Не се паникьосвайте, ако дрехите ви не стават, ние предлагаме поредица от упражнения за ефективно отслабване и които можете да правите и от вкъщи

бързо

Плановете за упражнения за бързо отслабване не са магия; Те се нуждаят от много важна съставка, която е спазването на плана, като се започне с мотивация за изпълнението му. Много хора казват: „Знам, че трябва да отслабна, но нямам време за упражнения“ или „Цял ден съм вкъщи, не мога да диета“. Стресовете и напреженията на съвременния живот правят своето. Не отслабването толкова бързо, колкото искате, демотивира ... Има обаче начини да изпълнявате упражнения за бързо отслабване с по-добри резултати и по по-приятен начин. Искате ли да ги знаете? Продължавай да четеш!

Няколко съвета преди да започнете

Избягвайте оправдания: Придържането към диета и упражнения означава премахване на оправданията за това, че не го правите. Публикувайте лепкава бележка, където можете да я виждате ясно всяка сутрин, като огледалото в банята или вратата на хладилника, със списъка със задачи, очевидно озаглавен с „упражнение“. Включете други дейности, които можете да правите, за да избегнете оправдания. Опитайте се да не се чувствате стресирани, когато става въпрос за хранене; за предпочитане е да направите нещо преди това, като ходене или игра на видео игра.

Запазете го истински: необходимо поставете реалистични, постижими цели. Стремежът да отслабнете със 7 кг за седмица е нереалистично и най-вероятно ще доведе до разочарование и изоставяне на целите. Повечето хора изоставят диетата и тренировъчния си план в рамките на шест месеца, защото не постигат очакваните резултати. Например постижимите цели са: „Ще ям по две парчета плодове на ден“ или „Няма да ям хляб с всяко хранене“. Колкото по-конкретни са целите, толкова по-добре.

Напиши го!: Създайте таблица или списък с упражненията, които правите на всеки 10 минути. Всичко се брои: отиване до супермаркет, почистване на къщата или изкачване и слизане по стълбите. Ако 30 минути движение всеки ден са това, от което се нуждаете, виждайки колко всъщност правите, без да осъзнавате, това ще ви насърчи да направите повече.

Решете да се движите повече: спрете да мислите, че трябва да отидете на фитнес или да спортувате, за да отслабнете бързо и просто да се движите повече. Вижте тези стратегии:

  • Ако работите дълги часове седнали, задайте таймер, който ви напомня да ставате на всеки час и да правите десет минути движение.
  • Вървете пеша или с колело вместо с колата.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Облечете маратонки, за да изпълнявате поръчките си, ще вървите по-бързо.
  • Стегнете корема си, докато шофирате или седите.
  • Стиснете глутеусите, когато стоите.
  • Застанете на единия крак, докато миете зъбите си, като редувате крака, за да придобиете сила и баланс.
  • Направете няколко клека, продължете с устната хигиена, други клекове и изплакнете устата си.

Спете по-добре: И накрая, за да бъдат упражненията за бързо отслабване наистина ефективни, препоръчваме да увеличите и подобрите качеството на вашите часове за сън. Добрият сън е от съществено значение за всеки здравословен план за отслабване!

Упражнения за бързо отслабване сутрин

Най-добре е да започнете деня с плана за упражнения. Ако оставите упражненията през нощта, най-вероятно ще се откажете от плана, тъй като в края на деня всичко, което искате, е да се приберете вкъщи, да се отпуснете или да бъдете със семейството си.

Изгарянето на мазнини е най-ефективно сутрин. Тялото няма натрупани захари за изгаряне, поради което има тенденция да изгаря пропорционално повече мазнини. Може би броят на изгорените калории в края на тренировката сутрин или по-късно е еднакъв, но резултатите ще бъдат различни.

Разходка с крачкомер

Разходките са нещо, което се прави всеки ден почти без да се замисля. Но ако носите крачкомер, докато ходите, това може да се превърне в бързо упражнение за отслабване. Целта е да вървите по 10 000 стъпки на ден за оптимални резултати.

Няколко проучвания показват, че използването на крачкомер е свързано със загуба на тегло и хората, които са използвали крачкомер, показват повече придържане към програмите и по-добро отслабване. Всъщност, според проучване, публикувано от престижното списание JAMA, хората, които са използвали крачкомер, са ходили ... почти 2500 повече стъпки на ден от тези, които са ходили без крачкомер!

Ходенето е едно от най-ефективните упражнения за бързо отслабване. Не само защото можете да ходите по много пъти на деня и не само на лентата у дома или във фитнеса, но тъй като е доказано, че кратките разходки през целия ден могат да бъдат по-ефективни от час, последван от ходене по бягащата пътека. Тоест 30 минути ходене пет пъти седмично могат да бъдат разделени на 10-минутни сесии със същия резултат.

Целта е да се изгорят около 100 калории, след като се разхождате половин час енергично. Опитайте се да го направите с удобни дрехи: много хора изоставят разходката, защото неправилната обувка причинява дискомфорт или работното облекло е прекалено стегнато. Винаги дръжте чифт маратонки под ръка, в чантата си или в долното чекмедже на бюрото си.

Плуване за бързо отслабване

Плуването е едно от най-добрите упражнения за бързо отслабване. Има мит, че плуването не помага, защото се нуждаем от телесни мазнини, за да ни предпазим от студена вода. Това е просто мит. Освен това плуването е чудесна възможност за хора с артрит или проблеми с баланса, които могат да затруднят упражненията на сушата. Ако не обичате да плувате, просто като се разхождате между краищата на басейна, вече ще изгаряте калории и упражнения за отслабване.