Ако искате да изгаряте мазнини и бързо да отслабнете, рутината Tabata е идеална за вас. Знайте какво е и как ви помага да постигнете целите си.

отслабнете

Знаете ли за ефективността на едно бързо и ефективно обучение? Това е Tabata, упражнения с висока интензивност, които се изпълняват на интервали, които ви позволяват да продължите да изгаряте калории, след като приключите. В момента той е много признат благодарение на факта, че е широко използван за изгаряйте мазнини и отслабвайте, помагайки да свалите няколко излишни килограма, да изглеждате здрави и тонизирани, докато тялото ви става значително по-силно.

Със сигурност се чудите защо тренирайте Разрешава ли Табата „ефекта след изгаряне“? успехът се дължи на необходимостта тялото да продължи да консумира кислород в големи количества, за да стабилизира до известна степен сърдечната честота и да я върне към нормалното. Някои експерти показват, че тялото изгаря повече калории, за да се възстанови след интензивни тренировки.

Много пъти сме немотивирани, защото не виждаме резултатите, които очакваме, дори когато прекарваме няколко часа и дни в Богота фитнес зали или градът, в който се намираме, отговорът е, че картата със стабилен ритъм не генерира големи промени в сравнение с тренировките с упражнения за изгаряне на мазнини като тези, които изпитвате в рутината Tabata или HIIT. Според a проучване на Джефри Уорън Кинг от държавния университет в Източен Тенеси беше показано, че при този вид работа нашето тяло позволява „да се увеличи скоростта на метаболизма в покой за следващите 24 часа“, което предполага, че ще постигнете целите си по-бързо и ще можете да се радват на други предимства.

Включете рутината Табата във вашето обучение, няма да съжалявате!

Вътре във вашия рутина за отслабване, Твърдо тяло препоръчва да включите упражнения от типа Табата; Това са краткотрайни и с висока интензивност с 1-минутни периоди на възстановяване между упражненията и упражненията, което ги прави доста интензивни и ефективни. The съчетания табата Те се състоят от период на загряване, след това 10 до 20 секунди упражнения с висока интензивност, след това период на почивка и след това се снаждат с още 10 или 20 секунди упражнение, което може да бъде от един и същ или различен тип, за да варира вашата рутина; това се повтаря до завършване на 5 или 4 минути.

Изгарянето на мазнини по време на физическа подготовка се счита за постигнато след 30 минути; Тази техника обаче се оказа отлична алтернатива, която не отнема много време, но изисква много съпротива. Да вървим с цялата енергия!

Какви са предимствата на метода Tabata?

Можете да го приспособите към вашите физически възможности Според физическото ви състояние трябва да извадите или добавите времето, през което имате упражнения с висока интензивност, идеята е, че сте в състояние да изпълнявате пълната рутина. Бързо ще придобиете съпротива, Тъй като като метод, който ви изисква значително, докато изпълнявате рутината си, ще забележите, че придобивате мускулна издръжливост и анаеробна способност. Подобрявате кръвното налягане и сърдечно-съдовото си здраве чрез излагане на сърцето на тренировки с висока интензивност, тъй като го кара да работи по-усилено и да придобие по-добра издръжливост. Освен това, като упражнения, които спомагат за бързото изгаряне на мазнините, това допринася за поддържане на нивата на холестерола стабилни.