Те са два различни подхода за отслабване: единият се основава на енергията, която консумираме, а другият се основава на нивата на инсулин в кръвта.
Нискокалорични диети Y. диети с нисък гликемичен индекс те са ефективни за отслабване. Но защо? Как са различни подходите им? Те имат нещо общо?

Как нискокалоричните диети ни карат да отслабваме?

Една от целите на храната е да генерира енергия за нашето тяло. За да се измери енергията, получена от храната, калории. Когато изядем излишък от въглехидрати и/или мазнини, произвежда се излишък от енергия, която не се изразходва и тя се натрупва в тялото под формата на мастна маса.

The нискокалорични диети това, което правят, е да регулират нивото на консумирана енергия, като намаляват количеството приети калории, така че тялото да използва резервната енергия, която е в мастната маса на тялото. За да коригирате калориите, при нискокалоричните диети обикновено се прави претегляне на разрешените от диетата храни.

Как работят нискогликемичните диети?

Но от своя страна образуването на телесни мазнини се стимулира от излишния инсулин в организма. Инсулинът е хормонът, който панкреасът отделя, за да балансира кръвната захар. По този начин може да се случи, че здравото тяло отделя твърде много инсулин, резултат от повишаване на захарта, произведена от определени храни. The гликемичен индекс се отнася до мярка, която определя как храната влияе върху нивото на кръвната захар, така че храните с висок гликемичен индекс са тези, които повишават кръвната захар, това генерира повече инсулин в тялото и насърчава образуването на мазнини в тялото.

зона

Следователно, диети с нисък гликемичен индекс това, което те правят, е да предписват консумацията на храни с нисък гликемичен индекс, които избягват кривите с висока кръвна захар. Това поддържа нивото на инсулина балансирано и не насърчава образуването на мазнини.

Въпреки че храната не се претегля, в ранните етапи на много
диети с нисък гликемичен индекс (като интелигентната диета или 31-дневната диета) дозите мазнини и въглехидрати от хляб, тестени изделия, ориз и др., които са високогликемични храни, се коригират. Но от своя страна, прекомерната им консумация генерира и увеличаване на консумираните калории. По този начин в ранните етапи на диетите с нисък гликемичен индекс също се наблюдава намаляване на калориите.

Що се отнася до спазването на диета за отслабване, винаги е препоръчително да го правите под наблюдението на специалист. Безразборното използване на нискокалорични диети може да доведе до увеличаване на теглото след диетата, тъй като тялото увеличава способността си да се адаптира към нискокалоричната ситуация и има тенденция да увеличава резервите, за да се справи с възможен период на намален прием, в същото време че енергийните разходи на тялото са намалени, което позволява да се генерират мастни резерви в периоди на повишена наличност на храна