Въпреки че изглежда, че тази година се появяват високи температури, лятото наближава и значението на хидрат се увеличава повече от всякога.

разберете

Експерти препоръчвайте да пиете между един и два литра вода на ден при по-малко горещ климат и надвишава 2 литра в страни като Испания, където слънцето бие повече. Това се равнява на 6 до 8 чаши вода.

Това количество обаче може да варира в зависимост от вашето тегло и физическа активност, така че всеки трябва да обърне внимание на техните характеристики и навици, за да определи колко вода да се пие на ден.

Важно е обаче да се обърне внимание симптоми на дехидратация, тъй като няма по-добър трик от пиенето на вода, когато тялото ви я поиска.

Един от първите е тургор на кожата, тоест загуба на еластичност на кожата, причинена главно от липса на телесни течности. За проверете дали сте дехидратирани за по-малко от 5 секунди просто убодете парче кожа с два пръста - за предпочитане в задната част на ръката, предмишницата или корема - повдигнете го за няколко секунди и го освободете. Той трябва да се върне в първоначалното си положение почти автоматично, ако отнема повече време, за да възстанови нормалното си състояние, това е, защото сте дехидратирани, обясняват от Medline Plus.

Бъди вода мой приятел: 5 приложения, за да останеш хидратирана през лятото

Разбира се, трябва да имаме предвид това тургорът на кожата също се увеличава с възрастта, е неефективен при хора над 65-годишна възраст.

Още един сигурен трик за избягвайте дехидратация е да пиете, когато сте жадни; Изглежда очевидно, но това е ясен сигнал, който тялото ви ви изпраща, за да ви каже, че имате нужда от вода, която много пъти сме склонни да игнорираме.