разликата

Ако мислите за загуба на няколко килограма, препоръчително е да вземете предвид тези две основни концепции, които не означават едно и също нещо, а са пряко свързани помежду си.

Нека започнем от предпоставка: отслабването е не само възможно, но и необходимо. Честотата на наднорменото тегло и затлъстяването като рисков фактор за развитието на различни видове заболявания е научно документирана. Факт е, че високият индекс на телесна маса (ИТМ), т.е. показателят, който измерва връзката между теглото и ръста, може да бъде синоним на сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и някои видове рак, наред с други патологии.

В такъв случай, СЗО асоциира наднорменото тегло с ИТМ, равен или по-голям от 25, докато възрастен се счита за затлъстял, когато техният ИТМ е равен или по-голям от 30. Основната причина, посочена от международното тяло за увеличаване на случаите на наднормено тегло и затлъстяване през последните години, е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории поради увеличаване на приема на висококалорични храни, богати на мазнини и намаляване на физическа дейност.

Ето защо, ако искаме да останем здрави, е необходимо да избягваме облекчаването на този калориен дисбаланс на всяка цена. СЗО препоръчва прием от 2000 до 2500 Kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени, така че всъщност става въпрос за изразходване на повече калории, отколкото се консумират в случай, че искаме да отслабнем или да балансираме тази консумация, ако просто възнамеряваме да поддържаме теглото си.

Но трябва да имаме предвид това изгарянето на мазнини и изгарянето на калории не са едно и също, въпреки че и двете понятия са пряко свързани. Всъщност трябва да се има предвид, че изгарянето на калории не винаги означава изгаряне на мазнини. Първата стъпка за отслабване или отслабване трябва да бъде намалете приема на калории чрез подходяща диета, за да избегнете натрупването на мазнини и че, когато тренираме, запасите от мазнини, тоест излишните калории, намаляват. Това е нюансът.

Защото упражненията са основна част от уравнението заедно с диетата. И не само защото е определящ фактор за калоричния баланс и контрола на теглото. Широко документирано е, че включването на някакъв вид физическа активност сред нашите навици носи безброй ползи както за физическото, така и за психологическото здраве. Става въпрос за това да изберем този, който най-добре отговаря на нашите обстоятелства.

5 полезни упражнения за здравето

В този смисъл престижният университет в Харвард предлага 5 основни упражнения, посочени за подобряване на здравето, които са напълно адаптирани към нуждите на обикновения гражданин, който понякога няма мотивация или се чувства сплашен, когато е изправен пред по-взискателна дейност.

Разходка (ако бързо, по-добре)

Това е удобен и лесен начин да спортувате, без да се подлагате на големи усилия и че можем лесно да се заемем за 30-60 минути. В допълнение към становището на Харвард, проучване от Университета в Сидни (Австралия), публикувано в „Британски вестник по спортна медицина“, гарантира, че бързото ходене носи безброй ползи за вашето здраве. Идеалната скорост за постигане на максимален ефект върху здравето би била еквивалентна на пътуване на всеки километър между 8,5 и 12 минути.

Да плува

За Харвард плуването може да се счита за перфектната тренировка, особено що се отнася до хора с артрит или които са в някакъв процес на рехабилитация тъй като водната среда, поради собствените си характеристики, елиминира напрежението върху ставите и те могат да се движат по-плавно. Какво още, подобрява настроението и психичното здраве. Да не говорим, че водата също помага контролирайте мускулите на теглото и тонуса.

тай чи

Тай Чи е бойно изкуство с произход от Китай, идеално за физическо и психическо здраве, тъй като съчетава движение и релаксация. Така наречената „движеща се медитация“ е идеална и особено препоръчителна за хора от всички възрасти да се тренира баланс.

Силова тренировка

Не бива да се бърка с взискателните фитнес процедури. За пореден път Харвард се застъпва за умерена дейност, насочена към тонизира мускулите, а не ги развива. Защото ако мускулите не се използват, те ще загубят силата си с течение на времето.

Упражнения на Кегел

Може да не е от вида физическо упражнение, което се проявява чрез външния вид, но значението му е повече от доказано, защото упражненията на Кегел или упражненията за свиване на мускулите на пубококцигеус служат за укрепване на тазовите мускули и предотвратяване на аспекти като инконтиненция, помощ при раждането или подобряване на сексуалните отношения.