паста
  • Сладки хлебни изделия, като торти и бисквитки
  • Преработка на рафинирани зърна, като бял ориз
  • Пудинги, сладкиши и други сладкиши
  • Освежаване
  • Желе и конфитюри
  • Бонбони
  • Преработени храни, като картофен чипс
  • Напитки
  • Алкохол

Разлики между добрите и лошите въглехидрати

Просто казано, добрите въглехидрати са основни и естествени, докато лошите въглехидрати са сложни и рафинирани. Като обръщате повече внимание на съдържанието на вашата храна, можете да направите проста корекция от ядене на лоши въглехидрати до ядене на добри. Въглехидратите се намират в различни захарни храни. Докато захарите са необходим компонент за оцеляване, ще ви е по-добре да ядете добрите въглехидрати, като тези, които се съдържат в плодовете.

Голяма грижа за хората, които следят приема на въглехидрати, е дали хранителното вещество ще ги накара да наддават или да отслабнат. Лошите въглехидрати имат проста захар, която се рафинира, причинявайки скок на кръвната захар и увеличаване на теглото, според Helathy Life Journal. Добрите въглехидрати не променят радикално нивото на кръвната Ви захар и причиняват наддаване на тегло. За да получите необходимата захар, без да напълнявате, яжте плодове и зеленчуци.

Храна

Летаргичен

Лошите въглехидрати могат да ви накарат да се почувствате по-летаргични, според Journal of Healthy Life. След като консумирате различни въглехидрати през целия ден, може да се почувствате изтощени. Имате чувството, че не можете да направите нищо, освен да седнете на дивана и да гледате телевизия. Дори четенето се превръща в скучна работа, тъй като мозъкът ви е износен. Това е така, защото тялото ви изпитва шок след отбив в количеството енергия, получено след консумация на лоши въглехидрати.

Диабет

Лошите въглехидрати са свързани с диабета, според Diet Health Club. Вълнението в нивото на кръвната Ви захар от рафинирани и прости въглехидрати може да насърчи диабета поради увеличаването на глюкозата. Вашето тяло открива, че превръщането на лошите въглехидрати в енергия е много по-трудно от превръщането на добрите въглехидрати. Диетичният здравен клуб предлага хората с диабет да избягват напълно лошите въглехидрати.