Нездравословните навици, предимно заседналият начин на живот, лошият избор на храна и метаболитните промени могат да допринесат за повишаване тегло след 50 години. Въпреки това, с няколко прости корекции, можете да отслабнете на всяка възраст, независимо от вашите физически възможности или медицински диагнози.

най-добрите

Ето най-добрите начини за отслабване след 50.

1. Научете се да се наслаждавате на силови тренировки

въпреки че сърдечно-съдови упражнения получава много внимание, когато става въпрос за отслабване, силовите тренировки също са важни, особено за възрастни хора.

С напредването на възрастта си мускулната маса намалява в процес, наречен саркопения. Тази загуба на мускулна маса започва около 50-годишна възраст и може да забави метаболизма ви, което може да доведе до наддаване на тегло.

След 50-годишна възраст мускулната ви маса намалява с приблизително 1 до 2% годишно, докато вашата мускулната сила намалява със скорост от 1,5 до 5% годишно (2 Надежден източник).

Следователно, добавете упражнения за изграждане на мускули Вашата рутина е от съществено значение за намаляване на загубата на мускулна загуба и насърчаване на здравословно телесно тегло.

The силова тренировка, като упражнения с телесно тегло и вдигане на тежести, това може значително да подобри мускулната сила и да увеличи размера и функцията на мускулите.

Освен това, силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите телесните мазнини и засили своя метаболизъм, което може да увеличи броя на калориите, които изгаряте през деня.

2. Сформирайте екип

Въведи а модел на здравословно хранене или упражнение самостоятелно може да бъде предизвикателство. Партньорството с приятел, колега или член на семейството може да ви даде по-голям шанс да се придържате към плана си и да постигнете целите си за уелнес.

Какво още, упражнявайте се с приятели може да засили ангажимента ви към фитнес програма и да направи упражненията по-приятни.

3. Седнете по-малко и се движете повече

Изгаря повече калории от които ядете е от съществено значение за загубата на излишни телесни мазнини. Ето защо е важно да бъдете по-активни през деня, когато става въпрос за отслабване.

Например, останете да седите на работа за дълги периоди от време може да попречи на усилията ви за отслабване. За да се противодействате на това, можете да станете по-активни на работа, просто като станете от бюрото си и правите петминутна разходка на всеки час.

4. Увеличете приема на протеини

Вземете достатъчно протеин Високото качество на вашата диета е важно не само за загуба на тегло, но също така е от решаващо значение спирането или обръщането на свързаната с възрастта загуба на мускули.

The брой калории, които изгаряте в покой, или скоростта на метаболизма ви в покой (RMR), намалява с 1 до 2% всяко десетилетие, след като навършите 20 години. Това е свързано със свързаната с възрастта мускулна загуба.

въпреки това, яжте диета, богата на протеини може да помогне за предотвратяване или дори за обръщане на загуба на мускулна маса. Многобройни проучвания също показват, че увеличаването на протеините във вашата диета може да ви помогне да отслабнете и да го задържите дългосрочно.

5. Говорете с диетолог

намери си модел на хранене насърчаването на загуба на тегло и подхранването на тялото ви може да бъде трудно.

Консултирайте се с диетолог Регистрираният може да ви помогне да определите най-добрия начин да загубите излишните телесни мазнини, без да се налага да спазвате прекалено рестриктивна диета. Освен това диетологът може да ви помогне и да ви насочи през цялото ви пътуване за отслабване.

6. Гответе повече у дома

Многобройни проучвания показват, че хората, които приготвят и ядат повече ястия у дома, са склонни да се хранят по-здравословно и да тежат по-малко от тези, които не го правят.

Приготвянето на ястия у дома ви позволява да контролирате какво влиза и какво излиза от вашите рецепти. Освен това ви позволява експериментирайте с уникални съставки и здравословни, които предизвикват интереса ви.

Ако ядете по-голямата част от хранене извън къщата, започнете с готвене едно или две хранения седмично у дома, след това постепенно увеличавайте този брой, докато готвите вкъщи повече, отколкото ядете навън.

7. Яжте повече продукти

Зеленчуците и плодовете са пълен с хранителни вещества които са жизненоважни за вашето здраве и добавянето им към вашата диета е прост, основан на доказателства начин за отслабване.

8. Наемете личен треньор

Работете с личен треньор може да бъде от полза особено за тези, които са нови за упражнения, като ги научи на правилния начин за упражнения, за да насърчи загубата на тегло и да предотврати нараняване.

В допълнение, лични треньори Те могат да ви мотивират да упражнявате повече, като се държите отговорни. Те дори могат да подобрят отношението ви към упражненията.