Всеки ден и стресът с всички дейности, които имаме ежедневно, много пъти забравяме да поддържаме добра диета. През лятото сме били с тапас, паели, сладолед, морски дарове, закуски, сандвичи, семейни ястия. страхотните летни планове, които очакваме с нетърпение през цялата година. По време на почивни дни, всички се отпускаме, също когато избираме какви храни да ядем. Но как можете да отслабнете след лятото и да не се провалите? Една проста и ефективна диета, освен че е здравословна, не е толкова сложна, ако следвате следните стъпки:

диети

  • Намерете начална дата и се ангажирайте, тъй като не само вашата красота е заложена, но и вие Здраве.
  • Изберете добър диетолог, който ще разработи персонализиран план за вас, никога не се подлагайте на диета сами, тъй като здравето ви може да е в опасност. Най-хубавото е, че а лекар или здравен специалист подкрепа и наблюдение по време на лечението.
  • направете физически упражнения, ако е възможно, ръководени от експерт.
  • Ако се препоръчва, приемайте витаминни и минерални добавки.
  • Изпийте 2 литра Вода актуална.

Следвайте тези клавиши, когато започвате какъвто и да е вид диета и, разбира се, никога не се оставяйте да се ръководите от себе си или от някой друг, който не е специалист по хранене. Тук предлагаме пет диети, които, въпреки че ще ви накарат да отслабнете, са преди всичко много здрави и балансирани. Не забравяйте обаче да се консултирате с диетолог, преди да започнете някой от тях.

Почистваща диета

The почистващи диети балансирани се препоръчват за всеки. След лятото те са много добър вариант, тъй като тези видове диети са здравословни и безопасни и се практикуват само за определено време. Основни храни са тези, които се считат за прочистване или антиоксиданти както е определено плодове и зеленчуци, запарки, зърнени храни, някои млечни продукти и някои видове месо и риба като пилешко или пуешко и сьомга или мерлуза.

Диета за избягване на холестерол

Тези видове диети, освен че ви помагат да контролирате холестерола, са ефективни и при отслабване, въпреки че това не е най-специфичната им функция. Тези видове диети се състоят от: увеличаване на консумация на зеленчуци и зеленчуци, използвайте зехтин за готвене и подправка, увеличете консумацията на зеленчуци, и използвайте редовно цели зърна. Трябва да увеличите консумацията на риба и да умерите тази на месото, в допълнение към включването ядки ежедневно във вашата диета.

Диета за подобряване на кожата

Тази диета се основава на a план от трима дни, които ще помогнат за подобряване на кожата ви благодарение на помощта на някои храни, съставени от антиоксидантни витамини и омега-3 мазнини (плодове, зеленчуци и зеленчуци). Доброкачествените протеинови източници са важни и за възстановяването на клетките, повредени от лятото, като напр яйце и риба. Сьомгата е от съществено значение в диетата, трябва да консумирате две пресни порции на ден и все пак, елиминирайте алкохола или кафето през тези три последователни дни диета. Водата е много важна, поне 8 чаши на ден, за да възстановите кожата и също така да загубите странния килограм.

Диети за заети майки

Трябва ли да водите бърз ритъм на живот и яжте в офиса много пъти? В офиса вероятно ядете малко и бързо, а това не е балансирана диета, така че останалата част от храненията трябва да компенсира тези недостатъци. В закуската си трябва да включите зърнени храни, млечни продукти и плодове. Компенсирайте диетата си с Вечеря, Не трябва да липсва и мазнина, заложете на авокадо и синя риба. И разбира се протеини, под формата на риба тон, пиле, яйца или сьомга. През деня пийте вода и се старайте да избягвате кафето колкото е възможно повече. По този начин получавате балансирана диета и не губите хранителни вещества. Освен това вечерите ви са много здравословни и препоръчителни за цялото семейство.

Диета за нови майки

За тези, които току-що са станали майки и вече са се върнали на работа, дори и с няколко излишни килограма, те могат да изберат специална диета за този период от живота си. Съветваме ви да оставите настрани кълването и намалете захарите, твърдите мазнини или газираните напитки. Яжте добре, без големи промени, но облечете салатите си с една супена лъжица масло или използвайте кисело мляко вместо други сосове. За десерти винаги плодове или обезмаслени кисели млека. Злоупотребявайте без страх от супи и постни меса на скара и дори на пара. И никога не забравяйте водата. След кратък период от време с тази диета ще забележите промените. Не забравяйте, че ако искате да се подложите на хипокалорична диета, винаги трябва да се консултирате със специалист.