Вече говорихме за хипоталамусната аменорея и в други случаи, както в тази статия, където обясняваме защо възниква този тип дисбаланс. Тук ще ви дадем няколко съвета за възстановяването му.

след

За да считаме, че сме в аменорея, трябва да минат повече от 6 месеца без менструация и не трябва да има друга патологична причина, която да обяснява липсата на правило. Сега знаем, че със сигурност знаете теорията защо се появява хипоталамусната аменорея, но ... Как да възстановите менструацията си?

Трябва да подчертаем, че съветите, които ще ви дадем сега, са общи и могат да ви помогнат да приложите промени в хормоналния си живот. Идеалното обаче би било да направите промени в начина си на живот, придружени от специалист по хормонално здраве, който може да проучи вашия случай и да ви даде конкретни насоки.

Съвети за преодоляване на хипоталамусната аменорея

Хранене

Въпреки че изглежда малко очевидно, трябва да ядете! Може би си мислите: „Но ако вече ям и менструацията ми не дойде ...“. За да се възстанови от хипоталамусната аменорея, трябва да се прибегне до диета, която отговаря на всички ваши калорични нужди и със сигурност малко повече.

С хипоталамусната аменорея трябва да загубим страха си от храна, особено жените, които поради културни и социални причини са склонни да ядат малко по-малко, отколкото трябва. Всяко тяло е свят и всяка жена има тежест, в която тялото й е в равновесие.

Въпреки че в момента имате нормално тегло, може би тялото ви няма достатъчно, за да поддържа баланса, от който нашите хормони са толкова необходими.

Както сме коментирали по-горе, не можем да даваме персонализирани съвети, но за да ви дадем идея, която трябва да консумирате като минимум 2000 калории на ден, Вие го правите?

Трябва да сме сигурни, че добавяме протеини, мазнини и въглехидрати към всички наши ястия. Много е важно да загубите страха си от мазнини. Здравословните мазнини карат хормоните ви да работят перфектно и това искаме. Къде намираме здравословни мазнини? Например това са храни, които можете лесно да добавите към вашите ястия:

  • Екстра върджин зехтин
  • Кокосово масло
  • Авокадо
  • Бекон с добро качество
  • Маслини
  • Ядки

Въглехидратите също заслужават специално споменаване. С толкова много информация, която имаме днес, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много модерни ... и да, те са полезни, но за определени профили, при които обикновено няма жени с хипоталамусна аменорея.

Тоест, ако имате хипоталамусна аменорея, забравете за намаляване на въглехидратите.

Внимавайте, това не означава, че консумирате бързо абсорбиращи се въглехидрати: тези, които правят нашата глюкоза и инсулин твърде високи. Да не режеш въглехидрати означава изберете хидрати с бавна и средна абсорбция, които дават на тялото ни достатъчно енергия. Въглехидратите ще накарат вашия хормон на щитовидната жлеза да работи правилно, а това от своя страна ще помогне на останалата част от тялото да се балансира. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от енергия, за да се чувства комфортно. Някои примери за въглехидрати, които можете да добавите към вашите ястия:

  • Зеленчуци и плодове
  • Елда
  • Киноа
  • Юка
  • Картофи
  • Сладък картоф
  • Ориз

Преди да затворя този раздел за хранене, искам също да ви кажа, че можете да ядете толкова пъти, колкото ви е необходимо, било то 3, 4 или 5. Разбира се, точно сега не е полезно за вас да правите периодично гладуване, колкото и да са модерни, това може да добави стрес към тялото ви ненужно.

Почивка и спорт

Всички знаем, че упражненията са прекрасни, но проблемът с упражненията се крие както в количеството упражнения, които правите, така и в това дали се храните, за да подкрепите това упражнение, както и в това как ви влияе психически. Запомнете следното:

Ако дневният прием на калории не е достатъчен, за да покрие както енергията, изгорена от упражненията, така и енергията, необходима на тялото за ежедневието, менструалният цикъл може да спре = аменорея.

Упражненията се увеличават кортизол, което при много високи нива може да доведе до спиране на менструалния цикъл.

Много от нас се упражняват не само за ползите за здравето, но и за да ни помогнат да поддържаме теглото си под контрол. Възможно е обаче да се отнеме твърде много упражнения, особено в комбинация с количеството калории, които консумираме.

Не изглежда възможно, но твърде много физическа активност (или понякога дори само умерено количество), съчетана с липса на храна (независимо дали е умишлена или не) често може да отмени много от ползите от упражненията, спиране на менструацията.

Така че нека да стигнем до въпроса: Не казвам, че трябва да спрете да спортувате изцяло, ако имате скок в нивата на кортизол, но балансът е абсолютно ключов за избягване на хипоталамусната аменорея. Регулирането на вашите тренировки чрез редуване на по-нежни упражнения, като йога и пилатес, с кардио и някои упражнения за сила и кондиция, като 30-минутна сесия на HIIT, може да ви помогне да защитите надбъбречните жлези и да балансирате нивата на кортизол.

И накрая, не забравяйте, че когато спим, тялото ни, клетките и дори мислите ни се възстановяват, следователно, спазването на добра хигиена на съня е от съществено значение. Няколко съвета за подобряване на съня ви:

  • Стойте далеч от екраните поне 1 до 2 часа преди лягане.
  • Намалете до минимум консумацията на стимуланти (кафе, кока кола, чай, алкохол, какао и др.).
  • Избягвайте големи хранения най-малко 2,5 часа преди лягане.
  • Избягвайте да работите преди лягане.
  • Отпуснете се: гореща вана и дихателни упражнения ви помагат да заспите.
  • Вземете добавка за мелатонин (консултирайте се с професионалист).

И най-вече, Бъди търпелив. Възстановяването на менструация с хипоталамична аменорея може да отнеме средно около четири до шест месеца след началото на промените в начина на живот. Ако имате още въпроси, уведомете ни!

2 коментара

Здравей Карън! Да, ще има добавки, които биха могли да ви помогнат, но не мога да ви посъветвам за нищо конкретно, без да знам вашия случай и история, за да видя какво точно ви се случва. Тук, ако искате какво можете да направите, консултирайте се с някой от нашите експерти, например с Мария Кахо, която ще знае как точно да ви посъветва кое би било по-добро за вас, също така при нея имате 15% отстъпка от Киара. От друга страна, съветвам ви да прочетете тази статия, която имаме, които са най-ценните добавки за женското здраве, които са обяснени много добре и че може би те могат да ви помогнат:
https://kiarawomen.com/blogs/blog/suplementos-para-la-salud-hormonal

Бих могъл да взема малко витамин, за да помогна в допълнение към модифицирането на диетата и намаляване на нивото на упражнения, тъй като съм загубил менструацията си за 2 месеца и започнах да губя косата си и имам безсъние, тъй като увеличих упражнението, въпреки че диетата ми вече не е намаляла, дори се увеличи