10.08.2019 20:54 ч.

Лятото е времето да се насладим на всичко и на всички, време да се отдадем на онези прищявки, които избягваме през годината, за да контролираме фигурата си. От д-р М. Кристина Моранте

Консумираме повече захари, въглехидрати и мазнини, храни, които трябва да консумираме в по-малко количество и по изключителен начин. Сега е моментът да се погрижим отново за себе си и да премахнем летните си излишъци по безопасен и контролиран начин.

Спрете да спазвате чудодейни диети, които не работят и излагате здравето си на риск, доверете се само на квалифицирани специалисти, които ви предлагат най-доброто лечение за отслабване, съобразено с вашите медицински нужди, степента на наднормено тегло или затлъстяването ви и начина ви на живот.

В тази статия ние обсъждаме 10-те ключа, които ще ви помогнат да премахнете излишъка от лятото, здравословни навици, които предлагаме, за да можете да въвеждате всяка седмица и които да спазвате навреме.
Научете 10-те здравословни навика.

премахнете

1. - Пийте поне 2 литра вода на ден. Слабо минерализираната вода ще бъде идеална, за да ни помогне да регулираме водата и рН на нашите тъкани, като елиминира излишните киселини и ни помага за детоксикация. Захарите, мазнините, въглеводородните напитки ни помагат да натрупваме токсини, които черният дроб не може лесно да пречисти. Минералната вода ще ни бъде съюзник.

2.- Вторият ни ключ ще бъде най-труден за изпълнение: 5 хранения на ден, хранене на всеки 3-5 часа. По този начин ние получаваме нашия панкреас да има редовност, когато става въпрос за секреция на инсулин и гликоген и да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Нашата цел ще бъде да следваме предварително установен график на хранене, без да пропускаме нито едно от тях и да свикнем тялото ни да получава храна по едно и също време.

3.- Третият ключ е да увеличим нашата метаболитна консумация, тоест дневните калории, които изгаряме. За това ще избягваме заседналия начин на живот в наши дни: асансьори и ескалатори, ще слезем няколко спирки преди да стигнем до работа пеша. Поставете принтера далеч, за да ви принуди да станете в офиса. И ако тренирате и два пъти седмично, ще постигнете предизвикателството си и преди.

4. - Цел номер четири ще бъде премахването на рафинираните въглехидрати (сладкиши, сладкиши и приготвена храна) от ежедневната ни диета. Тези храни не изискват почти никакво храносмилане, така че те преминават в циркулационния поток по масивен начин, причинявайки освобождаване на инсулин поради внезапното повишаване на кръвната глюкоза. Като не могат да изгорят излишните калории, те ще се превърнат в мазнини. Нашата цел: да се върнем към здравословна диета с малко усъвършенстване и базирана на пресни храни.

5. - Контролирайте приема на мазнини. Ако искаме да отслабнем, трябва да ограничим приема на калории и по този начин мазнини. Ще подберем храни, които съдържат Омега 3 (сьомга, риба тон и орехи), Омега 6 (пореч, ленено масло, орехи или хидрогениран маргарин), тъй като и двете ни помагат да отслабнем, и Омега 9 (зехтин и ядки). Тъй като имаме за цел да отслабнем, диетата не трябва да надвишава 15% -20% в мазнините. Ще намалим количеството зехтин до 1 или 2 супени лъжици на ден и няколко ореха в средата на сутринта или в средата на следобеда.

6.- Въведете зеленчуци в ежедневната ни диета. Зеленчуците (маруля, зеле, манголд, патладжан, тиквички, гъби, зелени аспержи, зелен пипер, гъби, рукола или канон) са с ниско съдържание на въглехидрати и можем да ги ядем, без да ограничаваме количеството. Белите аспержи, доматите или зеленият фасул са по-богати на въглехидрати, така че ще ограничим консумацията им. Ще избягваме тиква и моркови, тъй като те са най-богати на въглехидрати и калории. По време на обяд и вечеря ще присъстват зеленчуци, осигуряващи витамини и фибри. Препоръчително е поне веднъж на ден зеленчуковото ястие да се готви (на пара, варено, на скара), за да се улесни храносмилането.

7. - Протеините трябва да присъстват по-силно: растителни протеини или животински протеини. Ще се опитаме да ограничим червеното месо до максимум веднъж седмично (излишъкът възпалява тялото ни, предразполагайки ни към сърдечно-съдови заболявания и нарушения в консумацията на мазнини). Те ще идват от яйца, риба и бяло месо. Синята риба ще се консумира с храна два пъти седмично. Бобовите растения са богати на растителни протеини, но консумацията им трябва да бъде максимум 2 пъти седмично, препоръчително е да не са последователни дни. Консервирани риби винаги натурални.

8. - Закуската ще бъде основното ни хранене: натурално кафе, запарки и протеини (бяло сирене, кисело мляко, пуйка, яйце). Ще добавим 30гр. от пълнозърнест хляб и ние ще го придружим с парче плод. Никога сокове, дори и да са натурални.

9. - Въглехидратите ще бъдат ограничени, докато сме в процес на отслабване, за предпочитане пълнозърнести храни: тестени изделия не повече от 30 гр. И по-добре 1 ден в седмицата и в храната. Също така ще ограничим картофите, които не трябва да се смесват с хляб, тестени изделия или бобови култури.

10. - Средата на сутринта и средата на следобед ще бъдат времена, които да включват количеството дневни плодове, от които тялото ни се нуждае. Не забравяйте да не го приемате за десерт. Обезмаслена мандра, едно или две парчета плодове плюс настойки или кафе ще ни помогнат да продължим здравословния си навик. Що се отнася до кафето, приемайте го умерено, излишъкът от кофеин произвежда освобождаване на захари в циркулационния ни поток.

Те са общи съвети, които ще ви помогнат да премахнете излишъка от лятото.