Изглежда, че безпорядък, Следователно, малко по малко, могат да се правят все повече и повече дейности: правете по-дълги разходки, ходете по ресторанти и тераси и дори след няколко седмици отидете на ваканционни дестинации. В допълнение, доброто време увеличава желанието да излезете от къщата и да оставите зад гърба и, понякога нездравословни ястия. Според данни, управлявани от хранителните експерти на www.nutritienda.com, онлайн магазин за продукти за здраве и красота, 65% от испанците спазват диета преди лятото и имат за цел да отслабнат между три и четири килограма.
Всеки ден на пазара се появяват нови диети за отслабване, известни като „чудо диети“. Някои диети, които се характеризират с това, че са много ниско калорични, небалансиран и най-вече опасен за здравето. Тъй като след изтичане на режима периодът, е възможно загубеното тегло да бъде възстановено, причинявайки известния ефект на "рикошет", следователно, след като се върнете към обичайно хранене, изгубените килограми се заменят с ефект "йо-йо".
Най-чести чудо диети
След това ще изброим някои от тези диети, които предлагат бърза загуба на тегло, но не са толкова здравословни, колкото изглежда.
Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal всеки ден за останалите два. Те често се рекламират като „краш“ диети и ефектите им са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.
Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено при микро- и макронутриенти.
Нискокалорични диети
Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват калциев дефицит и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
Ексклузивни диети
Те изключват конкретна храна, като напр въглехидрати, групиране на храни в „добри“ и „лоши“, без да се отчита, че добрите въглехидрати например не са вредни.
Храненето на балансирана диета е решението!
Ако някой иска да възстанови фигурата, изгубена поради прекомерното задържане, трябва да се следват определени насоки. В този смисъл Nutritienda.com ни предлага няколко съвета за ефективно отслабване с балансирана диета.
Най-добрият начин да отслабнете е да се храните балансирано, да, като следвате гъвкава диета, можете да отслабнете! И от какво се състои? Можете ли да ядете пица, хамбургери, сладкиши и да отслабнете? Отговорът е да, но с глава! За да направите това, трябва да се основавате на правилото 80/20 и да следвате редица указания. Какво означава това правило? Е, тя се състои в фокусиране върху диетата, 80%, върху храненето и здравословна храна, без да изключваме всяка група и винаги се стремим да се основаваме на храни с висока хранителна стойност. В останалите 20% можем да включим храни като хамбургери и пици. Ключът е винаги да избирате опцията с най-добрата хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня.
Нито трябва да бъде мъченик. The емоционално здраве Също така е важно, така че не бива да смятаме, че този парче пица е фиш и ние трябва да се накажем за това. Ако през повечето време диетата ни е здравословна, едно хранене няма значение.
От друга страна, прекалено рестриктивните диети имат по-малко спазване в средносрочен и дългосрочен план, защото не отговарят на реалността. Този тип диети обикновено са доста монотонен и в дългосрочен план завършва с изхвърлянето на цялото пътуване. Преминаването от начин на живот, при който преобладава нездравословната диета, към строга диета е източник на стрес и следователно не е решението.