Връщаме се от празниците, в които успяхме да се изключим „напълно“ от ежедневието си и се насладихме на нощи на прекрасни ресторанти, митични бабини ястия, вечери с приятели и летни следобеди на червени и бири на терасите.

килограма

След това идва моментът, когато си спомняме какво е тегло или трябва да облечем офис панталони и спадът настъпва. Това след професионална депресия Тя изчезва с времето, след като започнете да преработвате планове в града или да свикнете с този проклет звук на будилника. Но тези излишни килограми, които са се върнали с вас. Те са друг въпрос.

Трябва да направите своята част, така че и тя да изчезне с времето, как? Даваме ви няколко съвета, за да го улесните, защото знаете ли, искаш го, след това го получаваш.

1- Как да готвя храна? На пара, печена или на скара. Опитайте се да обелите храната, за да избегнете подуване на корема и ако сте любител на сладкото, печете зеленчуците в сока им, докато освободят всичките си хранителни вещества, по този начин ще получите сладък вкус, който не прави мазнини. съвет: не преварявайте, така че храната да не отнеме много време за смилане и трансформиране в глюкоза.

2- Използвайте десертни чинии за ядене. Виждането на пълна чиния създава усещането, че ядете много и се чувствате по-рано сити. Кара ви да се обслужвате по-малко. Освен това трябва да се храните бавно и да дъвчете добре. Процесът на храносмилане започва в устата!

3- Пийте вода, без да сте жадни: Накарайте бъбреците си да работят! Ако поддържате тялото в постоянна хидратация, помагате за изкореняването на натрупаните мазнини. Ако пиете преди хранене, водата може да ви накара да се чувствате сити, ако пиете по време на хранене, киселинността на стомаха пада и храносмилането се забавя. Любопитство? Колкото по-студено, толкова по-лошо, тъй като втвърдява мазнините.

4- Пазете се от обезмаслени млечни продукти. В излишък те причиняват задържане на течности и ни карат да жадуваме за сладко. Никога не ги пийте за десерт.

5- Хляб да, но неразделна част. Малка доза въглехидрати в храната предотвратява сладките изкушения

Избягвайте изкушенията и.

6- Съединете се с билки, някои предотвратяват усвояването на мазнини и захари и ускоряват метаболизма на храната.

7- Яжте бобови растения два или три пъти седмично. Те са с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини, фолиева киселина, фибри и имат витамини В и Е.

8- Подправки и сосове: Заменете солта със здравословни подправки като риган, билки де ла Прованс, кимион ... Сред сосовете изберете песто и провансал, тъй като приготвянето му не съдържа сол и забравете за соята. Почти цялата соя и нейните производни са генетично модифицирани и не трябва да забравяме, че тялото ни не може да обработва и смила храната, която е генетично манипулирана.

9- Кисели плодове само преди хранене. Ако ги приемате след хранене, те добавят захари, които бързо се абсорбират, веднага се трансформират в мазнини поради повишаването на инсулина.

10- От обяд, заложете на задоволителни храни като ябълка, пуйка, скариди или бяло сирене.

11- кълване разрешено: Сурови зеленчуци и някои ядки като орехи, кестени, стафиди и бадеми.

12- Купувайте биологични и качествени продукти. Ще забележите разликата!

13- ВАЖНО! Не пропускайте спорта: Ако не сте го правили отдавна, вървете малко по малко. Перфектното е да правите поне три пъти седмично. Ако това, от което се нуждаете, е да изгаряте мазнини, правете кардио спортове като Body Combat, колоездене, бягане, скачане на въжета, упражнения, при които забелязвате пот. Ако вече сте загубили достатъчно мазнини, комбинирайте един ден кардио с фитнес упражнения като коремни преси, клекове, дъски.