Спомняме си, че основната разлика в изпълнението на сгънатото и присвиването е, че при първото се изкачваме само до върха на лопатките (до долната част на лопатките или лопатките), докато в последното седим изцяло върху седналите кости (полукръгли кости в седалищната област). Каква мускулна работа на корема постигаме при всеки от тях?
Когато изпълнявате a свиване издигайки се само до върха на лопатките, rectus abdominis е основният мускул, който трябва да се тренира, съчетавайки действието си с напречните кореми и косите кореми. Работата, която вършите, е динамично свиване, благодарение на което сме в състояние да огънем гръбначния стълб.
В случай че пресичане, нагоре, докато не седнем, те са тазобедрените флексори (iliopsoas) заедно с rectus femoris, tensor fascia lata и sartorius, мускулите, върху които пада по-голяма работа. Когато изпълнявате това упражнение, по време на нарастващата фаза коремният корем работи с дълбоките мускули на корема, за да изпълнява функция за стабилизиране.
При изпълнение на коремни преси, Ако мускулите на корема ни не са много силни, ние ще натоварим лумбалната област твърде много, губейки положението на таза и го поставяйки в антеверсия, като по този начин улесняваме поява на болки в гърба.
Следователно, преди да извършим коремни преси, трябва да се уверим, че имаме силен ректус на корема, който ни позволява да поддържаме стабилизацията на таза по време на фазата на изкачване. Практикувайте първо навивките до върха на лопатките и след това преминете към коремните преси, за да работите за стабилизиране с всички основни мускули.