обърнати

Абонирайте се за Vitónica

Възможностите, които предлагаме за работа на корема, са няколко. От Vitónica винаги искаме да даваме всички версии на едно и също упражнение и да правим рутина, която се адаптира към нуждите на всяко едно. По тази причина ще ви научим на различно упражнение за работа на коремната част, става въпрос обърнат абс с помощта на гири.

Дъмбелите ще ни позволят да подобрим упражнението и да го направим по-интензивно, докато го усложняваме. Това е различен начин на работа на коремната стена в положение, напълно забравено в повечето тренировъчни таблици за тази част на тялото. Това е просто упражнение по начин, дължащ се на движението, което трябва да се изпълнява, но сложно поради контрола, който трябва да имаме върху тялото си и неговите движения.

За да изпълним корема по този начин, просто трябва да вземем две гири кои ще бъдат тези, на които ще се подкрепяме през цялото упражнение и които в същото време ще служат като съпротива за преодоляване с корема. Важно е през цялото упражнение да държим гърба изправен и да работим с корема, който всъщност е частта, която трябва да поддържа цялото упражнение.

За да стартирате обърнат абс Трябва да се обърнем към земята, с ръце, хващащи гирите и с протегнати ръце, така че те да са тези, които поддържат тежестта ни и да служат като опорна точка със земята. С изпънат гръб и поддържани крака трябва да започнем да работим. В това положение ще повдигнем единия крак и противоположната ръка като ред, така че багажникът да поддържа напрежението.

Изпълнението на това упражнение е много полезно за хората, които искат да работят баланс и стабилност на тялото. Преди всичко това е добър начин за стабилизиране на всички части на багажника, косите и цялата коремна област. Това е един от най-добрите начини, които съществуват за укрепване на тази област на тялото, тъй като чрез повдигане на ръката като ред ние работим и с гръбна част, докато с повдигане на крака се принуждаваме да стабилизираме тялото с корема.

Това упражнение не се препоръчва за начинаещи или хора, които нямат минимални познания за коремните съчетания, тъй като е важно да знаем как да поддържаме стойката през цялото време, за да не насилваме гърба и да не се нараняваме. Практиката на това упражнение ще ни помогне да постигнем здрав багажник, добре дефиниран и подготвен да издържа на стрес на всяка тренировка, която включва средата на тялото.

Споделете Обърнат корем за здрава сърцевина