Алтерналего

Facebook

Вземете +1 в Google+

Подкрепете Alternalego

Карта на сайта-Страници-

Кардиото изгаря мускулите.

Има моменти, когато човек иска да натрупа мускули и поради това избягва да прави кардио, с идеята, че изгаря, влияе на растежа или дори причинява загуба на мускули.

Е, това е по известен начин вярно, но е необходимо да се обясни как и защо, за да можете да вземете по-добро решение дали да го направите кардио или изобщо го избягвайте.

Истински причини, поради които губите мускули

Лошата репутация, че кардио изгаря мускулите идва от хора, които искат да отслабнат, попаднат в диета, която драстично намалява калориите, които трябва да консумират, това всъщност причинява мускулна загуба. Изгарянето или загубата на мускули се случва, когато НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН И ДОСТАТЪЧНО КАЛОРИИ, тъй като други части на тялото ви се нуждаят от тях, за да могат да функционират правилно и ако не могат да ги намерят в храната ви, те нямат друг избор освен да го премахнат от мускулите ви.

Това обикновено се случва, когато калориите са намалени с повече от 20% от вашите Ежедневни калорийни разходи (За да поддържате текущото си тегло), и това е една от причините, поради които хранителен калкулатор не може да се коригира за по-малко от тази сума. Би било много безотговорно от моя страна да искам да ви помогна да натрупате мускули и да ви дам инструмент, който да ви помогне да го загубите. Всъщност калкулаторът е създаден, за да ви даде информация за правилното и балансирано хранене.

Препоръчвам ви да го използвате, за да можете да се храните, което ви помага да постигнете целите си.

Ползите от кардиото

Необходимо е да се разглежда като нещо, което има много предимства, сред които подобряване на здравето, избягване на сърдечно-съдови заболявания и най-търсеното от всички: отслабване.

Но преките ползи са следните:

• Кислородни мускули, така че да останат силни
• Увеличава притока на кръв към мускулите, които тренират
• Подобрява липидния профил в кръвта
• Подобрява инсулиновата чувствителност
• Намалява мастната маса и подобрява разпределението на мазнините
• Понижава кръвното налягане

В допълнение към тези други допълнителни предимства, които също косвено помагат за натрупване на мускули:

Забавена мускулна болка (DOMS), правенето на 20 до 30 минути на ден увеличава циркулацията на кръвния поток в тялото, за което хранителните вещества достигат до мускула, за да може той да се възстанови и това предотвратява мускулната болка на следващия ден.

Подобряване на представянето, някои тренировъчни процедури изискват малко почивка между сетовете, това е много тежко за сърдечно-съдовата система. Ако не правите кардио всеки ден, за да поддържате или увеличавате капацитета си, тогава няма да можете да изпълнявате или завършвате този тип тренировки.

Експлозивни движения, Има рутини, които се изпълняват с този тип движение. Те могат да се използват за натрупване на мускулна маса и също да служат като кардио сесия.

Как кардио влияе върху мускулния растеж

Има някои ситуации, при които прекомерното кардио може да доведе до загуба на тегло.

Това е просто, ако погледнете хора, които се фокусират само върху кардиото, ще видите, че те правят много дълги сесии. Те са слаби хора с малко мускулно развитие. Това е така, защото те не включват упражнения, които изискват мускулни усилия в техните тренировки.

Това е така, защото те изпълняват единичен сет, с най-ниска интензивност, но с неизброим брой повторения ...

Освен това, ако се концентрираме само върху кардио, това означава, че те са сесии с продължителност над 1 час, което вече е доста прекомерно за мускулите, това дори без да се интересува, че интензивността е много ниска.

Но е необходимо да се изясни едно нещо, те могат да бъдат направени умерени кардио сесии (сесия по-малка от 1 час може да се счита за умерена) и прекомерни кардио сесии (са тези, които надвишават 1 час).

Но също така вземете под внимание, че „прекомерно“ означава, че е твърде много за вас, или с други думи, че тялото ви не е приспособено да прави това количество кардио. Но какво, ако тялото ви може да се адаптира към нарастващите количества от това упражнение всеки път? Тогава вече няма да е прекалено ...

С това искам да ви кажа, че можем да увеличим капацитета на нашето тяло да издържи все повече и повече време да го прави, също не защото казвам, че 1 час е прекомерен, това означава, че е, тоест е за напълно начинаещ човек, който не сте тренирали дълго време, но за някой, който вече има време да прави кардио ежедневно, това не е прекалено.

Ето защо ви препоръчвам да започнете с 20-минутни сесии и с най-простата форма на това упражнение, която е ходенето.

Сега, ако сте спортист, който се е посветил на представителен спорт, тогава ще разберете какво имам предвид под прекалено, това е така, защото техните тренировки продължават над 4 часа.

Ето какво се случва при сесии от повече от 1 час:

• Използвате калории, необходими за изграждане на мускули
• Увеличи физически стрес, стимулиране на производството на кортизол
• Намалява нивото на тестостерон
• Окислява аминокиселини, необходими за растежа и възстановяването на мускулите
• Отслабва възстановяването от силови тренировки
• Може да произвежда претрениране
• Може да предизвика преобразуване на мускулите с бързо потрепване в мускулите с бавно потрепване

Друг непряк начин, по който влияе

Освен това, ако правите интензивна кардио сесия за около 30 до 40 минути преди тренировка, тогава е така, че енергията ви ще бъде много ниска и когато тренирате, няма да можете да го правите с интензивността, която ти искаш.

Това не е толкова голям проблем, просто е въпрос на почивка в продължение на три или четири часа след като сте направили кардиото си и когато това време отмине, вашата енергия ще се възстанови

В заключение

Провеждането на кардио сесия на ден може да бъде от голяма полза за вашето здраве и вашите мускулни печалби.

В действителност кардиото започва да влияе само когато правите продължителни кардио сесии и когато започнете диета, при която няма достатъчно протеини и необходимите калории, за да предотвратите изяждането на мускулите от други органи на тялото ви. По-добре използвайте хранителен план, който е добре балансиран.

Правенето на кардио е най-добрият начин да подобрим здравето си, трябва да започнем малко по малко и да напредваме постепенно според нашите възможности. Не спирайте да го правите само заради страха, че ще загубите мускули.

Alternalego е безплатна страница за спонсор, но е част от програмата Wordads, в която, ако кликнете върху рекламата в края на статията, ще помогнете за поддържането на страницата. За повече информация. Прочети Относно Wordads .

• Кардио упражнения у дома Axa Healthkeeper
• Кардио упражнения за бързо отслабване и изглеждане страхотно през лятото 4 юли 2020 г.
• Кардио упражнения, за да отслабнете и да се чувствате страхотно! Nutritioni
• Кое е най-доброто кардио упражнение за отслабване
• Как да увеличим изгарянето на мазнини по време на тренировка Health News bg