Пробвали ли сте хиляди начини и все още не знаете Колко тънък? Не обичате да тренирате и искате излишните ви килограми магически да изчезнат? Четете ли това, сякаш е реклама за телемаркетинга? Така че останете, ще обясня от какво се състои Проектът -/+ 42.

Можете да поставите допълнителен параграф, за да увеличите общия брой думи и да подобрите SEO за това блог за отслабване, но по-добре да преминем направо към чесъна и да отговорим на въпроса, зададен в заглавието: как да отслабна 42 килограма и тичам маратон. (Мамка му, току-що го направих правилно? Е, тогава не четете този параграф).

Какъв е проектът// + 42?

Преди всичко Проект -/+ 42 е лично предизвикателство. Винаги съм бил човек с наднормено тегло, но един ден реших да променя живота си към по-добро. Името на минус плюс 42 означава: свалете 42 килограма и напълнете 42 километра.

Първата част от това предизвикателство вече постигнах, благодарение на тази промяна в живота, която съм коментирал по-рано. Сега имам сложното, спечелете тези 42 километра или какво е същото: бягайте маратон.

Обобщавайки: Проект -/+ 42 се състои от отслабване с 42 килограма и бягане на маратон.

килограма

Как се стигна до проекта -/+ 42?

Проектът -/+ 42 възникна в резултат на нараняване. Никога не съм виждал бягането на маратон като възможно. Бях мислил за това, веднъж като лично предизвикателство, но не го видях като краткосрочна цел (и дори не го видях като правдоподобно).

Наистина излизах на бягане от време на време, но рядко повече от 10 километра, така че мислех да бягам полумаратон. въпреки това, поради нараняване на китката Какво направих, играейки вратар? Това се промени. Вече не можех да вдигам тежести, не можех да правя лицеви опори, не можех да играя баскетбол (любимият ми спорт), затова реших, че най-лесният начин да продължиш да спортуваш беше да тичаш.

Започнах да тичам всеки ден и всеки път се чувствах по-добре. Един ден (на 1 ноември 2017 г.) Имах страхотни чувства по време на бягане, което ме доведе до избяга 21 километра. Това ми даде две напълно противоположни чувства:

  1. Голямо удовлетворение от това, че бягах толкова дълго (човек, който бягаше 6 минути, умря).
  2. Леко разочарование, защото вече постигнах целта си в света на бягането.

Сега исках още. И не можех да измисля нищо друго, освен да удвоя постигнатото. Сега исках да бягам маратон. Той ще бъде във Валенсия на 2 декември 2018 г.. Една година за подготовка напред.

Цели на проекта -/+ 42

Мисля, че първата от целите е разбрана. Това е да завършите личното предизвикателство и да завършите маратона.

След като постигна това, Бих искал да използвам Project -/+ 42, като този блог за отслабване, за да помогна на другите. Искам да се обградя с хора, които знаят повече от мен. Припомням ви, че съм журналист, затова искам да сформирам екип, съставен от физически треньори, диетолози, физиотерапевти и т.н. да се създаде план за отслабване главно.

За мен, отслабването е по-скоро въпрос на здраве, отколкото на естетика, следователно искате да помогнете на другите да постигнат тази цел. Бих искал и проектът -/+ 42, освен че помага на другите да отслабнат, служи и на тези, които биха искали да подготвят маратон.

Съвети за отслабване

Първата стъпка от този проект -/+ 42 е загуба на тегло. Може би отслабването с 42 килограма не е необходимо за всички, но това, което искам да кажа, е същността на загубата на няколко килограма, за да подобрим здравето си. Така че нека да отидем за тези съвети за отслабване.

Как да отслабнете завинаги?

Поставете да отслабнете, нека го направим правилно правилно? Много пъти отслабваме с конкретна цел: сватба, лятото, аз го направих сам за моето причастие, но с този манталитет никъде няма да отидем. Можем да постигнем целта си, да, но със сигурност ще го направим със средства, които ще бъдат невъзможни за нас с течение на времето.

Защото, приятели, това е голямата тайна за отслабване завинаги: да намерим начин на живот, с който да се чувстваме комфортно и да продължим през целия си живот. Няма естествен метод, който да ни позволява да отслабваме завинаги, само с точни усилия.

Отслабнете бързо

Ако това, което искаме, е да отслабнем завинаги, моля, не се вманиачавайте да го правите бързо! Никога ли не сте чували фразата на: ¿искаш ли да го направя както трябва или искаш да го направя бързо? Е, това, бавно и с добри текстове. Защото в този блог няма да намерите магическа рецепта за отслабване много за кратко време, за да носите типин, защото това не е здравословно. И няма да ви казвам нищо, което би могло да представлява риск за вашето здраве.

Но предполагам, че ще го разберете по-добре с този пример. Тъй като приятелите, точно както на рисунката, за да отслабнете, е по-добре да го направите добре, отколкото да го направите бързо.

Страхотно обяснение за онези клиенти, които искат всичко бързо. #VistoenLinkedin pic.twitter.com/nabw7A6o7L

- Маркетинговата лента (@tirademarketing) 11 януари 2018 г.

Принципът на калориен дефицит

Мисля, че ставам малко по-дълъг, така че ако искате да знаете какво е калориен дефицит по-задълбочено, информирам ви, че имате статия в блога, където обяснявам по-задълбочено този ключ за отслабване.

Но тъй като направих това, ще го обясня бързо. Това е доста лесен за разбиране принцип. „Пилетата, които влизат през тези, които излизат“. Ако изгорим повече калории, отколкото ядем, ще отслабнем.

ОКО! Че ако изгаряме повече калории, отколкото ядем/пием, ще отслабнем, но ако това, което искаме, е да спечелим здраве, няма да си струва сами. Ще трябва да разгледаме и качество на калориите какво пием, защото хора: не всички калории струват еднакво. Но ще поговорим по-задълбочено за това в следващата точка на статията.

Хранителни съвети

Светът на храненето е фантастичен. По принцип, защото няма значение какво харесвате, тъй като Винаги можете да намерите „научни изследвания“, които да ви кажат какво е супер добро и супер лошо за вашето здраве. Така че имате съмнения относно това как да отслабнете, като промените начина си на хранене, ще продължим с няколко съвета.

Какво разбираме под здравословна диета?

На първо място искам да изясня, че диета, базирана на всичко, което има зелен етикет, думата „био“ или светлина не е здравословна.

Здравословната диета се състои от такава, която ни осигурява необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на тялото ни.

Това ще зависи от всеки човек, но какво Препоръчително е 55-60% от калориите да идват от въглехидрати, 25-30% от мазнини и 15% от протеини. Това е свързано и с факта, че храните, богати на въглехидрати и мазнини, обикновено имат повече калории в същото количество, което ни дава по-висок процент.

Но ако искате да започнете да правите първите си стъпки в промяната на здравословна диета, ето едно много забавно видео, в което YouTuber/личният треньор Sergio Peinado обяснява как да го направите на YouTuber ‘I am Tuma’.

Мазнините не са враг

Когато си задаваме въпроса как да отслабнем, едно от първите неща, които ни хрумват, е да премахнем всички храни, които съдържат мазнини. Вече е повече от доказано, че мазнините не са враг.

Дори има диети, базирани на консумацията на мазнини, предназначени за отслабване. Във всеки случай не съветвам тези екстремисти, защото когато става въпрос за отслабване, както в живота, крайностите не са добри.

Въпреки това трябва да включим мазнини в диетата си, защото както вече споменах, тя е част от здравословната диета. Мастните киселини, освен че са един от основните ни източници на енергия, са необходими за функционирането на протеините.

Какво още, можем да трупаме мазнини, без да ядем мазнини. БУМ! Главата на някой ще избухне точно сега. Мазнините в тялото ни са резултат от консумацията на повече калории, отколкото изгаряме, след което ги натрупва под формата на резерви. Със сигурност това ви звучи като нещо.

Съвети, за да се чувствате по-сити през деня

Тъй като ви давам значката от дълго време, ще се възползвам от статията на тема „Аз съм като как“, където те имат 10 стратегии да се почувствате по-сити, без да преяждате.

Ще го кондензирам по този начин в малък списък:

Митът за 5 хранения на ден

Моля, нека се махнем от този мит, който за мен е един от онези, които ни причиняват най-голяма вреда. Тези диети, които принуждават човек да яде 5 или 6 пъти, не са ефективни, основно защото много пъти хранете човек, който по това време не е гладен.

Освен това всичко, което се казва за увеличаване на метаболизма, е напълно противопоказано, поради което съм коментирал и по-рано. Това, което трябва да направите, е да разпределите калориите, които ще ядете на ден, в броя на храненията, които най-добре отговарят на начина ви на живот.

Ако това, което търсим, е да засилим метаболизма си, има много други начини да го направим, освен непрекъснатото смилане на тялото ни. Аз например, Правя го от три години хранене на ден, отслабване и поддържане на здраве.

Съветът? Яжте колкото пъти искате в зависимост от живота си, защото всеки човек е различен. Трябва да намерим най-доброто за всеки един от нас, защото няма магическа рецепта, приложима за всеки.

Съвети за обучение

Най-накрая! Нека да обясним сега забавната част от това как да отслабнете. Поне ми се струва, въпреки че мога да ви уверя, че е истина: обучението е забавно.

Ако четете това и не ви се случва, изчакайте, не ме обиждайте още. Ще ви хареса тренировката, уверява ви чичо Хорхе, само че досега не сте намерили начин.

В моя случай най-много ми харесва да играя баскетбол, но наистина ми харесва да правя почти всичко. Но да спрем да говорим за мен и да продължим със съветите за обучение.

Значението на силовите тренировки за отслабване

Както вече ви казах с енергийния баланс, в този раздел също вече имате статия за този метод за отслабване.

Въпреки това ще ви дам кратко резюме, защото го считам за доста важно. И го считам за важно, защото Това беше една от най-големите грешки, които направих.

Така накратко и обяснено по най-простия начин: повечето калории, които изгаряме, правим, като поддържаме тялото си активно, живо. По-големите мускули консумират повече калории. И какво сме казали преди? Че ако изгаряме повече калории, в крайна сметка губим тегло.

И с това не казвам, че трябва да имате мускули за културизъм, но в малките детайли има разликата. И това е философия, която можем да приложим за всичко в живота си, но особено в обучението.

Ползите от тренировките с висока интензивност

Ние сме тук, за да ви представим панацеята от упражнения за отслабване: HIIT. На испански: интервална тренировка с висока интензивност. Те се състоят от комбинации от периоди на упражнения, в които даваме всичко, за да го кажем по лесен за разбиране начин, с други периоди на почивка или упражнения с ниска/умерена интензивност.

Приятелите на KeepAnIdealWeight обясняват във видеото защо тренировките с висока интензивност работят толкова добре и ползите от нея.

В него те обясняват, че този тип тренировки ускоряват изгарянето на мазнини за по-малко време и изброяват редица предимства:

  • Ускорява метаболизма: В допълнение към увеличаването на мастното легло и стимулирането на мускулите по време на тренировка, с упражнения с висока интензивност ние успяваме да поддържаме това по-голямо изгаряне на мазнини дори след завършване на рутината.
  • Той е бърз и ефективен: Чрез увеличаване на интензивността на нашите тренировки, ние можем да увеличим изгарянето на калории за по-кратък период от време. Това означава, че ще ни отнеме по-малко време от натоварения ни ден за ден.
  • Не се нуждаете от оборудване: За да направите този тип обучение, не ви е необходим никакъв вид материал. Можете да правите HIIT само с телесно тегло, приемайки големи икономически спестявания.
  • Ефективно за отслабване без загуба на мускулна маса: Упражненията, които включват режими на HIIT, продължават да стимулират мускулната активност, предотвратявайки намаляването на нейния размер.

Съвети да не се отегчавате от тренировките си

Най-големият фактор за неуспех, когато се обмисля как да отслабнете, е това не знаем как да тренираме. Търсим съвет от други хора, вместо да се вслушваме в себе си.

Едно от първите неща, които трябва да направим, когато обмисляме промяна на начина си на живот, е да изглеждаме какво обичаме да правим. Бягане, танци, футбол, баскетбол ...? И може да изглежда много мистично и щастливо цвете, но ако правим това, което ни харесва, ще се радваме.

Ако вместо това сме затворени в тренировка, която всеки ден ни казва какво да правим и не ни харесва, никога няма да постигнем резултати. И това е идея, която съм повтарял няколко пъти, но която няма да се уморя да повтарям. Ако искате да знаете как да отслабнете завинаги, това е чрез постепенно промяна на начина ви на живот.

Ако промяната се прави малко по малко, без да се насилвате, със сигурност ще ви хареса да правите практически всякакъв вид упражнения, въпреки че винаги ще се радвате повече на някои, отколкото на други.

Така че моят супер съвет, за да не се отегчавате от обучението си, е просто прави каквото ти харесва.

Историята на промяната на тялото ми

Не искам да завърша този пост за как да отслабна с 42 килограма и да избягам маратон, моят проект -/+ 42 без да ви казвам откъде идва всичко това. Тоест, историята на моята лична промяна.

Защо реших да отслабна?

През цялото ми детство и юношество бях с наднормено тегло, добре, затлъстяване. Индустриалните сладкиши и пържени картофи бяха моето падение, Ядях ги ежедневно и тайно от родителите си. Следователно той също ги излъга колко тежи.

Един ден обаче се претеглих в търговски център в Тарагона пред баща си. 116'3 килограма маркираха скалата, най-много, което бе виждал. Баща ми обаче, който никога не му беше казвал, че тежи повече от 110 килограма, го видя напълно нормално.

Това ме накара да сменя чипове. Също това лято тя имаше болки в гърдите. Трябваше да се сменя веднъж завинаги, Не можех да продължавам така.

Отслабнете, без да правите диети

Смятам, че е бил един от ключовете за промяната на тялото ми не спазване на какъвто и да е вид диета. Бях го опитвал няколко пъти по този начин и не ми беше работил. Нещо повече, те в крайна сметка бяха с отскок ефект.

Обикновено казвам фраза, когато ме питат как да отслабна и това е, че започнах да го правя, когато осъзнах, че няма да спра да ям. Сменях диетата си малко по малко, без да се вманиачавам, докато стигнах до точката да разбера, че сега ям много повече от преди. Само че се храня здравословно, с храни, които не вредят на тялото ми и които също ми помагат да поддържам теглото си.

Курсове по хранене и персонално обучение

С течение на времето, тъй като промяната на тялото ми отне повече от три години за това, започнах да се интересувам все повече от света на храненето и тренировките. Исках да знам как работи тялото ми и какво мога да направя, за да продължа да подобрявам здравето си.

В интернет има много информация, но Реших да взема онлайн курс за спортно хранене и личен курс за обучение с Euroinnova. Направих това, защото както винаги казват, че знанието няма място и в свят като този, наличието на добра информационна база е много важно за продължаване на растежа.

Надявам се, че тази публикация ви е била интересна и полезна за как да отслабна с 42 килограма и да избягам маратон, представянето на моя проект -/+ 42. Очаквам ви в бъдещи публикации.